nguyetnguyen212
06-18-2016, 06:03 PM
Bơi lội
Bơi lội được xem là 1 bài tập giúp giảm mỡ bụng dành cho nam giới nhanh chóng & duy trì hiệu quả lâu dài. Các động tác trong môn thể thao bơi lội có tác dụng giúp cho các cơ hoạt động mạnh, giúp tiêu hao năng lượng nhiều đáng kể, từ đó giúp người tập giảm mỡ toàn thân, giảm cân hiệu quả (http://lasen.com.vn/giam-can-nhanh-lieu-co-an-toan-va-cac-nguyen-tac-giam-can-khoa-hoc). Bên cạnh đó, việc thường xuyên bơi lội còn giúp cho máu lưu thông tốt & săn chắc các cơ trong thời gian ngắn nhất. Hơn nữa, bơi lội còn giúp kéo dài chiều cao cơ thể đáng kể.
Gập bụng
Gập bụng là 1 chuỗi hoạt động nhẹ có tác động trực tiếp tác động tới vùng bụng một cách mạnh mẽ nhất là vị trí vùng bụng dưới cũng như làm tăng lên nhịp tim của bạn để có thể đốt cháy nhiều hơn chất béo trong bụng. Gập bụng có tác dụng làm giảm mỡ bụng cực kỳ nhanh chóng và đơn giản. Cách giảm mỡ bụng cho nam nhi bằng các bài tập gập bụng cơ bản như sau:
- Nằm ngửa trên mặt sàn, phần gối hơi cong lên & phần chân duỗi thẳng
- Đặt tay ngay sau đầu, phần khuỷu tay hướng ra phía ngoài. Hít vào, thở ra đồng thời nâng người lên khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ, đưa ngực hướng về phía đầu gối, giữ tư thế trong vài giây, sau đó hạ người về tư thế lúc ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập gập bụng này vào buổi sáng & tối.
http://lasen.com.vn/Uploads/images/giamcan.png
Chạy cầu thang
Chạy lên chạy xuống trên cầu thang trong vòng 3 phút, sau đó nghỉ giải lao 2 phút & tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng hẳn. Việc chạy lên chạy xuống trên cầu thang là cách giảm mỡ bụng nhanh (http://lasen.com.vn/10-cach-giam-mo-bung-tu-thien-nhien) chóng cho nam giới. Hiệu quả của bài tập tại nhà này là nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo & tiêu hao mỡ bụng rất nhanh. Ngoài ra, chạy cầu thang còn là bài tập rất tốt cho hệ tim mạch & tăng cường sức khỏe cho cánh mày râu.
Bài tập hít đất
B1: Bạn hãy, nằm úp trên sàn nhà, đặt 2 bàn tay song song rộng bằng vai, chống thẳng lên mặt đất để nâng người lên, nâng trọng lượng cơ thể lên, 2 chân đặt song song nhau, mũi bàn chân tiếp xúc, chạm với mặt đất.
B2: Tiến hành hạ người xuống sao cho song song với mặt đất, không chạm đất, càng gần mặt đất càng tốt, hai khuỷu tay gập lại hướng sang hai bên, hít vào thở ra đều đặn. Bài tập hít đất này không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa mà chúng còn tăng cường sức khỏe cho bản thân. Tuy nhiên chúng lại hiệu quả giảm mỡ khá chậm & tốn nhiều thời gian mà chỉ giúp săn chắc cơ bắp tay, chân nhanh chóng. Điểm quan trọng là chúng không phù hợp với người có thể trạng yếu.
Xem thêm: thực đơn giảm cân nhanh (http://lasen.com.vn/top-12-thuc-don-giam-can-hieu-qua)
Bơi lội được xem là 1 bài tập giúp giảm mỡ bụng dành cho nam giới nhanh chóng & duy trì hiệu quả lâu dài. Các động tác trong môn thể thao bơi lội có tác dụng giúp cho các cơ hoạt động mạnh, giúp tiêu hao năng lượng nhiều đáng kể, từ đó giúp người tập giảm mỡ toàn thân, giảm cân hiệu quả (http://lasen.com.vn/giam-can-nhanh-lieu-co-an-toan-va-cac-nguyen-tac-giam-can-khoa-hoc). Bên cạnh đó, việc thường xuyên bơi lội còn giúp cho máu lưu thông tốt & săn chắc các cơ trong thời gian ngắn nhất. Hơn nữa, bơi lội còn giúp kéo dài chiều cao cơ thể đáng kể.
Gập bụng
Gập bụng là 1 chuỗi hoạt động nhẹ có tác động trực tiếp tác động tới vùng bụng một cách mạnh mẽ nhất là vị trí vùng bụng dưới cũng như làm tăng lên nhịp tim của bạn để có thể đốt cháy nhiều hơn chất béo trong bụng. Gập bụng có tác dụng làm giảm mỡ bụng cực kỳ nhanh chóng và đơn giản. Cách giảm mỡ bụng cho nam nhi bằng các bài tập gập bụng cơ bản như sau:
- Nằm ngửa trên mặt sàn, phần gối hơi cong lên & phần chân duỗi thẳng
- Đặt tay ngay sau đầu, phần khuỷu tay hướng ra phía ngoài. Hít vào, thở ra đồng thời nâng người lên khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ, đưa ngực hướng về phía đầu gối, giữ tư thế trong vài giây, sau đó hạ người về tư thế lúc ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập gập bụng này vào buổi sáng & tối.
http://lasen.com.vn/Uploads/images/giamcan.png
Chạy cầu thang
Chạy lên chạy xuống trên cầu thang trong vòng 3 phút, sau đó nghỉ giải lao 2 phút & tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng hẳn. Việc chạy lên chạy xuống trên cầu thang là cách giảm mỡ bụng nhanh (http://lasen.com.vn/10-cach-giam-mo-bung-tu-thien-nhien) chóng cho nam giới. Hiệu quả của bài tập tại nhà này là nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo & tiêu hao mỡ bụng rất nhanh. Ngoài ra, chạy cầu thang còn là bài tập rất tốt cho hệ tim mạch & tăng cường sức khỏe cho cánh mày râu.
Bài tập hít đất
B1: Bạn hãy, nằm úp trên sàn nhà, đặt 2 bàn tay song song rộng bằng vai, chống thẳng lên mặt đất để nâng người lên, nâng trọng lượng cơ thể lên, 2 chân đặt song song nhau, mũi bàn chân tiếp xúc, chạm với mặt đất.
B2: Tiến hành hạ người xuống sao cho song song với mặt đất, không chạm đất, càng gần mặt đất càng tốt, hai khuỷu tay gập lại hướng sang hai bên, hít vào thở ra đều đặn. Bài tập hít đất này không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa mà chúng còn tăng cường sức khỏe cho bản thân. Tuy nhiên chúng lại hiệu quả giảm mỡ khá chậm & tốn nhiều thời gian mà chỉ giúp săn chắc cơ bắp tay, chân nhanh chóng. Điểm quan trọng là chúng không phù hợp với người có thể trạng yếu.
Xem thêm: thực đơn giảm cân nhanh (http://lasen.com.vn/top-12-thuc-don-giam-can-hieu-qua)