Bổ sung canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn hợp lý và hiệu quả
Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy? Nên uống vào thời điểm nào trong ngày và loại canxi bầu nào tốt là những thắc mắc của không ít chị em phụ nữ khi mang thai. Sau đây là những tư vấn đến từ Ts. Bs Đinh Bích Thủy, Trưởng khoa khám bệnh Bệnh viện Phụ sản Trung Ương.
Canxi cho bà bầu phải bổ sung vì sao?
Mẹ thiếu canxi nguy hiểm như thế nào?
Khi chế độ dinh dưỡng không đáp ứng đủ nhu cầu canxi này. Cơ thể mẹ sẽ tự điều tiết bằng cách rút dần canxi từ xương của mẹ để hòa tan vào máu và mang đi nuôi dưỡng bé. Quá trình này diễn ra một cách âm thầm. Và lâu dần, sẽ dẫn đến tình trạng loãng xương ở mẹ.
Thiếu Canxi khi mang thai có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho em bé:
Trẻ có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, còi xương, biến dạng xương.
Không dạt được chiều cao tối đa khi sinh ra.
Trẻ chậm mọc răng.
Phát triển vận động chậm: Chậm biết lẫy, chậm biết bò, chậm biết đi.
Những biểu hiện khi bà bầu bị thiếu Canxi
Mệt mỏi, đau nhức bắp cơ
Bà bầu bị đau lưng, đau hông, đau khớp
Chuột rút
Tê tay chân
Răng tưởng như lung lay
Bà bầu dễ bị tăng huyết áp và nguy cơ tiền sản giật
Bổ sung Canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?
Có rất nhiều phụ nữ lo ngại, việc bổ sung Canxi sớm là không tốt. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng quốc gia, bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam chỉ cung cấp khoảng 526mg Canxi. Trong khi nhu cầu Canxi của phụ nữ mang thai là 800-1500mg tùy theo từng giai đoạn.
Do vậy, việc bổ sung Canxi cho bà bầu cần được tiến hành từ khi bắt đầu có thai và tăng liều dần cho các tháng sau đó.
Liều dùng Canxi cho bà bầu trong từng giai đoạn thai kỳ
3 tháng đầu
Nhu cầu Canxi của giai đoạn này khoảng 800-1000mg/ngày. Đây là giai đoạn khởi đầu cho sự phát triển hệ xương của bé. Mẹ bầu nên chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm giàu canxi có thể kể đến: sữa và các thực phẩm từ sữa. Các loại rau như rau bina, rau cải xoăn, các loại trái cây như chuối, cam, kiwi và các loại hải sản khác nhau. Ở thời điểm này mẹ nên bắt đầu sử dụng viên uống canxi với liều lượng phù hợp.
3 tháng giữa
Giai đoạn này nhu cầu Canxi của mẹ tăng lên là 1000 -1200mg/ ngày. Đây là giai đoạn quan trọng vì sụn sẽ tiếp tục sản sinh ra xương.
3 tháng cuối thai kỳ
Giai đoạn này thai nhi đã tương đối ổn định, hệ xương của bé tiếp tục dài ra và bắt bầu cứng cáp dần để chuẩn bị cho việc chào đời. Thai nhi càng lớn thì xương thai nhi sẽ càng phát triển. Nhu cầu Canxi trong giai đoạn này tăng lên 1,200 – 1,500mg canxi mỗi ngày.
Giai đoạn sau khi sinh
Nhiều người cho rằng chỉ cần bổ sung canxi trong giai đoạn mang thai là đủ. Thế nhưng thực tế là, trong 6 tháng đầu đời bé hoàn toàn dùng sữa mẹ. Nhu cầu Canxi của trẻ từ 0- 6 tháng tuổi là 300mg Canxi mỗi ngày. Vì vậy nhu cầu Canxi của mẹ nuôi con bú là khoảng 1500mg.
Bổ sung Canxi cho bà bầu đúng cách là gì?
Bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách không những là sử dụng liều lượng Canxi phù hợp cho từng giai đoạn mang thai. Mà còn là lựa chọn loại Canxi nào tốt cho bà bầu, không táo bón, không nóng nhiệt. Uống đúng thời điểm để cơ thể hấp thụ canxi một cách tối đa.
Canxi nên được uống vào buổi sáng và buổi trưa, không nên uống vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ. Bởi vì canxi không hấp thụ hết được, gây ra tình trạng ứ đọng. Ngoài ra, các bà bầu nên hạn chế uống canxi chung với viên sắt vì sẽ giảm tỷ lệ hấp thụ cả hai chất này vào cơ thể, sắt và Canxi nên uống cách nhau ít nhất 2h.
Bí quyết lựa chọn loại Canxi tốt nhất là gì?
Dạng Canxi tự nhiên tồn tại trong xương và răng của người và động vật có tên gọi là Canxi hydroxyapaitit (CNHA). Để đưa được Canxi vào xương thì các loại muối Canxi cần phải được chuyển hóa thành dạng CNHA này. Để liên kết với protein hình thành nên hệ xương. Quá trình chuyển hóa thành CNHA thường có hiệu suất thấp do phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Vì vậy khi các muối Canxi không được hấp thu hết có thể gây nên các tác dụng phụ ở đường tiêu hóa như kích ứng, táo bón, hoặc gây lắng đọng Canxi ở các tổ chức khác, như lắng đọng Canxi ở thành mạch gây xơ vữa, lắng đọng ở đường tiết niệu gây sỏi thận, sỏi bàng quang, hoặc có thể gây tăng Canxi huyết….
