5 điều cần biết khi muốn giảm mỡ bụng
Mỡ bụng không hoàn toàn xấu như bạn nghĩ, vì một lượng mỡ bụng nhỏ sẽ giúp bạn bảo vệ dạ dày, đường ruột và các cơ quan khác trong cơ thể của bạn. Tuy nhiên, chỉ một ít thôi sẽ tốt, còn nếu quá nhiều chất béo tích tụ ở vùng bụng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thời gian mỡ thừa tích tụ càng lâu ở vùng bụng thì càng nguy hiểm, vì các tế bào chất béo sẽ lấn sâu thêm vào trong các cơ quan khác, bám vào chúng tạo thành mỡ nội tạng, khiến ảnh hưởng đến các mạch máu và những cơ quan đó, gây ra các bệnh về tim mạch, tiểu đường.
Trong tổng khối lượng mỡ thừa trên cơ thể, mỡ bụng chiếm khoảng 30%, còn lại mỡ sẽ phân bố ở bắp tay, đùi, hông, thậm chí là mặt… Nếu bạn đang mắc phải tình trạng thừa cân thì 5 cách dưới đây sẽ giúp bạn đẩy lùi được nỗi lo về cân nặng, tự tin lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình.
ĂN CÁC THỰC PHẨM ÍT CHẤT BÉO
Để giảm mỡ bụng, hãy ăn các thực phẩm có chất béo không no. Chất béo không no thường có trong các loại hạt, dầu ô liu hoặc quả bơ. Hãy kết hợp ăn chúng vào các bữa ăn để đạt hiệu quả tốt.
TRÁNH RƠI VÀO TRẠNG THÁI TRẦM CẢM
Theo một số nghiên cứu thì phụ nữ mắc chứng bệnh trầm cảm thường có khả năng bị béo bụng. Chứng trầm cảm sẽ làm giảm hoạt động thể chất và xáo trộn thói quen ăn uống, khiến cho cơ thể của bạn không cân đối.
Hãy tập thể dục để cải thiện điều này. Tập thể dục cải thiện mức độ truyền thông tin trong não để điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo cũng như tác động đến tâm trạng của bạn. Vận động giúp bạn thoát khỏi tình trạng trầm cảm.
HẠN CHẾ SỬ DỤNG ĐỒ ĂN SẴN
Các thức ăn nhanh (như khoai tây chiên) và đồ uống có ga (như nước ngọt) thường khiến lượng đường trong máu của bạn tăng cao, làm chất béo dễ dàng được lưu trữ trong cơ thể. Để giảm mỡ bụng, đừng lười biếng với bữa ăn của mình, hãy bổ sung các loại rau trong mỗi bữa ăn và hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn.
BỔ SUNG CHẤT KHOÁNG CHO CƠ THỂ
Magie là loại khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Chúng có mặt trong thành phần của gần 300 men khác nhau – điều hòa các chức năng khác nhau và các quá trình chuyển hóa năng lượng. Theo một nghiên cứu vào năm 2013 cho thấy những người tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu magie sẽ có nồng độ đường trong máu và insulin thấp hơn những người không bổ sung thêm khoáng chất cho cơ thể.
Để giảm mỡ bụng, trong bữa ăn hằng ngày, bạn nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như các loại rau xanh đậm, chuối và đậu nành.
Theo nghiên cứu, các loại trái cây chứa vitamin C giúp làm giảm lượng cortisol (Cortisol là hormone đóng vai trò quan trọng trong sự chuyển hóa chất protein, chất béo và carbohydrate. Nó ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, giúp duy trì huyết áp, và giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch.) Các loại trái cây này thường có màu đỏ, cam, vàng và chúng cũng là thực phẩm hỗ trợ bạn đạt được một vòng eo thon gọn như mong muốn.
