- Bạn có thể sử dụng thêm các viên uống bổ sung canxi, tuy nhiên cần phải nhớ rằng, cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thu được tối đa 500 mg canxi mỗi lần. Do đó, bạn cần phải chia nhỏ liều canxi và dùng nhiều lần trong ngày. Bà bầu nên lưu ý:

+ Uống viên bổ sung canxi cách xa thời điểm uống sắt

+ Uống sau bữa ăn sáng hoặc bữa trưa 1 giờ

+ Bổ sung canxi tốt nhất vào buổi sáng, tuyệt đối tránh uống buổi tối vì dễ hình thành sỏi thận.
- Mẹ bầu cần xây dựng một thói quen uống sữa và sử dụng các chế phẩm từ sữa, đừng quên uống ít nhất 4 ly sữa mỗi ngày để cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng.

- Một số loại thức ăn giàu canxi tốt cho bà bầu bao gồm tôm, cua, thịt, pho mát, các loại rau xanh, sữa ít béo, cá hồi, cá thu, cá mòi, đậu phụ, sữa chua,…

- Chú ý không uống canxi cùng với các thực phẩm chứa oxalate như trà, socola, ca cao, nước ép hoa quả,…vì các thực phẩm này sẽ làm giảm hấp thu canxi, góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng loãng xương.

- Ngoài việc bổ sung canxi đầy đủ thì Vitamin D là nhân tố thiết yếu để giúp canxi được hấp thu trong cơ thể cũng cần phải được bổ sung. Tắm nắng vào sáng sớm khoảng 15-20 phút sẽ giúp cơ thể bà bầu tự tổng hợp vitamin D rất hiệu quả.

Việc tập thể dục khi mang thai có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Vận động và tập thể dục cũng là biện pháp tối ưu để phòng ngừa loãng xương, thậm chí còn quan trọng hơn việc bổ sung canxi qua đường ăn uống. Mẹ bầu có thể tham gia một số lớp huấn luyện với các bài tập dành cho bà bầu hoặc vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ. Lưu ý không hoạt động mạnh để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.

Tìm hiểu nguyên nhân và triệu chứng bệnh loãng xương


Bài viết khác cùng Box :