Cách hít thở khi chạy bộ ? Đặc thù là một môn thể thao phổ biến và rất dễ tập nên lượng người tham gia ngày càng đông. Tuy nhiên việc hít thở đúng cách thì không phải ai cũng biết và làm đúng.

Gói gọn trong nội dung bài viết này. Máy tập Sài gòn chia sẻ một số lưu ý để người tập có thể biết cách hít thở khi chạy bộ. Giúp buổi tập luyện trở nên hiệu quả nhất có thể.

Tại sao bạn mới chạy được chút xíu mà thở hồng hộc ? Khá nhiều người thắc mắc và cứ nghỉ là do mình chưa biết cách hít thở đúng nên mới như thế.

Thực tế thì đó là do phổi hoạt động yếu và không thể cung cấp đủ oxy cho cơ thể bạn vận động. Không hẳn là do bạn chưa biết cách thở mà do cơ thể bạn chưa thích nghi. Chỉ cần cố gắng một thời gian là sẽ ổn.

Vậy hít thở khi chạy bộ giảm cân như thếnào là đúng.


Đối với người mới bắt đầu

Cách thở đúng nhất của bạn là đừng cố gằng học bất kỳ cách hít thở nào. Hãy chạy và thở một cách tư nhiên như bạn vẫn thở. Việc chăm chú vào một cách hít thở sẽ không đạt được hiệu quả mà ngược lại còn làm bạn khó tập luyện.

Việc bạn cần làm là điều chỉnh tốc độ chạy của mình. Hãy tưởng tượng bạn đang chạy với người bạn thích và chạy với tốc độ mà hai bạn có thể nói chuyện với nhau.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy hụt hơi và phải chạy châm với tốc độ dưới 30 phút trên 1km thì lời khuyên là bạn nên chuyển sang đi bộ nhanh trước.

Áp dụng với tập trên máy chạy bộ điện và chạy bộ ngoài trời

Đối với người tập luyện lâu năm

Chúc mừng bạn, bạn không cần phải tham khảo cách thở từ trang này hoặc bất kỳ trang nào khác. Cách thở tốt nhất của bạn là cách bạn đang tập và đã hình thành thói quen từ nhiều năm qua. Đây là cách thở tốt nhầt và phù hợp với bạn nhất.

Lưu ý hít vào thật sâu và thở ra nhẹ nhàng nếu bạn chưa làm điều đó. Đừng quá cố gằng để thay đổi cách thở của bạn. Dù bạn đang tập luyện ngoài công viên hay trên máy chạy bộ điện. Hãy thở như cơ thể bạn mách bảo.

Áp dụng tương tự khi bạn tập luyện trên xe đạp tập thể dục


Bài viết khác cùng Box :