Ở độ tuổi 20 và 30, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Protein là một trong những chất cần thiết ở độ tuổi 20. Giai đoạn này, cơ thể vẫn đang phát triển nên không thể thiếu protein. Những thực phẩm giàu protein là thịt gà, trứng, thịt bò.
Những người ở độ tuổi 20 cũng cần cung cấp cho cơ thể các carbohydrate (tinh bột) phức tạp có trong khoai lang, gạo lứt nhằm cung cấp năng lượng.
Ăn các loại hạt để nạp đủ vitamin và khoáng chất nhằm ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương, viêm khớp về sau.
Bổ sung thực phẩm giàu can xi. Độ tuổi 20 là thời điểm bạn cần đầu tư vào sức khỏe. Những gì bạn ăn bây giờ sẽ tác động trực tiếp lên cơ thể mãi mãi về sau. Các loại thực phẩm bổ sung can xi như cá mòi, sữa chua, bông cải xanh, cải xoong, phô mai sẽ giúp củng cố xương và giữ cho bạn khỏe mạnh trong vòng 60 năm tới.
Chế độ ăn uống cân bằng hormone. Ở độ tuổi 20, bạn nên ăn những thực phẩm như quả nam việt quất, sữa chua, óc chó và bột yến mạch để cân bằng lượng hormone trong cơ thể, bảo vệ làn da.
Tới tuổi 30, nước luộc thịt hoặc nước hầm xương hỗ trợ sức khỏe đường ruột, hệ miễn dịch, khớp và giúp giảm cellulite - tình trạng da sần vỏ cam, thường bắt gặp ở vùng đùi. Thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa như dầu ô liu, dầu dừa, cá hồi, quả việt quất và trứng bảo vệ não bộ, chống lão hóa.
Xem thêm:
Chế độ ăn uống theo kiểu tháp ngược của người Nhật
Chế độ ăn uống giúp tim mạch khỏe mạnh cho người Việt
Chất chống ô xy hóa. Ở độ tuổi 30 cũng là thời điểm xuất hiện nếp nhăn và tóc bạc. Để trì hoãn quá trình tự nhiên này, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa. Các loại rau xanh, trái cây nhiệt đới, dâu tây, quả mâm xôi đem lại sự trẻ trung. Đây là một số thực phẩm lành mạnh phù hợp nhiều độ tuổi.
Cá béo và trứng. Các chuyên gia nói rằng một khi nam giới ở độ tuổi 30, mức testosterone bắt đầu giảm 1% mỗi năm. Do đó, cần ăn những thực phẩm trên để duy trì lượng cân bằng hormone. Cá béo và trứng giàu chất béo lành mạnh và vitamin D.
Các chế phẩm từ sữa ít béo. Bạn có thể bắt đầu giảm mật độ chất xương sau 35 tuổi. Do đó, bạn cần bổ sung đủ can xi. Ở độ tuổi 30, bạn nên ăn thực phẩm sữa chua, phô mai...
Theo BAOSONGKHOE
Bài viết khác cùng Box :
- Gợi ý bảo vệ hệ vi sinh đường rượt cho trẻ em sau khi dùng...
- Học Cách Làm Củ Kiệu Ăn Liền Chỉ với Bột Năng
- Đừng bỏ lỡ trẻ đầy hơi tiêu hoá kém uống gì nhanh khỏi?
- Xôi Ngũ Sắc Từ Rau Củ Quả: Món Ăn Ít Đường, Đậm Đà Hương Vị...
- Đừng bỏ qua cách phòng tránh vi khuẩn gây tiêu chảy cho trẻ
- Gợi ý nên và không nên cho bé tiêu hoá kém ăn gì?
- nguyên nhân và cách phòng tránh vi khuẩn gây tiêu chảy cho trẻ...
- Sâm Khô: Khám Phá Sức Mạnh Tự Nhiên Cho Sức Khỏe và Làn Da Tươi...
- Trải Nghiệm Mua Sắm Củ Tam Thất Tại Các Cửa Hàng Y Học Cổ Truyền...
- Củ Tam Thất: Bí Mật của Sức Khỏe và Làm Đẹp Tự Nhiên
- Tinh Hoa Tự Nhiên: Quy Trình Sản Xuất Bột Tam Thất Tinh Xảo
- Tìm hiểu nguyên nhân gây chậm tăng cân ở bé và cách cải thiện
- Bật mí lưu ý dinh dưỡng cho trẻ chậm tăng cân
- Chia sẻ có nên cho trẻ uống men vi sinh với nước hoa quả?
- Bạn có biết trẻ nhỏ ăn không tiêu là dấu hiệu của bệnh gì?
- aaa
- Bố mẹ nên làm gì khi trẻ 2 tuổi không chịu ăn?
- Gợi ý các món rau cho bé 1 tuổi dễ làm và giàu dinh dưỡng
- Các món rau cho bé bé ăn dặm cực ngon và dễ làm
- Trẻ bị ho sốt nên uống thuốc gì tốt giúp con mau khỏe?
- Làm sao để tăng đề kháng cho trẻ an toàn hiệu quả?
- Rộn rã Hà Nội mùa thu hoạch Sấu
- Trẻ bị ốm hay nôn trớ phải làm sao?
- Có nên cho trẻ 3 tuổi lười ăn uống kẽm không? Lưu ý khi bổ sung...
- Cách nấu thịt kho tàu, thịt mềm, chuẩn vị mẹ nấu
- Cách làm thịt kho mắm ruốc đậm vị, thơm nức mũi
- Khi trẻ bị ho có nên ăn tôm không?
- Mách mẹ những cách làm trẻ hết biếng ăn hiệu quả
- Mách mẹ cách tăng đề kháng cho bé 3 tuổi tại nhà
- Inofem Plus Uống Có Tốt Không?
Tags: