Có rất nhiều người còn đang thắc mắc không biết lịch tập gym cho người gầy mới tập lần đầu như thế nào là tốt, liệu có bị ảnh hưởng gì hay không? Chúng ta cần biết rằng, khi mới bắt đầu tập gym, những người có thể trạng gầy không cần ngay lập tức phải bắt đầu tập luyện với cường độ cao, thay vào đó hãy tập luyện với kỹ thuật đúng để không gây chấn thương. Những bài tập Squat, Bench Press và Deadlift là những bài tập căn bản, phối hợp di chuyển tay, chân, vai trước vai sau, kèm theo đó là chế độ ăn uống hợp lí, chúng sẽ giúp bạn tăng cân dần dần.



Lịch tập gym cho người gầy như sau:
Lịch tập gym cho người mới tập
Lịch chia 6 buổi 1 tuần, các cơ buộc phải được nghỉ 48 tiếng, để được hồi phục bắt đầu cho ngày tiếp theo.

Các ngày thứ 2, 4, 6: Tập ngực, vai, tay sau, bụng.
Các ngày thứ 3, 5, 7: Tập lưng – xô, tay trước, cẳng tay, chân.
Chủ nhật: Dành thời gian cho nghỉ ngơi.


Lịch tập gym cho người gầy tăng cân

Ngày thứ 2: Ngực, tay sau
Nagyf thứ 3: Lưng, tay trước
Ngày thứ 4: Chân, bắp chân
Ngày thứ 5: Vai, cầu vai
Ngày thứ 6: Tay trước, tay sau
Ngày thứ 7: Chân, bắp chân
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Tập bụng hãy tập vào cuối các buổi tập của mình. Và anh bạn cũng không tập Cardio nhất là trong giai đoạn xả cơ.
Khi tới những giai đoạn siết cơ, bạn đổi thay lịch tập gym của mình như sau:
Ngày 1 : Ngực, vai trước, tay sau, bụng
Ngày 2: Lưng, vai giữa, vai sau, tay trước, bụng
Ngày 3: Chân, bắp chân
Ngày 4: Nghỉ:
Các ngày còn lại xoay vòng lại về từ đầu.

Sau các buổi tập nên thực hiện khoảng 25 phút Cardio nhẹ để gia tăng đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân
Để tăng cân 1 cách an toàn hiệu quả ngoài lịch tập luyện đều đặn, đúng cách ngừi gầy còn phải có 1 chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và đúng chuẩn như sau:

Sáng: 200ml sữa + 1 muỗng Mass Gainer + 100g Yến Mạch
Bữa lỡ: 2 lát bánh mì lúa mạch, 4 quả trứng luộc (hoặc chiên với dầu oliu)
Bữa trưa: 100g cơm trắng, + rau + 200g thịt cá/bò/gà
Trước khi tập 60 phút: 2 trái chuối + 1 ly cà phê
Trong khi tập: 1 muỗng BCAAs + 500ml nước


Sau khi tập: 10g đường Dextrose + 1 ly sữa Mass Gainer
CHiều: 1 củ khoai, rau luộc + 200g thịt cá/bò/gà
Tối: 1 hũ sữa chua Hy Lạp + táo
Đừng phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung, hãy ăn đồ ăn thật

Lịch tập gym cho người gầy cần phải liên tục, đều đặn 6 ngày/ tuần cùng chế độ ăn uống hợp lí, chia làm những bữa nhỏ (8 bữa/ ngày), không lạm dụng những loại thực phẩm bổ sung sẽ giúp bạn tăng cân vừa đủ và khỏe mạnh

Bài viết khác cùng Box :