4 bài tập dành cho người muốn tăng cơ
Chống đẩy: Động tác này sẽ tập trung vào ngực, vai và tay sau. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các vùng cơ khác nhau, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực. Mỗi ngày, bạn nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 cái.
Plank: Động tác thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng sẽ mang đến cho bạn nhiều bất ngờ về hiệu quả giảm mỡ vùng bụng. Khi tập, bạn cần giữ đầu thẳng, nhìn về phía trước, hai tay chống xuống sàn tạo góc 90 độ, lưng và chân thành một đường thẳng, gồng chặt cơ bụng, mông.
Tham khảo: http://cravimax.net/tang-co-bap/7-lo...-qua-nhat.html
Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm thuốc tăng cơ bắp để hỗ trợ trong quá trình tập luyện.
Tập bụng với thảm: Trong tư thế cơ bản, bạn nằm lên thảm, hai chân co lại, giữ cố định, hai tay đặt nhẹ sau gáy, hít vào nâng phần thân trên, thở ra trở về tư thế ban đầu. Ta thực hiện động tác mỗi hiệp 15 lần, 3-5 hiệp/ngày.
Squat: Đây là động tác nổi tiếng nhất trong thể hình. Chúng có thể giúp bạn tăng sức mạnh, cơ bắp, tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt vùng mông, đùi. Tư thế squat chuẩn là gồng bụng, ưỡn ngực về phía trước, vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, ngồi xuống càng sâu càng tốt, đứng lên thở ra, ngồi xuống hít vào.
Tham khảo: http://cravimax.net/tang-co-bap/thuo...-hieu-qua.html
Chế độ dinh dưỡng
Ngoài tập luyện đều đặn, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, cần bổ sung các thực phẩm tăng cơ. Bạn nên cung cấp thêm nhiều đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu. Bên cạnh đó, khẩu phần ăn hạn chế tinh bột, đường sẽ tốt hơn cho cơ bắp.
Thay vì sử dụng 3 bữa mỗi ngày, bạn có thể chia thực đơn của mình thành 5-6 bữa. Một khẩu phần ăn nên đầy đủ các chất như protein, tinh bột, chất béo lành mạnh và nước. Cơ thể cần dinh dưỡng liên tục để phát triển cơ bắp nhưng chỉ ăn với lượng vừa đủ, không ăn quá no, dồn nhiều bữa thành một. Ăn uống thiếu khoa học gây tích mỡ thừa, tăng cân thay vì tăng cơ bắp.
Nguồn: http://cravimax.net/
Bài viết khác cùng Box :
- Review phòng khám đa khoa Tây Nguyên tại Gia Lai
- Chất lượng tại phòng khám đa khoa Tây Nguyên
- Phòng khám sức khỏe sinh sản ở đâu uy tín tại Gia Lai
- Xét Nghiệm Máu Có Được Hưởng Bảo Hiểm Y Tế Không?
- 3 hình thức chuyển tuyến bảo hiểm y tế năm 2024
- King Fucoidan & Agaricus: Giải Đáp "Có Thật Sự Tốt...
- Siêu âm tim bao nhiêu tiền?
- Phòng khám phụ khoa tại Tây Nguyên Gia Lai
- Xét nghiệm ADN bao lâu có kết quả?
- Phòng khám nam khoa uy tín,chất lượng tại Gia Lai
- Tìm Địa Chỉ Điều Trị Bệnh Giang Mai Uy Tín Tại Vinh Nghệ An
- Khám Phá Siêu Du Thuyền MSC World Europa - Thành Phố Di Động...
- Phòng khám Chữa Bệnh Lậu Ở Hà Đông
- Cách Khắc Phục Đặt Thuốc Viêm Phụ Khoa Ra Máu
- 9 Cách Chữa Viêm Phụ Khoa Tại Nhà Hiệu Qủa Bạn Nên Biết
- Đặt Thuốc Viêm Phụ Khoa Có Quan Hệ Được Không?
- Chi Phí Chữa Viêm Phụ Khoa Đắc Hay Rẻ?
- Quy trình khám phụ khoa: Tất cả những gì bạn cần biết để không...
- Địa Chỉ Nha Khoa Tại Đà Nẵng Uy Tín, Bác Sĩ Chuyên Môn Cao
- Bật Mí 11 Cách Chữa Viêm Lợi Trùm Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả
- Viêm Nha Chu Nặng Có Thể Gây Biến Chứng Nguy Hiểm
- Cách điều trị viêm nha chu hiệu quả
- Răng Sâu Bị Chảy Máu Liên Tục Có Nguy Hiểm Không?
- Giá dịch vụ cạo vôi răng 2024 tại Nha khoa Flora?
- 10 Cách chữa viêm nha chu răng tại nhà – Mẹo hay dân gian
- Lấy tủy răng có đau không? Khi nào nên diệt tủy răng?
- Bệnh Ăn Mòn Chân Răng Ở Trẻ Em: Dấu Hiệu Và Cách Chữa
- Chứng khô miệng là gì? Nguyên nhân và cách chữa trị hiệu quả
- Mòn Cổ Chân Răng là gì? Nguyên Nhân và Cách Điều Trị
- Đau răng vào ban đêm: Nguyên nhân và cách giảm đau hiệu quả
Tags: