Ngay những ngày đầu khi phát hiện mang thai mẹ hãy lên cho mình kế hoạch ăn uống đủ dưỡng chất nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ mà không bị béo phì hay bệnh tiểu đường thai kỳ rình rập.

Tăng cân khi mang thai là vấn đề nhiều mẹ lo lắng, chế độ ăn ít thì lại sợ không đủ dưỡng chất cho con mà ăn nhiều thì lại sợ mẹ bị béo phì. Nhưng nếu mẹ biết áp dụng bí quyết dưới đây đảm bảo mẹ sẽ có một thời kì bầu bí khỏe mạnh mà không bị tăng cân quá nhanh.

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất

Thời kỳ này bé còn rất nhỏ nên lượng dinh dưỡng cần từ mẹ rất ít. Mẹ chỉ cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như axit folic, sắt, kẽm.. để ngăn ngừa dị tật thai nhi và hình thành phân chia tổ chức tế bào thai. Mẹ nên bổ sung rau xanh chứa nhiều kẽm và axit folic như: súp lơ xanh, rau muống, rau cải…

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2

Lúc này bé đã có đủ các bộ phận cơ thể. Đây là lúc mẹ nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng từ thịt, rau xanh và bổ sung sữa tươi không đường để thai nhi được cung cấp đủ dưỡng chất.

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3

Thai nhi hoàn thiện da thịt bên ngoài. Đây là thời điểm bé tăng cân rất nhanh, mẹ hãy ăn bổ sung thêm tinh bột, ngũ cốc và uống 3 ly sữa mỗi ngày. Ăn trứng gà và trứng vịt lộn cũng là một trong những loại đồ ăn giúp cung cấp nhiều dưỡng chất mà mẹ lại không bị tăng cân nhanh trong thai kỳ.

Đồng thời mẹ chia nhỏ các bữa ăn để không bị tích tụ mỡ dư thừa nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho con. Ngoài ra, tập thể dục hàng ngày cũng là cách giúp mẹ không bị béo phì và tăng cường sức đề kháng cho mẹ và thai nhi trong những ngày cuối thai kỳ.
>> Xem thêm: Tiểu đường thai kỳ có được uống nước dừa không

Bài viết khác cùng Box :