CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO CẢ MẸ VÀ BÉ

Mẹ bầu có sức khỏe tốt giúp cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong suốt quá trình thai kỳ. Bởi vậy chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thời gian này là vô cùng quan trọng. Bạn ăn uống bất cứ thứ gì thì đều được em bé hấp thụ do vậy cần phải có chế độ ăn cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết, đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và cả sự hình thành và phát triển của thai nhi. Hãy cũng GlobeDr tham khảo bài viết sau đây từ ý kiến của bác sĩ Vương Đình Bảo Anh - Phó khoa sản BV Từ Dũ trong bài viết sau nhé.



Thức ăn dinh dưỡng cho mẹ bầu

Khi mang thai thì cơ thể của người phụ nữ có những biến đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho sự ra đời có em bé. Hàng ngày bạn cần phải chú ý tới chế độ ăn lạnh mạnh theo nguyên tắc: Luôn chọn những thực phẩm tươi, ăn nhiều rau, trái cây để có thể cung cấp đủ lượng vitamin và những khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của bé.

Để có một sức khỏe tốt bà bầu nên tham khảo những loại thức ăn những thức ăn sau đây.

Để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn sử dụng đủ 4 nhóm thực phẩm sau trong chế độ ăn hàng ngày đó là:

Nhóm chất bột: gồm có gạo, mì, ngô, khoai…

Nhóm chất đạm: gồm có thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…

Nhóm chất béo: gồm có dầu, mỡ, vừng, lạc…

Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ: gồm có các loại rau có màu xanh và các loại quả chín.



Chú ý:

Theo Bacsitoancau, bạn tuyệt đối không ăn những thức ăn không có lợi cho sức khỏe của bạn và em bé như: những loại thực phẩm không được nấu chính, có quá nhiều gia vị, chất bảo quản…Nếu bạn là người ăn kiêng thì cũng cần phải xây dựng chế độ ăn hàng ngày đảm bảo cung cấp đủ những vitamin, khoáng chất gồm có:

+ Các loại Vitamin A, B, C, D, E, K… rất cần thiết cho thai phụ và sự phát triển của thai nhi. Bà bầu cần bổ sung thông qua những loại thực phẩm tự nhiên mỗi ngày.

Thực phẩm bổ sung các loại vitamin

+ Canxi: Bạn cần thêm 1000mg Canxi mỗi ngày, bởi vậy hãy chọn những thực phẩm giàu canxi như : sữa tươi, trứng, váng sữa, sữa chua… để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu.

+ Acid folic: Chúng có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của bé. Nhóm chất này có nhiều trong gan động vật, rau có màu xanh thẫm, suplơ, đậu…

+ Omega 3: Có nhiều trong dầu ăn, dầu oliu hoặc mỡ cá…

+ Protein, chất đạm: Cần bổ sung những thực phẩm như: cá, gà, thịt, trứng và đậu giúp tạo cơ và xương, bổ máu.

+ Sắt: Sắt tham gia quá trình tạo máu và vận chuyển oxy. Chúng có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc những loại thịt đỏ), nhiều loại rau củ quả họ đậu đỗ…



Những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

+ Kẽm: Kẽm có nhiều trong cá, hải sản, thịt gia cầm, thịt và sữa. Kẽm rất cần thiết trong việc đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu của em bé. Ngoài ra, kẽm còn thực sự cần thiết cho sự phát triển của bé trước và sau khi sinh.

+ Iốt: Bà bầu cần bổ sung iốt để bé phát triển và hoàn thiện não bộ.

+ Nước: Bạn cần phải uống ít nhất 8 ly nước lọc hoặc nước trái cây mỗi ngày để phòng ngừa táo bón hiệu quả, giúp cho mẹ và bé khoẻ mạnh hơn.

Bên cạnh việc bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ bầu bằng chế độ ăn thì thai phụ cũng nên bổ sung thêm thuốc bổ, các loại vitamin để bổ sung vi chất cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần phải sử dụng đúng liều lượng của bác sĩ.

Tải Ứng Dụng Tư Vấn Sức Khỏe – GlobeDr: Tại đây

Bài viết khác cùng Box :