Muốn cao nhanh hơn và sở hữu được chiều cao chuẩn trong thời gian ngắn thì những cách tập luyện nào đem lại hiệu quả tối ưu nhất? Nếu bạn đang mong muốn tăng chiều cao cơ thể, đừng bỏ qua những bài tập tăng chiều cao được Lamsaodecao chia sẻ sau đây nhé

Để cao hơn bạn cần thực hiện những bài tập cho cơ, xương/chi phát triển ngay cả khi bạn đã bước qua tuổi dậy thì. Các chuyên gia cho biết những bài vận động cơ chi sẽ khiến các hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn nhờ hoạt động tuần hoàn máu của cơ thể

Bài tập cuộn người

Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.
Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống.

Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn. Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10-20 giây.



Chống tay kiễng chân

Chống tay xuống thảm tạo vuông góc với vai. Kiễng 2 mũi chân, chân duỗi thẳng, nâng hông lên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp, lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Siết chặt phần cơ bụng và hít vào. Giữ yên trong 30 giây.

Tư thế nâng xương chậu

Động tác này tập trung mục tiêu vào hạ thấp xương chậu và xương cột sống. Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất được các hội viên của UFC yêu thích.

Hướng dẫn:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
Chầm chậm đẩy xương chậu hướng lên sao cho gối cong 1 góc 90 độ. Duy trì tư thế này ít nhất 20-30 giây.
Lặp lại vài lần để cảm nhận được kết quả tốt nhất.

Đứng gập người

Đây là 1 bài tập kéo giãn rất tuyệt vời và cũng thường được áp dụng sau các buổi tập chân để giãn cơ sau tập. Để thực hiện bài này bạn chỉ cần đứng thẳng, sau đó gập người xuống.

Bạn gập người càng sâu càng tốt, ép ngực càng gần đầu gối thì càng hiệu quả, nhưng bạn đừng lo nếu bạn lần đầu thử mà không xuống sâu được nhé. Tập luyện <strong>bài tập tăng chiều cao</strong> này từ từ bạn sẽ thấy dễ dàng hơn.



Bài tập uốn người

Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay giơ thẳng lên cao, lòng bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trời.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, từ từ nghiêng người sang trái, cánh tay thẳng. Cảm nhận sức căng ở lưng và cánh tay.

Bước 3: Trở về bước 1, đổi bên và thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.

Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn đừng quên bổ sung thêm thuốc uống giúp tăng chiều cao nhé! Để có được hiệu quả tốt nhất, bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm tăng chiều cao NuBest tall tại https://lamsaodecao.com/review-thuoc-tang-chieu-cao-nubest-tall/

Bài viết khác cùng Box :