1. Ăn sáng đầy đủ
Nghe có vẻ khá lạ khi cho rằng bạn phải ăn một bữa ăn thật đầy đủ để đạt mục tiêu giảm cân đúng không? Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc ăn sáng đầy đủ với thành phần dinh dưỡng lành mạnh là một yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân. Chính vì vậy mà bạn cần phải tìm hiểu và tự tạo cho mình một thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần để kiểm soát được lượng năng lượng nạp vào cũng như dưỡng chất đảm bảo cho quá trình giảm cân được thuận lợi.
Nguyên tắc khoa học của việc này là bạn ăn sáng càng sớm, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ được kích hoạt càng sớm. Một bữa ăn sáng lành mạnh với các loại ngũ cốc và chất xơ sẽ giúp bạn tránh khỏi việc bị đói và nạp thêm calories không tốt sau đó như bánh ngọt hoặc nước ngọt.
2. Luôn mang theo bên mình một túi thức ăn vặt tốt cho sức khỏe
Những thức ăn vặt tốt cho sức khỏe có thể bao gồm các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, trái cây giàu chất xơ như táo, chuối, v.v… Những món ăn vặt này sẽ giúp bạn chống lại việc ăn những món ăn vặt không tốt như kem, bánh ngọt. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, v.v… chứa một hàm lượng protein rất cao rất tốt cho sức khỏe. Hạnh nhân còn có tác dụng rất tốt cho tim mạch.
3. Tăng lượng protein nạp vào mỗi ngày
Có rất nhiều người ăn không đủ lượng protein trong thực đơn của họ. Tuy nhiên, việc ăn nhiều protein có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Khi ăn thực phẩm chứa nhiều protein, bạn sẽ dễ cảm thấy no hơn, vì vậy bạn sẽ ăn ít lượng thức ăn hơn so với khi bạn nạp tinh bột vào cơ thể. Ngoài ra, hiện nay có rất nhiều loại bột protein trên thị trường, bạn có thể lựa chọn để bổ sung vào các loại đồ uống của mình để tăng lượng protein
4. Tập luyện ít nhất 1 giờ mỗi ngày
Có thể bạn sẽ nghĩ rằng việc tập luyện 1 giờ mỗi ngày thật khó khăn, tuy nhiên thật ra bạn không nhất thiết phải đến phòng gym mỗi ngày. Bạn có thể tập luyện cường độ nhẹ như đi bộ, leo cầu thang mỗi ngày.
5. Không ăn sau 8 giờ tối
Việc ăn sau 8 giờ tối làm cơ thể dễ dàng tích trữ mỡ và gây tăng cân. Điều này sẽ phá hủy hoàn toàn mọi nỗ lực giảm cân như ăn kiêng và tập luyện trong suốt cả ngày. Vì vậy đừng bao giờ nhận lời rủ rê ăn uống nào sau khung giờ này bạn nhé.
Bài viết khác cùng Box :
- Viên Giảm Cân Oz Slim USA An Toàn Hiệu Quả Lắm Luôn Á
- Hút mỡ bụng uy tín tại tphcm
- Hút Mỡ bụng Tạo Dáng Tại Bác Sĩ Lương Ngọc
- Hút mỡ bụng có sinh em bé được không?
- Cách giảm cân nhanh 7KG 1 tuần cho nữ để có dáng đẹp
- 4 cách giảm cân sau sinh bằng mật ong cho mẹ dáng đẹp
- Tăng cân sau sinh - Nỗi lo lắng của các mẹ bỉm sữa
- Mũi To Thì Làm Sao: Các Nguyên Nhân, Giải Pháp Điều Trị Người Sở...
- Đầu Mũi To, Cánh Mũi To Dày: Khắc Phục Như Thế Nào?
- 6 Bí Quyết Giảm Cân Lành Mạnh: Chăm Sóc Dáng Đẹp Hiệu Quả
- Mũi Lệch Vách Ngăn: Nguyên nhân và Điều Trị
- Những nguyên tắc trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh
- Gợi ý 5 công thức detox cho mẹ bỉm giảm cân an toàn
- Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ bỉm giảm cân sau sinh hiệu quả
- Nâng mũi bọc sụn tai: Phương pháp mới giúp cải thiện hình dạng...
- Nâng Mũi Cấu Trúc: Phải Chăng Là Phương Pháp Thẩm Mỹ Hiệu Quả?
- Sống Mũi Đẹp Hoàn Hảo: Khám Phá Lĩnh Vực Thẩm Mỹ Mũi
- 4 bài tập chữa xổ bụng sau sinh an toàn hiệu quả tại nhà
- Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả
- 6 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ an toàn hiệu quả
- Dáng đồ hồ cát và bí quyết dành cho dáng đồng hồ cát
- Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
- Nâng mũi hàn quốc sline
- Nâng mũi bao lâu thì lành? Cần làm gì để nhanh lành
- 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả cho mẹ bỉm
- Mẹ sau sinh ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả?
- Viêm lợi sau khi trồng răng Implant: Nguyên nhân, triệu chứng và...
- Review – nha khoa quốc tế nevada có tốt không?
- Niềng răng trả góp được không? Chi phí niềng răng trả góp tốt...
- Bột làm kem tươi “không đường” giúp giảm cân duy nhất tại Việt...
Tags: