Với 4 thực đơn giảm cân đơn giản mà OSpa Health&Beauty đem lại dưới đây, chỉ cần bạn kiêng trì thực hiện thì việc giảm từ 5 – 7kg sau 30 ngày là chuyện cực kỳ đơn giản. Hãy dành ra chút thời gian để tham khảo nhé.
Cảm thấy tự ti vì cân nặng quá khổ, không dám diện những bộ cánh gợi cảm, chọn mua quần áo khó khăn vì không vừa size… là tất cả nỗi lo của những “người béo”.
Giảm cân không phải là chuyện 1 2 ngày là có thể thực hiện được, nhất là đối với những bạn sở hữu tạng người dễ tăng cân. Bên cạnh chế độ tập gym, tập thể dục để lấy lại vóc dáng thì một chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ rút ngắn thời gian giảm cân của bạn.
>>> Truy cập ngay: http://ospa-health.com/ để được tư vấn và chăm sóc da toàn diện, chi phí thấp
1, Thực đơn giảm cân với chuối
Chuẩn bị
• 5 quả cà chua
• ½ trái dứa (thơm)
• 5 trái chuối chín vừa (nên chọn mua ở các siêu thị lớn)
Cách thực hiện
• Thơm gọt vỏ, rửa sạch, bỏ mắt và cắt miếng nhỏ
• Chuối cắt khoanh tròn rồi đem luộc chín trong vòng 5 phút (cho thêm chút muối)
• Cà chua cắt hạt lựu
• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay với nước lọc.
Cách dùng
• Buổi sáng: sau khi thức dậy, uống ngay một ly nước chanh + mật ong . Sau đó, tập thể dục, vận động nhẹ trong vòng 30 phút. Tiếp đến, uống 1 ly sinh tố chuối đã chuẩn bị sẵn.
• Buổi trưa: sau khi ăn nhẹ salad hoặc sandwich, uống 1 ly sinh tố chuối
• Buổi chiều: Uống 1 ly sinh tố
• Trước khi ngủ 30 phút: uống 1 ly chanh ấm + mật ong.
Lưu ý: nên kết hợp uống sinh tố với tập thể dục thường xuyên để có hiệu quả nhanh chóng. Chống chỉ định với những bạn có vấn đề về tiêu hóa hoặc tiền sử về dạ dày.
2, Chế độ ăn với rau củ và ức gà luộc
Chế độ ăn 4 bữa/ngày giảm 3 -5 kg
• Sáng: 1/2 ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc (có thể thay rau khác) + 1 lòng trắng trứng
• Trưa: 1 cốc sữa chua hoặc 3,4 quả chuối ngự hoặc táo
• 17h: Ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc + 1 lòng trắng trứng
• Tối: Rau luộc
Chế độ ăn 2 bữa/ngày giảm 7 – 10kg
• Sáng: Trứng gà luộc + ½ ức gà luộc + 1 ly nước ép cà chua
• Trưa: ăn nhẹ với trái cây (1 quả táo hoặc 1 củ khoai tây luộc)
• Chiều: ½ chén cơm + 1 dĩa salad
Lưu ý: Chế độ ăn này khá khắt nghiệt và không phù hợp với những bạn có dạ dày yếu hoặc cơ thể đang suy nhược, thiếu chất. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tránh cảm giác thèm ăn hoặc ăn nhiều hơn.
3, Thực đơn giảm cân cho người có thể trạng yếu
Thực đơn 1: Loại bỏ tinh bột, thay vào đó là những món ăn nhẹ nhàng giàu vitamin, chất xơ từ rau củ quả.
• Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.
• Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.
Thực đơn 2: Thực đơn này giàu Protein giúp ngăn chặn mỡ thừa tích tụ
thuc-don-giam-can-3
• Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
• Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.
• Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.
Thực đơn 3: Bổ sung hạt sen giúp cải thiện giấc ngủ và cân nặng
• Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
• Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
• Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
4, Thực đơn giảm cân Detox cơ thể
Thực đơn này phù hợp với những bạn đang trong quá trình tập gym hoặc đã có những bài tập giúp giảm cân. Kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn 5 bữa/ngày giúp cơ thể thon gọn, đánh tan mỡ thừa ở những vùng khó trị nhất.
• Buổi sáng : Thức dậy 1 ly nước lọc + 1 ly chanh tươi (uống trc khi đánh răng), 1 chén yến mạch
• Buổi trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt + 200gr thịt gà luộc
• Buổi xế (ăn nhẹ): 1 hủ sữa chua không đường
• Buổi chiều : 2 quả trứng luộc
• Buổi tối (trước 19h) : Miến + 100gr thịt gà luộc
• Trước khi đi ngủ 45 phút: uống 1 ly nước Detox giúp đào thải độc tố và làm sạch dạ dày.
Giảm cân cũng cần có khoa học, thời gian đầu bạn nên thử các thực đơn giảm cân ở mức độ nhẹ. Khi cơ thể đã quen dần với việc thu nạp ít thức ăn thì hẳn chuyển sang chế độ cắt giảm tinh bột, giảm cấp tốc.
Nếu bạn không có nhiều thời gian hoặc không đủ kiên nhẫn đối với hình thức giảm cân bằng ăn uống khắc nghiệt như trên thì dịch vụ giảm béo công nghệ Châu Âu chính là vị cứu tinh của bạn. Tại OSpa chúng tôi sử dụng sóng RF trong việc giải quyết các vùng mỡ thừa, mỡ cứng giúp cơ thể đào thải mỡ béo tốt hơn, nhanh chóng trả lại bạn vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Bài viết khác cùng Box :
- 7 loại nước ép giảm cân sau sinh nhanh chóng
- Làm sao để làm nhỏ bụng sau sinh mổ 1 năm?
- Viên Giảm Cân Oz Slim USA An Toàn Hiệu Quả Lắm Luôn Á
- Hút mỡ bụng uy tín tại tphcm
- Hút Mỡ bụng Tạo Dáng Tại Bác Sĩ Lương Ngọc
- Hút mỡ bụng có sinh em bé được không?
- Cách giảm cân nhanh 7KG 1 tuần cho nữ để có dáng đẹp
- 4 cách giảm cân sau sinh bằng mật ong cho mẹ dáng đẹp
- Tăng cân sau sinh - Nỗi lo lắng của các mẹ bỉm sữa
- Mũi To Thì Làm Sao: Các Nguyên Nhân, Giải Pháp Điều Trị Người Sở...
- Đầu Mũi To, Cánh Mũi To Dày: Khắc Phục Như Thế Nào?
- 6 Bí Quyết Giảm Cân Lành Mạnh: Chăm Sóc Dáng Đẹp Hiệu Quả
- Mũi Lệch Vách Ngăn: Nguyên nhân và Điều Trị
- Những nguyên tắc trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh
- Gợi ý 5 công thức detox cho mẹ bỉm giảm cân an toàn
- Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ bỉm giảm cân sau sinh hiệu quả
- Nâng mũi bọc sụn tai: Phương pháp mới giúp cải thiện hình dạng...
- Nâng Mũi Cấu Trúc: Phải Chăng Là Phương Pháp Thẩm Mỹ Hiệu Quả?
- Sống Mũi Đẹp Hoàn Hảo: Khám Phá Lĩnh Vực Thẩm Mỹ Mũi
- 4 bài tập chữa xổ bụng sau sinh an toàn hiệu quả tại nhà
- Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả
- 6 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ an toàn hiệu quả
- Dáng đồ hồ cát và bí quyết dành cho dáng đồng hồ cát
- Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
- Nâng mũi hàn quốc sline
- Nâng mũi bao lâu thì lành? Cần làm gì để nhanh lành
- 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả cho mẹ bỉm
- Mẹ sau sinh ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả?
- Viêm lợi sau khi trồng răng Implant: Nguyên nhân, triệu chứng và...
- Review – nha khoa quốc tế nevada có tốt không?
Tags: