1. Bài tập gym nữ giảm cân
Bình thường bạn chỉ cần tập luyện các bài tập gym là đã giúp giảm cân rồi.

Tuy nhiên có khá nhiều người hiện tại cơ thể đang ở mức béo và nếu ngay lập tức bước vào các bài tập chuyên sâu sẽ rất khó khăn.

Vì thế nếu hiện tại cơ thể bạn đang ở mức “béo” thì khởi động với những bài tập gym nữ giảm cân này đã.

Các bài tập giúp bạn giản cân để chuẩn bị cho những bài tập chuyên sâu giúp tăng cơ ngực, giảm cơ bụng và tăng cơ mông, cơ đùi.

Mình đã có một bài viết chuyên sâu giúp giảm cân cho nữ, Các bạn than khảo tại link này nhé:Những bài tập giảm cân cho nữ hiệu quả.

2. Bài tập gym nữ giảm mỡ bụng
Phụ nữ thường khá dễ tăng cân, và khi tăng cân mỡ hay dồn xuống bụng và đó là nỗi niềm đau đáu của rất nhiều chị em.

Bị béo bụng sẽ khiến cho cơ thể của bạn mất hết dáng và làm lu mờ đi vòng 1 và vòng 3 của bạn.

Do vậy bài tập mấu chốt để tôn lên vòng 1 và vòng 3 chính là bài tập gym nữ giảm mỡ bụng.

2.1 Dead Bug

Thực hiện động tác

Nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng.
Co người từ từ sao cho tạo thành chữ V trước bụng. Chân và tay song song với nhau.
Giữ tư thế trong 3s sau đó đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
2.2 Mountain Climber

Thực hiện động tác:

Nằm ngửa trên sàn tập.
Nâng hai chân lên tạo với thân một góc 90*
Tay vươn qua đầu để đỡ chân.
Chân thực hiện động tác đi bộ ngược.
Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
2.3 Plank Hop

Thực hiện động tác:

Chân và tay chống ngược nâng cơ thể sao cho mông không chạm đất.
Thực hiện động tác giơ chân trái lên đồng thời giơ tay phải.
Cho chân và tay chạm vào nhau.
Thực hiện động tác tương tự với tay và chân còn lại.
Lặp lại bài tập từ 10-15 lần.
2.4 Plank Jack

Đọc thêm : kinh doanh phòng gym hiệu quả

Thực hiện động tác:

Nằm ngửa trên sàn tập.
Nâng đầu lên một khoảng 5cm và cho tay chạm vào tai.
Co chân lên tạo với thân hình chữ “Z”.
Đưa đầu gối về gần với ngực.
Trả chân về hình chữ “Z” ban đầu.
Thực hiện động tác 10-15 lần.
2.5 Mountain Climber Twist
Mountain Climber Twist
Mountain Climber Twist

Thực hiện động tác:

Nằm ngửa trên mặt sàn.
Chân nâng lên tạo với sàn góc 45*.
Hai tay úp xuống sau đó thực hiện động tác đập lên xuống.
Lưu ý không cho tay chạm vào mặt sàn.
Thực hiện động tác từ 20-30 lần.

Đọc thêm : chi phí mở phòng gym

Bài viết khác cùng Box :