Loãng xương là căn bệnh nhiều và có nhiều biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên, chế độ ăn uống đúng phương pháp kết hợp có luyện tập sẽ giúp cải thiện bệnh loãng xương. Bài viết sau đây sẽ giải đáp câu hỏi người bị bệnh loãng xương bắt buộc ăn gì.



1. Ý nghĩa của chế độ ăn với người bị bệnh loãng xương

Như chúng ta đã biết một trong các nguyên nhân gây loãng xương nhiều là do thiếu canxi và vitamin D. Chính vì sự thiếu hụt khoáng chất trong chế độ ăn dẫn đến xương thiếu vật chất để sinh xương mới. Nguồn canxi và vitamin bên cạnh bổ sung theo đường thuốc thì bí quyết đơn thuần nhất chính là bổ sung từ chế độ ăn. Như vậy một chế độ ăn giàu canxi, vitamin D và những khoáng chất là chế độ ăn lý tưởng cho người bệnh loãng xương.

2. Người bị loãng xương phải ăn gì?
mọi các thực phẩm giàu canxi và vitamin D nên được sử dụng tầm thường xuyên trong thực đơn của người bị loãng xương. Tuy nhiên nhu cầu canxi ở mỗi lứa tuổi, mỗi đối tượng sẽ khác nhau. Một người trưởng thành mỗi ngày bắt buộc bổ sung 800 – 1200mg tùy từng đối tượng cụ thể. Thực tế bữa ăn của người Việt Nam hiện tại chỉ đáp ứng 50% nhu cầu canxi của cơ thể.

Vitamin D mang vai trò quan trọng thúc đẩy sự hấp thụ canxi qua máu và đường ruột. Lúc cơ thể người bị loãng xương có đủ vitamin D thì trình độ hấp thụ canxi tăng lên khoảng 30-40%. Vitamin D còn giúp giảm sự bài tiết canxi tại thận, tăng sự tái tạo xương. Xem thêm sữa cho người lớn tuổi suy dinh dưỡng tại: https://signutra.com.vn/sua-maxvida-...suy-dinh-duong

do vậy người bị loãng xương nên bổ sung các cái thực phẩm sau:

2.1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa cực kỳ giàu canxi và dễ dùng. Hàm lượng canxi có trong sữa lên đến 60%. Đặc thù với một số cái sữa chuyên sử dụng để cung ứng canxi cho người loãng xương. Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai cũng vô cùng phải chăng sở hữu người bị loãng xương. Những mẫu này dễ tiêu dùng và đa dạng, mang thể dùng đều đặn hằng ngày sữa loãng xương cho người già .

2.2. Những chiếc hải sản
Trong hải sản chứa đa dạng canxi cực kỳ tốt cho sức khỏe của người bị loãng xương. Tôm, cua, các loại tép là những thức ăn vừa chứa rộng rãi canxi, vừa chứa phổ biến đạm bổ dưỡng. Khi sử dụng phải ăn cả xương để hấp thụ được rộng rãi canxi hơn. Do đó khi chế biến nên nấu kĩ để xương và vỏ ngoại trừ được nhừ cho dễ ăn.

2.3. Thực phẩm mang căn nguyên từ trứng
những dòng trứng gà, trứng vịt, trứng chim chứa vitamin D cực kỳ cao. Bên cạnh ra trứng còn giàu selen, vitamin, folate và canxi. Đây đều là những thành phần hỗ trợ rất thấp cho xương. Các protein tự dưng trong trứng còn giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Sở hữu thể thay đổi phương pháp chế biến trứng để không thấy nhàm chán như: luộc, rán, ốp, kho, bắc… quanh đó đó các cái thực phẩm mang thành phần từ trứng cũng được khuyến khích dùng cho người bị loãng xương.

2.4. Rau quả
các loại rau củ thấp cho xương với thể kể tới như: súp lơ xanh, cải xoăn, hạt đậu nành, rau bina, bắp cải… mang các chiếc này bắt buộc ăn luộc để hấp thụ canxi phổ biến nhất. Phải ăn rau củ xoàng xĩnh xuyên vì nó ko chỉ chống lại bệnh loãng xương mà còn phân phối thêm vitamin D và thấp cho hệ tiêu hóa.

2.5. Những mẫu nước ép hoa quả
Nước ép hoa quả rất phải chăng cho sức khỏe con người nói chung và mang người bị loãng xương nói riêng. Lượng canxi và vitamin D sở hữu trong nước ép hoa quả hơi cao. Một số loại quả tốt cho người loãng xương như: chuối, cam…. Sở hữu thể tiêu dùng từ 1-2 ly nước ép hoa quả mỗi ngày.

2.6. Những loại ngũ cốc
những loại ngũ cốc có chứa hàm lượng vitamin D và lượng canxi cao. Một số cái ngũ cốc được làm cho từ mầm lúa mạch còn rất phải chăng cho sức khỏe. Các người từ 40 tuổi trở lên phải ăn ngũ cốc hàng ngày để bổ sung 25% lượng canxi còn thiếu. Nên dùng 1-2 cốc ngũ cốc mỗi ngày để điều trị bệnh loãng xương một phương pháp hiệu quả.

2.7. Thực phẩm chứa rộng rãi Omega-3
Omega-3 không chỉ hỗ trợ điều trị loãng xương mà nó còn hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm và thoái hóa khớp. Các thực phẩm chứa rộng rãi omega-3 gồm: cá thu, cá mòi, cá hồi. Để thu được cả omega-3 và canxi từ các món này thì khi chế biến phải nấu nướng thật nhừ để có thể ăn được cả xương cá. Giả dụ trong thực đơn hàng ngày không thể phân phối đủ lượng omega-3 cần phải có thì mang thể bổ sung bằng những mẫu thực phẩm chức năng và dầu cá.

2.8 Sữa maxvida
Các dưỡng chất chống oxy hoá
Selenium, Kẽm, Vitamin C, vitamin E… có trong Maxvida TM giúp trung hoà các gốc tự do và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại từ môi trường, tăng cường hệ miễn dịch.

Trên đây là những cái thực phẩm phải chăng cho người bị loãng xương. Bạn bắt buộc bổ sung những cái thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của gia đình. Vừa sở hữu tác dụng hỗ trợ điều trị loãng xương vừa giúp các thành viên trong gia đình phòng chống loãng xương sớm.

Bài viết khác cùng Box :