Nếu như trong 3 tháng đầu tiên, thai nhi phát triển khá chậm, và mọi quan tâm của mẹ bầu tập trung vào việc ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh cho con, thì từ tháng thứ 3, mẹ cần chú ý bổ sung sắt và canxi để theo kịp sự phát triển của bé cưng trong bụng.
Việc bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu là việc cần thiết mẹ nhé


Việc bổ sung Sắt rất quan trọng, bởi vì sắt là thành phần không thể thiếu tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu (có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể). Ngoài ra, sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hê miễn dịch của cơ thể. Thiếu sắt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu cho mẹ bầu mà còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh,…
Cũng giống như sắt, việc bổ sung canxi cho bà bầu cũng hết sức quan trọng. Bởi canxi là “vật liệu” chính xây dựng nên hệ thống xương và răng của thai nhi. Nếu không đủ lượng canxi cần thiết, cơ thể sẽ tự động “rút” canxi từ mẹ để phục vụ cho quy trình phát triển của mình. Đây cũng là nguyên nhân những bà bầu không bổ sung đủ canxi trong thai kỳ thường có nguy cơ loãng xương, chuột rút và mắc các bệnh răng miệng cao hơn.

Bổ sung canxi và sắt đúng cách
Theo các chuyên gia, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bầu nên chú ý bổ sung ít nhất 27 mg sắt và 1300-2000 mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt và canxi không thể cùng nhau “song hành” đâu mẹ nhé!
Việc bổ sung sắt và canxi không thể cùng nhau “song hành” đâu mẹ nhé!

Việc bổ sung sắt và canxi không thể cùng nhau “song hành” đâu mẹ nhé!

Bởi thực tế, sắt và canxi lại là 2 thành phần khá “kỵ” nhau. Các chuyên gia thường khuyến cáo mẹ bầu không nên ăn các thực phẩm giàu sắt nếu đang bổ sung canxi hoặc cũng không nên uống viên thuốc sắt cùng với sữa. Bởi canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, khiến lượng sắt vừa được bổ sung nhanh chóng “bốc hơi”.
Dưới đây là một số nguyên tắc bổ sung sắt và canxi mẹ bầu cần lưu ý:

Những nguyên tắc bổ sung sắt
Tuyệt đối không “uống” cùng canxi
Không uống sắt cùng trà và cà phê
Uống cùng nước cam, chanh hoặc các loại nước giàu vitamin C để tăng hấp thu cho sắt
Sắt từ động vật dễ hấp thu hơn
Nấu nướng bằng nồi hoặc chảo làm bằng gang sẽ hạn chế tình trạng “thất thoát” sắt từ thực phẩm
Những nguyên tắc bổ sung canxi
Không bổ sung quá 500 mg canxi mỗi lần, nên mẹ bầu có thể chia nhỏ lượng canxi cần bổ sung trong ngày thành nhiều lần.
Thời điểm uống Canxi tốt nhất là sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1 giờ đồng hồ
Buổi tối không nên uống canxi vì cơ thể ít vận động dễ bị sỏi thận và khó ngủ.
Tránh xa sắt
Để tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn hàng ngày.
Canxi carbonate cần được uống trong bữa ăn. Canxi citrate phù hợp với những bà bầu bị ợ nóng.
Lưu ý khi bổ sung canxi và sắt cho bà bầu
Nếu như vitamin D giúp cơ thể chuyển hóa canxi tốt hơn thì vitamin C giúp cơ thể hấp thụ hàm lượng sắt có trong thực phẩm tốt hơn. Vì vậy, đừng chỉ “chăm chăm” bổ sung sắt và canxi mà còn phải lưu ý thêm nguồn thực phẩm chứa vitamin C và vitamin D mẹ nhé.
Không nên bổ sung sắt và canxi liều cao vì có thể dẫn đến “tác dụng phụ” không mong muốn là táo bón. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể gặp những vấn đề tiêu hóa khác như khó tiêu, ợ nóng, đầy hơi,…
Trong mỗi thời điểm, cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi. Vì vậy, nếu cần uống bổ sung canxi liều cao, bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày.
Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung thuốc sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của từng mẹ bầu. Nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, bầu nên uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ đâu, bầu nhé!


Bài viết khác cùng Box :