Libido hay còn gọi là ham muốn tình dục một cách tự nhiên thường diễn ra khác nhau giữa các cá nhân khác nhau. Có ít ham muốn tình dục không hẳn là một vấn đề do bệnh lý hay sức khỏe, nhưng nếu bạn muốn tăng cường ham muốn, bạn có thể thử nhiều phương pháp tự nhiên khác nhau để tìm thấy phương pháp phù hợp và hiệu quả.

Cảm giác lo lắng hay gặp các khó khăn trong mối quan hệ, hoặc các mối quan tâm về sức khỏe và tuổi tác khác nhau đều có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Mặc dù không có nhiều ham muốn thường không phải là vấn đề nếu nó là tự nhiên, tuy nhiên nếu bạn đời của bạn có nhiều nhu cầu thì điều này sẽ ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau về đời sống tình dục.

Trong bài viết này, Cậu bé vàng sẽ tổng hợp một số cách mà bạn có thể thử để tăng ham muốn bằng các phương pháp tự nhiên, đảm bảo an toàn và dễ dàng luyện tập.

Các cách luyện tập tự nhiên để tăng ham muốn
Bạn có thể tăng cường ham muốn bằng việc luyện tập một hay kết hợp các phương pháp sau:

1. Giữ tinh thần thoải mái - Lạc quan


Một số cách bổ ích để giữ tinh thần lạc quan là tập thể dục thường xuyên và giao tiếp về các chủ đề bạn cảm thấy thoải mái có thể giúp hạn chế cảm giác lo lắng ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

Nếu bạn thường xuyên lo lắng thì sẽ tạo nên một rào cản lớn đối với chức năng tình dục và ham muốn tình dục. Tình trạng này có thể là lo lắng do căng thẳng cuộc sống hoặc nếu bạn đang gặp các vấn đề về chuyện chăn gối thì cũng dễ tạo ra lo lắng mỗi lúc gần gũi bạn tình.

Nếu bạn là một người bận rộn, thường xuyên phải làm việc với cường độ cao hay đang phải chăm sóc con cái trong giai đoạn đầu đời hoặc những căng thẳng khác trong cuộc sống có thể gây nên sự mệt mỏi và do đó bạn có thể có ham muốn tình dục thấp.


Theo các nghiên cứu về tình dục ở nam giới, lo lắng và căng thẳng cũng có thể khiến cho các quý ông khó đạt được hoặc khó duy trì sự cương cứng hơn, điều này có thể khiến chất lượng đời sống tình dục của bạn giảm sút. Một đánh giá năm 2017 về rối loạn chức năng cương dương ở nam giới trẻ tuổi đã chỉ ra rằng chứng trầm cảm và lo lắng có thể dẫn đến tình trạng giảm ham muốn tình dục và tăng khả năng rối loạn chức năng tình dục.

Nếu bạn đang gặp phải những tình trạng này thì có thể dùng một số phương pháp để cải thiện cũng như lấy lại tinh thần thoải mái, bao gồm:

Cố gắng ngủ đúng giờ và điều độ
Dành một thời gian vừa đủ cho sở thích của bản thân
Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên
Chế độ dinh dưỡng nên đảm bảo đủ các nhóm chất cần thiết
Cải thiện các mối quan hệ hay các vướng mắc còn gặp
Nếu bạn đang gặp các vấn đề về tình dục nghiêm trọng mà không tìm được hướng giải quyết thì nên tìm bác sĩ chuyên khoa để giải quyết vấn đề
2. Tạo mối quan hệ cởi mở với bạn tình


Nếu bạn đang gặp vấn đề nào đó với bạn đời, có thể tạo nên mâu thuẫn chưa được giải quyết hay tạo ra sự khó chịu không đáng có thì cũng có thể gây ảnh hưởng đến ham muốn. Nếu tình trạng kéo dài có thể ảnh hưởng đến sự ham muốn và thỏa mãn khi gần gũi, việc giải quyết vấn đề sẽ mang lại những hiệu quả bất ngờ.

Tập trung vào việc cải thiện mối quan hệ có thể làm tăng ham muốn tình dục của bạn cũng như của . Điều này có thể liên quan đến:

Trao đổi về thời gian thân mật
Các hoạt động sinh hoạt tình dục
Dành các khoảng thời gian quan trọng để tâm sự cũng như trao đổi về những việc khiến cả hai thoải mái khi gần gũi.
3. Tạo màn dạo đầu ấn tượng


Màn dạo đầu như là một chất xúc tác quan trọng để khơi dậy ham muốn cũng như tạo cảm giác thoải mái cho những bước tiếp theo. Trong một số trường hợp, các quý cô có thể dễ dàng nhập cuộc tốt hơn nếu bạn tình dành nhiều thời gian hơn cho việc chạm, hôn hay sử dụng đồ chơi tình dục, đặc biệt là việc thực hiện quan hệ tình dục bằng miệng. Một số người gọi những hành động này là chất xúc tác.

Đối với nữ giới, màn dạo đầu đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khả năng ham muốn. Theo một số nghiên cứu mới nhất, chỉ có khoảng 20% phụ nữ đạt cực khoái khi kích thích các cơ quan khác không phải âm đạo, trong khi 33,6% phụ nữ nói rằng chỉ khi kích thích âm vật họ mới có thể đạt cực khoái.

5. Ngủ đủ giấc


Có được một giấc ngủ ngon và sâu có thể là liều thuốc hữu hiệu để cải thiện mức độ tâm trạng cũng như sức khỏe và sinh lực của một người, một số nghiên cứu cũng cho thấy chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng lớn tới ham muốn tình dục.


Các báo cáo về một số khảo sát ở phụ nữ cho thấy nếu tối hôm trước họ ngủ đủ giấc thì khả năng ham muốn sẽ được cải thiện tốt hơn vào sáng hôm sau. Họ còn cho biết nếu ngủ đủ giấc thì khả năng kích thích bộ phận sinh dục tốt hơn so với những khoảng thời gian ngủ ngắn hơn.

6. Có chế độ ăn đủ dinh dưỡng


Có chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn cũng như cải thiện sức khỏe của tim, đồng thời nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có thể làm giảm ham muốn tình dục.

Bên cạnh đó, các hội chứng chuyển hóa hay bệnh tim mạch có thể ảnh hưởng đến các chức năng tình dục thể chất. Ngoài ra, hội chứng buồng trứng đa nang có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone có trong cơ thể, đồng thời cũng có thể gây ảnh hưởng đến ham muốn.


Nên luyện tập một chế độ ăn nhiều rau xanh, hạn chế sử dụng các thức ăn quá nhiều đường, protein từ thịt nạc động vật có thể hạn chế được các rối loạn gây ra sự ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

7. Thử dùng các phương thuốc từ thảo dược


Tuy không có nghiên cứu thực tế nào cho thấy các phương thuốc từ thảo dược thiên nhiên có thể cải thiển khả năng tình dục của một người, tuy nhiên một số tình nguyện viên cho biết rằng họ cảm thấy có sự thay đổi tích cực khi sử dụng.

Một số thảo dược được cho là có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe sinh lý như : hạt maca, củ nhân sâm hay bạch quả được nhiều người ưu tiên lựa chọn.

Tuy nhiên cần lưu ý tránh sử dụng các loại thuốc thảo dược không được cấp phép sử dụng từ bác sĩ. Một số loại thuốc thảo dược có thể tương tác với các loại thuốc hiện có và vì nhiều lý do mà các cơ quan y tế không đưa vào khuyến nghị. Vì lý do này, về chất lượng, độ tinh khiết cững như mức độ an toàn của chúng vẫn chưa rõ ràng.

8. Rèn luyện thể dục thường xuyên


Các báo cáo cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng ham muốn theo nhiều cách. Một nghiên cứu mới về nam giới trải qua các liệu pháp điều trị khác nhau cho thấy việc tập luyện thể dục thường xuyên giúp nam giới cải thiện các vấn đề về tâm lý như lo lắng, giảm ham muốn tình dục và các vấn đề về mối quan hệ.



Rèn luyện thể dục thường xuyên


Theo một số nghiên cứu mới về phụ nữ mắc bệnh tiểu đường cho thấy việc tập thể dục có thể giúp giảm rõ rệt các triệu chứng liên quan đến bệnh tiểu đường ở phụ nữ. Nghiên cứu còn nhấn mạnh rằng nếu thực hiện các bài tập liên quan đến sàn chậu có thể giúp các phụ nữ không bị tiểu đường cải thiện khả năng sinh lý.

9. Duy trì cân nặng phù hợp


Có một số nghiên cứu cho thấy việc thừa cân và béo phì dẫn đến tình trạng giảm ham muốn, cùng với các yếu tố khác liên quan đến giảm khả năng sinh sản. Vấn đề này thường do ảnh hưởng của nội tiết tố, chẳng hạn như nồng độ testosterone xuống thấp. Trong một số trường hợp, việc dư thừa cân nặng cũng có thể gây ra các tình trạng thiếu tự tin trước bạn tình.

Duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn có thể cải thiện ham muốn tình dục cả về thể chất và tâm lý. Có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ là sự kết hợp hiệu quả trong mọi tình huống, đồng thời cũng giúp tăng cường sức khỏe sinh lý hiệu quả.

10. Dùng các liệu pháp tình dục


Ham muốn tình dục của con người rất phức tạp, bao gồm sự tác động của tâm lý cũng như thể trạng. Ngay cả khi bạn đang gặp phải các bệnh về tâm lý gây ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục chẳng hạn như bệnh tiểu đường, thì việc cải thiện cảm xúc cũng như tâm lý đối với tình dục có thể giúp tăng ham muốn và sức khỏe tình dục.

Trị liệu tình dục có thể là một phương pháp hữu hiệu. Một số cách tư vấn về quan điểm tiêu cực về tình dục, và các vấn đề liên quan đến sự tự nguyện hay những vấn đề ngăn cản, chẳng hạn như chứng trầm cảm và lo lắng.

Bên cạnh các liệu pháp tư vấn tâm lý bằng cách nói chuyện, một số liệu pháp khác có thể giúp ích. Tùy vào mức độ cũng như các tình huống khác nhau mà bạn có thể lựa chọn phương pháp phù hợp.

11. Bỏ thuốc lá


Cũng như các khuyến cáo khác, hút thuốc lá có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống tim mạch và một số cơ quan hô hấp khác. Khi sức khỏe tim mạch bị ảnh hưởng, sức khỏe tình dục của bạn cũng từ đó giảm sút theo.

Các khảo sát chỉ ra rằng những người hút thuốc lá có thể thấy rằng sức khỏe sinh lý và ham muốn tình dục của họ tăng lên sau khi họ từ bỏ việc thuốc lá được một thời gian nhất định.

Tăng cường ham muốn ở nam giới


Trong những trường hợp đặc biệt hay khẩn cấp, các liệu pháp thay thế testosterone có thể cải thiện ham muốn tình dục ở nam giới. Ham muốn tình dục ở nam giới thường liên quan đến nồng độ testosterone, và thành phần này sẽ giảm tự nhiên theo tuổi tác. Liệu pháp thay thế testosterone có thể giúp cải thiện tình trạng ở một số nam giới đang gặp phải vấn đề.

Không có hay rất ít các bằng chứng cho thấy rằng các loại thực phẩm hoặc chất bổ sung nhất định có thể làm tăng mức testosterone và chức năng tình dục của nam giới. Một số nghiên cứu cho thấy rằng kẽm, vitamin D và axit béo omega-3 có thể là thành phần dinh dưỡng quan trọng đối với testosterone, vì thế việc cung cấp đủ hàm lượng các chất này có thể giúp nam giới cải thiện đáng kể khả năng sinh lý.

Tăng cường ham muốn ở nữ giới


Các hormone liên quan đến tình dục chẳng hạn như các hợp chất estrogen có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục ở nữ giới. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ bị giảm ham muốn cững như khả năng sinh lý ở thời kỳ mãn kinh, khi mà nồng độ estrogen giảm xuống mức thấp nhất. Liệu pháp thay thế estrogen có thể sẽ giúp cải thiện tình trạng đối với một số người.

Trong khoảng thời gian mãn kinh, khô âm đạo là triệu chứng thường xảy ra do cơ thể không còn tiết ra nhiều chất bôi trơn khi bị kích thích. Chính vì thế việc quan hệ sẽ gây ra sự khó chịu cũng như đau đớn, sử dụng các chất bôi trơn hỗ trợ là lựa chọn hợp lý để giảm thiểu tình trạng này.

Phụ nữ cũng sản xuất testosterone. Các bác sĩ cũng cho rằng rằng testosterone có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của phụ nữ, tuy nhiên vẫn chưa có bằng chứng nào xác nhận được vấn đề này.

Một số loại thuốc tránh thai cũng có thể làm giảm ham muốn tình dục. Nếu bạn đang nghi ngờ các loại thuốc sử dụng có tác động xấu đến ham muốn của bản thân thì bạn nên gặp bác sĩ tư vấn chuyên khoa.

Khi nào bạn nên gặp bác sĩ


Trong một số trường hợp, bạn không thể xác định được nguyên nhân cũng như gặp các vấn đề sau khi tiến hành điều trị các bệnh liên quan đến đường tình dục hay sau khi sử dụng một số loại thuốc thì bạn nên đi gặp bác sĩ, một số trường hợp có thể kể đến như :

Triệu chứng xuất hiện một cách đột ngột
Có các triệu chứng khác đi kèm như tăng áp huyết
Hiện tượng này xảy ra sau khi phẫu thuật hay dùng các loại thuốc mới
Gây ra nhiều khó khăn trong đời sống tình dục, ảnh hưởng xấu đến tâm lý
Tình trạng trở nên nghiêm trọng, có thể dẫn đến stress hoặc trầm cảm
Kết luận


Ham muốn tình dục là không giống nhau ở mỗi người, nếu bạn có ít ham muôn hơn người khác thì không chắc chắn rằng bạn đang gặp bất cứ vấn đề gì về tâm lý cũng như các bệnh lý liên quan.

Tuy nhiên, nếu muốn cải thiện ham muốn tình dục, bạn có thể thử một số phương pháp bao gồm luyện tập thể thao, xây dựng một lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng và lo lắng cũng như có chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.

Đột ngột giảm ham muốn là vấn đề phức tạp, có nhiều vấn đề ảnh hưởng bao gồm các vấn đề về tâm lý cũng như thể chất, nó cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe đang gặp vấn đề, chính vì thế việc tìm ra nguyên nhân là cần thiết để có cách điều trị phù hợp. Hãy gặp các chuyên gia tư vấn hay bác sĩ chuyên khoa để có được sự tư vấn phù hợp nhất.

Xem thêm :

Điểm G là gì và nó nằm ở đâu ?
Làm gì để tăng chất lượng tinh trùng ?
Lợi ích của thủ dâm có thể bạn chưa biết

Bài viết khác cùng Box :