Cùng thực phẩm chức năng Mỹ Hotchland Nutrition điểm qua một số mẹo giảm cân hiệu quả chỉ bằng ăn uống sau đây và áp dụng ngay cho bản thân nhé.

Không bỏ bữa

“Bỏ bữa để giảm cân” Đây là suy nghĩ tai hại của không ít người khi cố gắng giảm cân. Việc bỏ bữa này sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa kế tiếp, đồng thời cũng có thể khiến bạn không đủ năng lượng cho học tập và công việc. Không những thế việc bỏ bữa thường xuyên có thể gây ra một số bệnh về dạ dày và đường tiêu hóa nguy hiểm như: Trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày, viêm loét hành tá tràng, xuất huyết dạ dày. Vì vậy thay vì nhịn ăn để giảm cân, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, và ăn vào những khung giờ cố định mỗi ngày, cố gắng tránh để dạ dày trống rỗng điều này vừa giúp dạ dày hoạt động khỏe mạnh đồng thời cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn hoặc xu hướng ăn nhiều vào các bữa chính.

Thay đổi thứ tự ăn trong bữa ăn

Thông thường chúng ta vẫn có thói quen ăn cơm và các loại thức ăn rắn như thịt cá rồi mới đến canh và súp. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, việc đảo ngược trình tự ăn như trên, cụ thể là ăn canh súp trước r mới ăn cá thịt và cơm là sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bởi các loại canh thường ít chất béo, nhiều rau củ giàu vitamin, chất xơ và nước việc ăn canh trước không chỉ giúp bạn bổ sung các dưỡng chất này mà còn khiến bạn có xu hướng no hơn, giảm hấp thụ cơm và thịt cá sau đó là loại thực phẩm giàu tinh bột và chất béo. Bên cạnh đó trình tự ăn trên cũng được chứng minh là có tác dụng tăng cường hoạt động tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và tốt cho sức khỏe.

Nhai kỹ thức ăn

Hãy cố gắng nhai kỹ và thưởng thức hương vị của món ăn. Điều này không chỉ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn, mà còn giúp “giảm tải” cho các công đoạn tiêu hóa về sau đặc biệt là hoạt động của dạ dày .
Vậy thế nào là nhai kỹ ? Đối với thức ăn rắn nên được nhai tối thiểu 30 – 40 lần, còn với thức ăn lỏng như cháo, súp mỗi miếng bạn cũng nên nhai khoảng 10 lần. Hay nói cách khác là hãy nhai cho đến lúc mà không thể nhận biết được bạn đang ăn gì.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hãy thử một số lưu ý nhỏ mà có võ trên đây để quá trình giảm cân hiệu quả hơn nhé.

Bài viết khác cùng Box :