Khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ có nhiều thay đổi cả về tâm sinh lý và cách ăn uống vì vậy tìm hiểu và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai là điều vô cùng quan. Cùng tham khảo một số chia sẻ của https://mammykids.com sau đây nhé!
Các loại thực phẩm nên ăn khi mang thai
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp là cách tốt nhất để hỗ trợ cho quá trình mang thai diễn ra an toàn và dễ chịu hơn, quan trọng nhất là để em bé khi sinh ra được thông minh và có một sức khỏe tốt.
Do đó khi mang thai, chị em cần được đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm sau:
- Rau củ quả giàu vitamin và chất xơ như: rau dền, rau đay, rau lang, rau muống, rau ngót, bắp cải, cần ta, gấc, cà rốt, bí đỏ, đu đủ, xoài, khoai lang…
- Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, các sản phẩm được chế biến từ sữa như: phô mai, sữa chua…
- Các loại thịt nạc, thịt gà không da, cá và các loại đậu nấu chín.
- Uống đủ nước với khoảng 8 ly mỗi ngày.
Hướng dẫn ăn uống dinh dưỡng cho mẹ bầu
Tùy vào cơ địa và nhu cầu cơ thể của mỗi mẹ bầu mà việc ăn uống khi nào, ở đâu và lượng thức ăn là bao nhiêu thường không giống nhau. Do vậy dinh dưỡng trong thời kỳ tam cá nguyệt thứ nhất mẹ cần chú ý:
- Trong tháng đầu chu kỳ nếu đang phải chịu đựng những cơn thai nghén, mẹ nên chọn cho mình những bữa ăn nhẹ vào buổi sáng và ăn nhiều hơn vào bữa tối.
- Đến cuối thai kỳ, mẹ ăn sáng nhiều hơn và ít hơn vào bữa tối. Vì trong khoảng thời gian này chứng ợ nóng là một vấn đề hay gặp phải ở mẹ bầu.
- Hạn chế và tốt nhất thì mẹ bầu không nên sử dụng caffeine, cũng như tránh sử dụng các thức uống có cồn và thuốc lá để giúp thai nhi khỏe mạnh.
- Bổ sung axit folic giúp trẻ sơ sinh hạn chế nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh như dị tật ống thần kinh, gây nên sự phát triển không bình thường của não và tật chẻ đôi đốt sống. Chất này thường có trong: cà chua, súp lơ xanh, măng tây, khoai tây cam, bơ, lòng đỏ trứng…
Bài viết khác cùng Box :
- Bà đẻ ăn pizza được không?
- Yakult có tốt cho bà bầu không?
- Bà bầu ăn hoa thiên lý có tốt không?
- Mang thai 12 tuần uống trà sữa được không?
- Bà bầu có nên ăn trứng cút lộn không?
- Stress khi mang thai 3 tháng cuối: những điều mẹ cần biết
- Phụ nữ mang thai ăn xôi được không?
- Ăn gì để vết mổ sau sinh nhanh lành?
- Bà đẻ ăn mì tôm được không?
- Mắm tôm - Mẹ sau sinh có ăn được không?
- Nguyên nhân khiến sản phụ bị nhiễm trùng vết mổ sau sinh
- Đau lưng sau sinh nên bổ sung gì?
- Hướng dẫn cách chưng yến cho bà bầu tại nhà bổ dưỡng thơm ngon
- Có bầu 3 tháng đầu ăn khoai lang được không?
- Mẹ bầu tức giận có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- Uống nước ép lựu khi mang thai được không?
- Nằm võng khi mang thai có ảnh hưởng gì không?
- Có được uống nước ép củ dền khi mang thai không?
- Thai 12 tuần kiêng ăn gì để an toàn cho em bé?
- Cách cải thiện tình trạng bà bầu 12 tuần bị đau lưng hiệu quả
- Mẹ cho con bú ăn quả na được không?
- Thanh long - Mẹ sau sinh có ăn được không?
- Nguyên tắc lành mạnh trong ăn uống sau sinh mổ mẹ cần biết
- 3 tư thế nằm giảm đau sau sinh mổ hiệu quả
- LutiDHA uống bao lâu
- LutiDHA uống có tốt không
- LutiDHA review
- LutiDHA thành phần
- LutiDHA là thuốc gì?
- Iron Chelate Mua Ở Đâu?
Tags: