Để giảm thiểu tác hại của thừa cân với sức khỏe bé, Phương Đông xin gợi ý một vài thực đơn cho trẻ béo phì 9 tuổi giảm cân an toàn trong bài viết sau.

Đa số trẻ em trong độ tuổi lên 9 hiện nay đều rất “lười” vận động. Các em chủ yếu chọn những hình thức giải trí tại nhà: xem tivi, chơi smartphone và các thiết bị điện tử khác. Thêm vào đó “làn sóng” thức ăn nhanh đang ngày càng phát triển. Kéo theo hàng loạt loại đồ ăn chứa nhiều chất béo xấu ra đời như: gà KFC, bánh mì sandwich, bánh hamburger, nước ngọt, khoai tây chiên, pate, xúc xích, lạp xường... Điều đáng lo là những loại đồ ăn này lại nằm trong những món “khoái khẩu” của trẻ. Việc nạp quá nhiều năng lượng xấu cộng thêm ít vận động khiến tỷ lệ trẻ béo phì ngày càng gia tăng.

Bữa sáng “thịnh soạn”
Quan niệm cho con trẻ nhịn ăn bữa sáng để giảm cân là hoàn toàn không nên. Nhiều phụ huynh nghĩ rằng con bị thừa cân thì càng hạn chế ăn càng tốt. Nhưng trên thực tế việc bỏ bữa sáng lại làm tình trạng béo phì trầm trọng hơn. Bởi sau một đêm dài cơ thể đã tiêu hao hết năng lượng của bữa tối hôm trước. Nếu tiếp tục không ăn gì quá trình trao đổi chất và cảm giác no của cơ thể sẽ bị mất cân bằng. Từ đó kích thích cảm giác thèm ăn, đói nhanh làm trẻ ăn nhiều hơn trong những bữa tiếp theo. Cuối cùng cân nặng tăng đến mức không kiểm soát được

Để chuẩn bị một bữa sáng “thịnh soạn” đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn duy trì cân nặng hợp lý, bệnh viện Phương Đông gợi ý một số thực đơn món ăn sáng như sau:
1 ly sữa ít béo, ít đường và 1 bánh mỳ kẹp trứng.
1 ly nước hoa quả và 1 tô phở
1 hộp sữa chua và 1 bát cháo yến mạch
Cha mẹ có thể thay đổi hàng ngày để tránh nhàm chán cho trẻ

Bữa trưa trung bình
Gần như tất cả năng lượng hoạt động trong ngày của trẻ đã được cung cấp ở bữa sáng. Vì thế cha mẹ không cần cho con ăn quá nhiều vào buổi trưa nữa. Lượng thức ăn bữa trưa chỉ nên vừa đủ để trẻ tiếp tục hoạt động vào buổi chiều. Nếu thừa quá sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ. Ngược lại ăn ít quá sẽ khiến trẻ mệt mỏi, thèm ăn nhiều hơn vào buổi tối khiến kế hoạch giảm cân thất bại. Một số món ăn trưa vừa đủ cho trẻ:
Lưng chén cơm, 1 lát cá rán ít dầu mỡ, nửa trái dứa
Lưng chén cơm, 1 bát canh bí đỏ nấu thịt, 1 miếng dưa hấu
Lưng chén cơm, 1 bát canh cua mùng tơi, 2 quả hồng
Lưng chén cơm, thịt kho trứng, rau luộc
1 bát bún măng vịt, 1 cốc chè đậu xanh
Nếu trẻ ăn nhiều và háu ăn thì trước bữa ăn nên cho trẻ uống 1 cốc nước lọc. Điều này vừa giúp bé ăn ít hơn vừa giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng, thải độc hiệu quả

Bữa tối ít năng lượng
Sau bữa tối bé có khoảng thời gian nghỉ ngơi kéo dài 7-8 tiếng, tiêu thụ rất ít năng lượng. Do vậy bữa tối nên được giản lượng, không cần ăn quá nhiều. Bữa tối giảm cân an toàn có thể bao gồm:
1 chén súp rau củ, 1 miếng thanh long
1 đĩa salad rau củ, 1 ly sữa ít béo ít đường
2 lạng tôm hấp (mực, cá, thịt bò…) ăn kèm nấm
Nếu trẻ vẫn đói, cha mẹ không nên ép trẻ nhịn mà có thể cho uống thêm 1 cốc nước trái cây: táo, việt quất, cam… Tuy nhiên không nên cho trẻ ăn thêm gì sau 9h tối. Bởi sau 9h, năng lượng sẽ không được tiêu hao mà bị dữ trữ lại trong cơ thể gây tăng cân nhanh.

Những lưu ý
Ăn nhiều vào bữa sáng và giảm dần lượng thức ăn vào bữa trưa và tối là phương pháp tối ưu nhất để giảm cân cho trẻ. Khoa học đã chứng minh điều chỉnh lượng thực phẩm trong từng bữa theo cách này có thể giảm nhu cầu insulin, lượng glucose trong máu so với chế độ ăn dàn trải đều các bữa. Vì thế cha mẹ tuyệt đối không làm ngược lại hướng dẫn trên. Đồng thời ưu tiên món luộc, hấp thay vì thức ăn chế biến chiên xào nhiều dầu mỡ. Điều quan trọng nhất là giảm thiểu đồ ăn vặt giữa buổi và không được bỏ bất kỳ 1 trong 3 bữa chính.


🏥 Bệnh viện Đa khoa Phương Đông - Nâng niu từng sự sống
🏥 Số 9 Phố Viên, Cổ Nhuế 2, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
🌐 Website: Benhvienphuongdong.vn
🌐 Fanpage: fb.com/benhviendakhoaphuongdong
☎️ Hotline: 1900 1806
☎️ Hotline Tiêm chủng: 0911 615 115 (T2-CN)
🚑 Cấp cứu: 0833 015 115

Bài viết khác cùng Box :