Chúng ta thường nhận được lời khuyên như uống vài lít nước mỗi ngày để luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, có làn da mịn màng, rằng uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân, tránh ung thư ... Uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày là đủ? Hãy tìm hiểu qua bài viết sau.

Tầm quan trọng của nước đối với cơ thể

Nước chiếm khoảng hai phần ba trọng lượng cơ thể của chúng ta, nước mang chất dinh dưỡng và hỗ trợ trong việc loại bỏ độc tố, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hoạt động như một chất bôi trơn và giảm xóc trong khớp và đóng vai trò. trong hầu hết các quá trình trao đổi chất xảy ra trong cơ thể chúng ta. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta liên tục mất nước thông qua mồ hôi, hơi thở và nước tiểu. Vì vậy, điều quan trọng là đảm bảo cơ thể bạn có đủ nước và tránh mất nước, đặc biệt là trong thời tiết nóng, nóng.

Theo các chuyên gia, nó sẽ được coi là mất nước khi tiêu thụ từ 1-2% lượng nước của cơ thể và tiếp tục được tiêu thụ cho đến khi chất lỏng được nạp. Trong những trường hợp hiếm gặp, mất nước có thể gây tử vong. Kiểm soát khả năng chịu nước là một trong những quy trình tinh vi nhất mà con người đã phát triển trong quá trình tiến hóa. Trong một cơ thể khỏe mạnh, não phát hiện ngay khi cơ thể bắt đầu cần nước và chúng ta sẽ cảm thấy khát để kích thích uống. Cơ thể cũng tiết ra một loại hormone báo hiệu cho thận để tiết kiệm nước bằng cách tái hấp thu nước trong nước tiểu.

Dấu hiệu mất nước là gì?
Theo Cơ quan Y tế Anh (NHS), các triệu chứng mất nước bao gồm nước tiểu màu vàng đậm; cảm thấy mệt mỏi, lâng lâng hoặc chóng mặt; khô miệng, khô mắt và khô môi; đi tiểu ít hơn bốn lần một ngày. Dấu hiệu dễ nhận biết nhất là gì? Điều đó rất đơn giản, đó là điều khiến bạn cảm thấy khát nước.

Uống nước để đảm bảo sức khỏe

Không có bằng chứng cho thấy uống nhiều nước hơn nhu cầu của cơ thể bạn sẽ làm bất cứ điều gì khác ngoài việc tránh mất nước. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng tránh đi vào giai đoạn đầu của mất nước mang lại một số lợi ích quan trọng. Uống đủ để tránh mất nước nhẹ giúp hỗ trợ chức năng não và cải thiện khả năng thực hiện các nhiệm vụ cụ thể, chẳng hạn như giải quyết vấn đề.

Uống quá nhiều nước có tốt không?
Nếu bạn đang uống 8 ly nước mỗi ngày, hãy yên tâm, vì nó không gây hại cho cơ thể. Nhưng quan niệm rằng chúng ta cần uống nhiều nước hơn nhu cầu của cơ thể có thể dẫn đến những tình huống nguy hiểm. Bởi vì nước dư thừa làm loãng natri trong máu, sưng não và viêm phổi sẽ dẫn đến. Trong thập kỷ qua, ít nhất 15 vận động viên đã chết vì uống quá nhiều nước khi tham gia các sự kiện thể thao. Điều này có thể một phần là do không tin vào cơ chế báo hiệu cơn khát của chính cơ thể và cho rằng cần phải uống nhiều hơn nhu cầu của cơ thể.

Bao nhiêu nước là đủ?
Ý nghĩ liên tục duy trì lượng nước uống của cơ thể đã khiến nhiều người mang theo nước mọi lúc mọi nơi và uống nhiều hơn mức cần thiết của cơ thể. Cơ quan Y tế Anh khuyến cáo: Uống 6-8 ly nước mỗi ngày, bao gồm sữa ít béo và đồ uống không đường, bao gồm trà và cà phê (1 cốc khoảng 240ml, tương đương 1,6 - 2 lít / ngày). Và những người thích uống theo cảm giác khát nên nhớ: Khi chúng ta già (trên 60 tuổi), cơ chế cảnh báo cơn khát tự nhiên của cơ thể trở nên ít nhạy cảm và dễ bị mất nước hơn người trẻ. Vì vậy, khi chúng ta già đi, chúng ta có thể cần chú ý nhiều hơn đến thói quen uống chất lỏng để giữ cho cơ thể ngậm nước. Ngoài ra, các chuyên gia đồng ý rằng nhu cầu chất lỏng thay đổi từ người này sang người khác tùy thuộc vào độ tuổi, kích thước cơ thể, giới tính, môi trường và mức độ hoạt động thể chất của người đó.

Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta không cần phải lo lắng về việc cần uống một lượng nước nhất định mỗi ngày: Cơ thể sẽ báo hiệu "khát" khi bị mất nước, tương tự như khi chúng ta cảm thấy đói hoặc mệt mỏi.

Bài viết khác cùng Box :