Khi mang thai, ngoài vấn đề làm sao để hạn chế những mệt mỏi của cơ thể, bà bầu cũng rất quan tâm đến việc nên ăn gì để con thông minh hơn. Chúng tôi sẽ chia sẻ một số thực phẩm mà mẹ nên ăn để giúp thai nhi thông minh ngay từ khi còn trong bụng nhé!

Những loại thực phẩm bà bầu nên ăn để con thông minh

- Cá mòi: là loài cá giàu các axit docosahexaenoic (DHA) - chất giúp não bộ và hệ thần kinh trung ương phát triển. Cá mòi ít khả năng bị nhiễm thủy ngân so với nhiều loài cá khác, đồng thời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, do vậy bà bầu nên ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần.

- Trứng: loại thực phẩm rất quen thuộc cung cấp protein và chất sắt, hai chất này đều quan trọng cho sự phát triển não bộ và khả năng học hỏi của bé. Lòng đỏ trứng cung cấp nhiều choline, một quả trứng luộc sẽ cung cấp cho bà bầu 113mg choline.

- Đậu lăng: sắt ảnh hưởng đến việc sản xuất các hóa chất trong não và sự hình thành của myelin, bà bầu cần khoảng 14.8mg sắt mỗi ngày trong thời gian mang thai. Vì có thể kết hợp đậu lăng với vitamin C để làm tăng chất sắt có sẵn bằng cách thêm súp bí đỏ, ớt, bắp cải hoặc cà chua.

- Rau bina: Rau bina chứa nhiều folate tự nhiên - một loại dưỡng chất dùng để sản xuất DNA mới và điều chỉnh sự trao đổi chất của tế bào. Rau bina cũng cung cấp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các mô não của em bé khỏi bị hư hại, do vậy bà bầu nên cung cấp 400mcg axit folic mỗi ngày.

- Các loại hạt: chứa omega 3 chất béo lành mạnh cũng như rất nhiều các vi chất dinh dưỡng não. Vì vậy trong thời kỳ mang thai bà bầu nên ăn các loại hạt như: hạt dẻ cười, hạt chia, mắc ca, quả óc chó, hạnh nhân, hạt sen, hạt bí ngô, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu ngự…


Bài viết khác cùng Box :