Trong những nhân tố quyết định đến chiều cao của trẻ, chế độ dinh dưỡng chiếm tới 32%. Còn lại được ảnh hưởng bởi di truyền, thói quen sinh hoạt, lối sống, bệnh lý… Xây dựng một chế độ ăn hợp lý là cách đơn giản nhất để giúp trẻ phát triển chiều cao đến mức lý tưởng. Dưới đây là những gợi ý Kiến Thức Nhi Khoa đưa ra mà cha mẹ có thể tham khảo.

Bữa sáng

Một thói quen đơn giản giúp tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ là bắt đầu mỗi ngày với thói quen ăn sáng lành mạnh. Đồng thời, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Giúp bù lại những năng lượng từ đêm hôm trước và bổ sung thêm năng lượng cho một ngày mới.

Tuy nhiên, buổi sáng thường không có nhiều thời gian. Do đó, cha mẹ có thể chuẩn bị những bữa sáng đơn giản, tiện lợi như: Ngũ cốc, trứng ốp la, sữa tươi, sữa đậu nành, nước ép trái cây, quả mọng… Để cùng cấp thêm protein, vitamin, canxi cho trẻ.

Bắt đầu một ngày mới với bữa sáng ngon lành


Những bữa ăn khác trong ngày

Những bữa ăn khác trong ngày của trẻ cần được ăn đúng giờ, đúng bữa, cân đối đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cha mẹ cũng nên phong phú, đa dạng các bữa ăn, gây mất cân bằng dinh dưỡng và tránh cho con mau chán.

Những nhóm chất quyết định tới chiều cao của trẻ:

  • Canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, khớp, răng; đồng thời còn có nhiệm vụ nhất định với những cơ quan khác như: hệ thần kinh, hệ miễn dịch, cơ bắp...
  • Vitamin D: Vitamin D có nhiệm vụ đưa canxi từ ruột vào trong máu và kích thích cơ thể sản sinh ra một dạng protein có chức năng tạo xương.
  • Vitamin K2 MK7: Nếu không có Vitamin MK7, Canxi sẽ bị gắn vào mạch máu, mô mềm… gây ra nhiều bệnh xương khớp, sỏi thận, suy thận...


5 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Thủy hải sản: Tôm, cua, cá… là những thực phẩm giàu canxi. Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, trẻ em Việt Nam mới chỉ được cung cấp khoảng 60% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Vì vậy bổ sung thêm canxi thông qua những bữa ăn hàng ngày là việc thiết yếu.

Sữa: Sữa và các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai, pho mát... cũng chứa hàm lượng canxi phong phú cho cơ thể. Bên cạnh đó, Vitamin A có trong sữa cũng giúp cơ thể trẻ dễ hấp thu canxi hơn.*

Nhóm ngũ cốc: Nhóm ngũ cốc chứa nhiều tinh bột, tuy nhiên ở một số loại ngũ cốc lại chứa hàm lượng canxi phong phú. Điển hình là hạt nhân và yến mạch. Hơn nữa, ngũ cốc, yến mạch còn là những thực phẩm tiện lợi cho bữa sáng. Cha mẹ nên khuyến khích con dùng cho bữa sáng nhé.

Thịt động vật
: Thịt bò, thịt gà rất tốt cho trẻ, giàu protein. Giúp bé tăng chiều cao nhanh chóng và xương dẻo dai hơn. Cha mẹ có thể chế biến chúng theo nhiều cách để phù hợp với sở thích của bé. Tuy nhiên, trẻ cũng không nên ăn quá nhiều thịt bò đâu nhé; sẽ ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.*

Trái cây, rau củ quả: Tiêu thụ trái cây, rau củ quả chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin; ảnh hưởng quan trọng tới sự phát triển, đặc biệt là phát triển chiều cao cho trẻ. Cha mẹ có thể lựa chọn những loại trái cây như Cam, Quýt, Chuối, Dâu Tây...Và các loại rau: Đậu hà lan, Súp lơ xanh, Cải bó xôi, Cà rốt…*

Lưu ý

Bên cạnh những loại thực phẩm nói trên. Để con phát triển chiều cao một cách lý tưởng. Cha mẹ hãy khuyến khích con tập thể dục thường xuyên; ngủ đủ, đúng giờ giấc; xây dựng một lối sống lành mạnh và khám sức khỏe định kỳ nhé.

Nếu cha mẹ gặp khó khăn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cho con thì hãy liên hệ ngay đến 1900.1806 để được những Chuyên viên Bệnh Viện Đa Khoa Phương Đông tư vấn miễn phí.

Bài viết khác cùng Box :