Low Carb là viết tắt của từ Low-Carbohydrate, ít chất đường, tinh bột…. Thực đơn này rất đơn giản, chỉ cần hạn chế gần như tuyệt đối lượng đường, tinh bột trong khẩu phần ăn, còn lại ăn không hạn chế đạm (thịt, đậu, trứng…) và chất béo (dầu, mỡ, bơ…).
Từ năm 1990-2000, chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn kiêng được áp dụng nhiều nhất tại Mỹ, người ta ước tính có đến 18% người Mỹ đã từng thử áp dụng chế độ ăn này. Không chỉ tại Mỹ, mà trên toàn thế giới, ngày càng có nhiều người áp dụng chế độ ăn này.
Hiệu quả giảm cân của phương pháp này có thể thấy rõ chỉ sau từ 2-4 tuần, những người ăn theo chế độ Low Carb có thể giảm 5-10kg là chuyện bình thường.
Cái hay của thực đơn này là rất đơn giản, dễ nhớ: ăn không hạn chế, không giới hạn, tùy thích, muốn ăn bao nhiêu cũng được đối với protein và lipid (chất đạm và chất béo), như thịt gà, bò, heo, xúc xích, thịt nguội, đậu, trứng... Hạn chế gần như tuyệt đối sản phẩm có đường, tinh bột như cơm, khoai, mỳ, ngô...; các loại bánh kẹo ngọt; hoa quả nhiều đường như dưa hấu, táo, cam, bưởi... Những thực phẩm khác như rau xanh, xà lách, dưa chuột, súp lơ… cũng được ăn thoải mái, không hạn chế. Tóm lại là chỉ cần tránh những thực phẩm có chứa đường, tinh bột ở trong. Những người áp dụng khẩu phần này sẽ không bao giờ lo bị đói, vì có thể ăn lúc nào cũng được, không có một hạn chế nào về lượng thức ăn.
Thực đơn giảm cân Low carb (ít tinh bột) giúp các chị em ăn uống được thoải mái hơn, không phải khổ sở kiêng cữ, không nhất thiết phải vận động tập thể dục nhiều, tuy nhiên hạn chế tối đa việc ăn hoa quả và tinh bột.
>>> Kem 22 again chống lão hóa da
Low Carb giảm cân hiệu quả và những điều cần biết
Low Carb có ưu điểm vượt trội gì so với các chế độ khác
- Hoàn toàn tuân theo quy tác trao đổi chất của cơ thể, do đó giúp giảm cân an toàn và lâu dài, không tăng cân trở lại.
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và chất béo, chất đạm, giúp cơ thể luôn tỉnh táo và khỏe mạnh.
- Thỏa mãn cơn thèm ăn và sở thích thưởng thức những món ăn ngon miệng từ các loại thịt và chất béo mà không lo tăng cân, chắc chắn là rất tuyệt vời với các bạn đúng không.
- Phương pháp này còn giúp giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể, chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp.
- Và tha hồ đi sinh nhật, cưới hỏi và tiệc tùng nhé.
Thực hiện chế độ Low Carb như thế nào?
Low Carb là chế độ dùng cho tất cả mọi người có nhu cầu giảm cân, không phải dành riêng cho một đối tượng cụ thể. Do vậy, nếu bạn có nhu cầu giảm cân giữ dáng thì hãy áp dụng chế độ này nhé.
Thực đơn giảm cân Low Carb được thực hiên dựa trên việc không ăn tinh bột, nên các bạn chỉ cần không ăn (hoặc ăn rất ít) sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, mà không phải thường xuyên vận động để đốt cháy mỡ thừa.
Carbonhydrate(Carb) chính là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn có cảm giác thèm ăn ngọt. Mà ăn đồ ngọt nhiều thì sẽ tích tụ thành mỡ và bạn biết cái gì tiếp theo sẽ đến rồi đó. Do vậy, thực đơn ăn hằng ngày tuyệt đối tránh xa các món chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, bột mì, cà rốt và các loại rau quả chứa nhiều tinh bột.
Nếu bạn muốn đi theo con đường Low Carb này, bạn cần phải tuân thủ tuyệt đối nguyên tắc khi áp dụng. Đó là “không tinh bột, không đường”, hãy khắc sâu nó vào tâm trí của bạn đó nha.
"Hãy nhớ là hạn chế ăn tinh bột nhé các bạn"
Low Carb menu.
Tuỳ vào từng người mà chúng ta áp dụng cách này sao cho hiệu quả. Trung bình 1 người tối đa chỉ được nạp vào cơ thể 20g tinh bột mỗi ngày, nhưng có người sử dụng gấp 3 lần số chỉ tiêu trên nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.
Mọi loại thịt hầu hết bạn có thể ăn khi áp dụng chế độ giảm cân này, tuy nhiên bạn hãy cự tuyệt với gan nhé.
Lúc chế biến thức ăn, không nêm đường hay bột mì vào. Nếu ăn thịt hộp hãy kiểm tra lượng dinh dưỡng được thống kê trên bao bì nhé.
Hãy thường xuyên ăn các loại thực phẩm có lượng tinh bột ít sau:
Tất cả loại hải sản
Trứng
Mỗi ngày có thể ăn 200g pho mát, bơ, kem, dầu, mỡ (tất cả các món chỉ nằm trong 200g thôi nhé, không phải mỗi món 200g đâu đấy).
Chỉ được ăn rau, nghiêm cấm hoàn toàn các loại củ quả.
Còn trái cây thì hầu như trái nào có vị ngọt nhiều đều không được phép sử dụng.
Hãy kiêng cữ tuyệt đối các món ăn sau:
Tất cả thức ăn nhanh.
Đường, sữa, bánh ga tô, nước ngọt.
Ngũ cốc và các loại hạt: Gạo, cơm, bánh mì, điều, đậu nành….
Tất cả mọi loại trái cây (2 tuần đầu tiên chúng ta tuyệt đối không ăn trái cây nhé)
Những loại thức ăn được cho phép:
Tất cả loại thịt, và thịt mỡ.
Trứng, và dầu ăn.
Mọi loại tôm cá mực (hải sản).
Bơ và pho mát.
Các loại rau xanh, củ cơ nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường (như su hào, măng, rau muống, dưa chuột gọt vỏ…).
Các loại gia vị.
Những lưu ý dành cho bạn khi thực hiện phương pháp giảm cân Low Carb
- Không nên sử dụng đồ hộp, vì trong đồ hộp có nhiều carbonhydrate.
- Chú ý khi chế biến thức ăn có các loại sốt như Mayonnaise vì có thể chúng có đường.
- Khi nào đói thì cứ ăn bình thường, nhớ không ăn tinh bột là được.
- Việc kiểm soát tinh bột rất quan trọng, nhưng chúng ta nên hướng đến chuyện tiêu thụ các loại tinh bột có chỉ số đường huyết thấp như gạo lứt (loại gạo còn nhiều cám), các loại khoai (khoai mì, khoai sọ, khoai lang…), bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, tăng tiêu thụ rau củ quả (giúp làm chậm hấp thu các chất dinh dưỡng, tăng cảm giác no lâu), kiểm soát số lượng thực phẩm ăn vào, tăng tiêu thụ chất đạm từ thực vật, hạn chế thực phẩm giàu béo, giàu cholesterol.
- Có thể bạn sẽ bị táo bón khi áp dụng hình thức giảm tinh bột quá đột ngột, nên bạn có thể bổ sung thêm chuối vào bữa sáng sau khi uống nước ấm, đồng thời ăn rất ít cơm vào bữa trưa, kết hợp ăn nhiều rau.
Ngoài ra để giảm cân ngoài chế độ ăn low card các bạn có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng keto hoặc sử dụng 1 số sản phầm giảm cân hiệu quả như keto guru, keto slim, juicy slim, black late...Những sản phẩm này đều giảm cân hiệu quả và an toàn tối ưu và tiện lợi hơn so với các chế độ ăn giảm cân khắc nghiệt và phải giảm khẩu phần ăn.
Bài viết khác cùng Box :
- Tìm hiểu nguyên nhân gây chậm tăng cân ở bé và cách cải thiện
- Bật mí lưu ý dinh dưỡng cho trẻ chậm tăng cân
- Chia sẻ có nên cho trẻ uống men vi sinh với nước hoa quả?
- Bạn có biết trẻ nhỏ ăn không tiêu là dấu hiệu của bệnh gì?
- aaa
- Bố mẹ nên làm gì khi trẻ 2 tuổi không chịu ăn?
- Gợi ý các món rau cho bé 1 tuổi dễ làm và giàu dinh dưỡng
- Các món rau cho bé bé ăn dặm cực ngon và dễ làm
- Trẻ bị ho sốt nên uống thuốc gì tốt giúp con mau khỏe?
- Làm sao để tăng đề kháng cho trẻ an toàn hiệu quả?
- Rộn rã Hà Nội mùa thu hoạch Sấu
- Trẻ bị ốm hay nôn trớ phải làm sao?
- Có nên cho trẻ 3 tuổi lười ăn uống kẽm không? Lưu ý khi bổ sung...
- Cách nấu thịt kho tàu, thịt mềm, chuẩn vị mẹ nấu
- Cách làm thịt kho mắm ruốc đậm vị, thơm nức mũi
- Khi trẻ bị ho có nên ăn tôm không?
- Mách mẹ những cách làm trẻ hết biếng ăn hiệu quả
- Mách mẹ cách tăng đề kháng cho bé 3 tuổi tại nhà
- Inofem Plus Uống Có Tốt Không?
- Hướng dẫn cách nấu món ăn cho trẻ bị ốm
- Ăn 5 món tráng miệng này có thể giúp giảm cân
- Nên ăn gì để tăng chiều cao? HIUP gợi ý cho bạn
- Tìm hiểu về sữa thúc đẩy chiều cao hiệu quả cho trẻ dưới 10 tuổi
- Bé 3 tuổi nên uống sữa tăng chiều cao nào?
- Cách làm thịt ba rọi kho tiêu ngon đậm đà, rất hao cơm
- Trẻ ngạt mũi về đêm phải làm sao?
- Cách làm thịt bò xào rau muống đơn giản, giòn ngon
- Cách làm cá lóc kho tộ thơm ngon đậm đà, chuẩn vị Nam Bộ
- Đạp xe đạp có giúp tăng chiều cao không
- Hướng dẫn cách nấu món rau cho bé mới tập ăn dặm
Tags: