[COLOR=var(--gray-color)]ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân ? Đây là một trong những lý do khiến nhiều người lo ngại vì rất nhiều thông tin trên mạng cho thấy rằng yến mạch tăng cân, còn nhóm khác gì nói yến mạch lại giúp giảm cân. Trong bài viết này, MediQuee sẽ cho bạn biết rõ ràng về điều này.[/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)]Thành phần chất dinh dưỡng và công dụng có trong yến mạch:[/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)]Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc được đánh giá tốt nhất hiện nay. Chúng là nguồn cung cấp carb và chất xơ tốt, bao gồm chất xơ bta glucan có tác động mạnh mẽ. [/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)][/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)]Nghiên cứu cho thấy cứ 78 gram yến mạch sấy chứa [/COLOR]
- Mangan: 191% RDI.
- Phốt pho: 41% RDI.
- Magie: 34% RDI.
- Đồng: 24% RDI.
- Sắt: 20% RDI.
- Kẽm: 20% RDI.
- Folate: 11% RDI.
- Vitamin B1 (thiamin): 39% RDI.
- Vitamin B5 (acid pantothenic): 10% RDI.
- Trong đó cũng có một lượng nhỏ canxi, kali, vitamin B6 (pyridoxine) và vitamin B3 (niacin).
- Trong 78 gram này chứa 51 gram carb, 13 gram protein, 5 gram chất béo và 8 gram chất xơ, nhưng chỉ có 303 calo.
Xem thêm : giảm cân nhanh nhất
[COLOR=var(--gray-color)]Công dụng của việc ăn yến mạch[/COLOR]
- Chống oxy hóa
- Có thể hạ thấp mức cholesterol và bảo vệ cholesterol LDL khỏi bị phá huỷ
- Kiểm soát đường huyết
- Rất nhanh no và có thể giúp bạn giảm cân
- Giúp chăm sóc da
- Giảm nguy cơ mắc bệnh suyễn
[COLOR=var(--gray-color)]Vậy theo lý thuyết thì ăn yến mạch không có hiệu quả tăng cân, tuy nhiên nếu bạn khéo léo áp dụng yến mạch với 1 số thực phầm khác thì việc tăng cân với yến mạch là một trong những cách vô cùng an toàn và hiệu quả.[/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)]Cách dùng yến mạch tăng cân[/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)]Để tăng cần bằng yến mạch tôi có 3 cách đơn giản và hiệu quả để các bạn có thể lưa chọn như sau :[/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)]1. Yến mạch + sữa[/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)][/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)][/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)][/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)][/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)]Chuẩn bị:[/COLOR]
- Sữa tươi có đường
- Bột yến mạch
[COLOR=var(--gray-color)]Cách làm:[/COLOR]
- Cho bột yến mạch cùng sữa tươi có đường vào một chén thủy tinh lớn
- Cho tiếp nước sôi vào, rồi cho vào lò vi sóng, đun sôi trong khoảng vài phút và sau đó lấy ra và khuấy đều.
[COLOR=var(--gray-color)]Đây là một trong những món ăn tuyệt vời để dùng để tăng cân, đặc biệt phù hợp dùng để làm điểm tâm vào bữa sáng.[/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)]2. Cháo yến mạch với chim bồ câu [/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)][/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)][/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)]Nguyên liệu [/COLOR]
- 50gram bột yến mạch
- 50gram đậu xanh
- 1 con chim bồ câu
- Các loại gia vị
[COLOR=var(--gray-color)]Cách làm[/COLOR]
- Bồ câu sau khi sơ chế sạch sẽ, đem cắt thành 4 miếng
- Đậu xanh, sau khi rửa sạch thì cho vào nồi chung với chim bồ câu
- Đổ nước vào nồi ngập, ninh cho đến khi nào đậu xanh nhừ và thịt chim bồ câu chín là được.
- Tiếp đến, cho bột yến mạch vào ninh nhỏ lửa cho tới khi nào chín hẳn, nêm nếm gia vị vừa phải.
[COLOR=var(--gray-color)]Đây là một trong những món ăn tuyệt vời dùng để bổ sung chất dinh dưỡng cho sức khỏe. Món ăn này là vô cùng cần thiết cho sức khỏe, giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng giúp cơ thể tăng cân một cách an toàn và hiệu quả.[/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)]3. Yến mạch với xương hầm[/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)][/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)][/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)]Nguyên liệu[/COLOR]
- 70g bột yến mạch
- 100g xương sườn non
- 1 củ cà rốt nhỏ, một ít súp lơ, đậu Hà Lan
- Hành lá và các loại gia vị phổ biến
[COLOR=var(--gray-color)]Chế biến[/COLOR]
- Xương sườn non đem rửa sạch rồi cho vào nồi luộc qua với một ít muối để loại bỏ hết những bọt bẩn và mùi hôi. Sau đó bạn rửa lại thật sạch một lần nữa với nước lạnh.
- Tiếp đến, cho xương sườn non vào nồi áp suất ninh thật nhừ.
- Khi xương đã nhừ, bạn cho tiếp bột yến mạch vào đun nhỏ lửa khoảng 3 – 5 phút.
- Cho một ít hành lá vào rồi tắt bếp và múc cháo ra tô.
[COLOR=var(--gray-color)]Đây là một món ăn tuyệt vời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho sức khỏe.[/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)][/COLOR]
[COLOR=var(--gray-color)]Đọc xong bài viết hôm nay, có lẽ các bạn đã biết được yến mạch có hiệu quả tăng hay giảm cân. Hi vọng nó sẽ cung cấp cho bạn nhiều kiến thức giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả.[/COLOR]
Bài viết khác cùng Box :
- Viên Giảm Cân Oz Slim USA An Toàn Hiệu Quả Lắm Luôn Á
- Hút mỡ bụng uy tín tại tphcm
- Hút Mỡ bụng Tạo Dáng Tại Bác Sĩ Lương Ngọc
- Hút mỡ bụng có sinh em bé được không?
- Cách giảm cân nhanh 7KG 1 tuần cho nữ để có dáng đẹp
- 4 cách giảm cân sau sinh bằng mật ong cho mẹ dáng đẹp
- Tăng cân sau sinh - Nỗi lo lắng của các mẹ bỉm sữa
- Mũi To Thì Làm Sao: Các Nguyên Nhân, Giải Pháp Điều Trị Người Sở...
- Đầu Mũi To, Cánh Mũi To Dày: Khắc Phục Như Thế Nào?
- 6 Bí Quyết Giảm Cân Lành Mạnh: Chăm Sóc Dáng Đẹp Hiệu Quả
- Mũi Lệch Vách Ngăn: Nguyên nhân và Điều Trị
- Những nguyên tắc trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh
- Gợi ý 5 công thức detox cho mẹ bỉm giảm cân an toàn
- Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ bỉm giảm cân sau sinh hiệu quả
- Nâng mũi bọc sụn tai: Phương pháp mới giúp cải thiện hình dạng...
- Nâng Mũi Cấu Trúc: Phải Chăng Là Phương Pháp Thẩm Mỹ Hiệu Quả?
- Sống Mũi Đẹp Hoàn Hảo: Khám Phá Lĩnh Vực Thẩm Mỹ Mũi
- 4 bài tập chữa xổ bụng sau sinh an toàn hiệu quả tại nhà
- Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả
- 6 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ an toàn hiệu quả
- Dáng đồ hồ cát và bí quyết dành cho dáng đồng hồ cát
- Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
- Nâng mũi hàn quốc sline
- Nâng mũi bao lâu thì lành? Cần làm gì để nhanh lành
- 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả cho mẹ bỉm
- Mẹ sau sinh ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả?
- Viêm lợi sau khi trồng răng Implant: Nguyên nhân, triệu chứng và...
- Review – nha khoa quốc tế nevada có tốt không?
- Niềng răng trả góp được không? Chi phí niềng răng trả góp tốt...
- Bột làm kem tươi “không đường” giúp giảm cân duy nhất tại Việt...
Tags: