Warning: Illegal string offset 'name' in [path]/includes/functions.php on line 6591
Dáng đẹp, eo thon chỉ với 15 phút mỗi ngày| suckhoetoday



>>TOP FORUM ĐĂNG KÝ FREE<<


Diễn đàn nông nghiệp --- Diễn đàn thời trang --- Diễn đàn giá xây dựng --- Diễn đàn máy móc công nghiệp --- Diễn đàn vật liệu xây dựng


Hiện kết quả từ 1 tới 1 của 1
  1. #1

    Tham gia ngày
    May 2020
    Yahoo : chothai24h.com
    Bài gửi
    1
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Dáng đẹp, eo thon chỉ với 15 phút mỗi ngày

    ID topic : 87314    Ngày gửi : 05-21-2020 03:56 PM 

    Yoga đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Nếu bạn đang mong muốn sở hữu một thân hình cân đối chỉ với 15 phút mỗi ngày? Vậy hãy thử những bài tập yoga đơn giản dưới đây, mỡ thừa sẽ bị loại bỏ, xây dựng cơ bắp giúp eo thon, dáng đẹp nhé

    Những bài tập Yoga đơn giản mà mang lại hiệu quả bất ngờ

    1. Eo thon, dáng đẹp với bài tập Downward Dog

    Bài tập này tốt cho cổ tay và có thể giúp ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay. Việc kéo dãn lưng sẽ giúp cột sống được thư giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng. Bên cạnh đó, đây cũng là biện pháp tuyệt vời tăng cường cơ bụng giúp chúng ta nhanh chóng có eo thon dáng đẹp.

    Cách thực hiện:

    - Bắt đầu trên sàn với đầu gối ngay dưới hông và hai tay hơi đưa ra khỏi vai.

    - Xoay ngón chân dưới, trải rộng các ngón tay ra, thở ra và nâng đầu gối khỏi sàn.

    - Kéo dài xương sống lên trời và giữ đầu giữa hai cánh tay.

    - Giữ tư thế này trong 1 đến 3 phút.



    Lưu ý: Nếu gặp khó khăn trong khi mở vai, hãy sử dụng ghế hoặc khối đỡ để nâng cao tay cho đến khi độ dẻo dai của vai được cải thiện. Ngoài ra, luôn đảm bảo chắc chắn kéo rốn về phía cột sống của bạn trong tư thế này.

    2. Sở hữu eo thon dáng đẹp với bài tập Boat Pose

    Bài tập Boat Pose giúp làm giảm căng thẳng của cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường lưu thông máu, khắc phục các vấn đề về hông và lưng. Tăng cường cơ bụng và thúc đẩy giảm cân lành mạnh giúp chúng ta nhanh chóng có được cơ thể eo thon dáng đẹp.

    Cách thực hiện:

    - Bắt đầu ngồi với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn, hai tay đặt bên hông.

    - Giữ cho cột sống thẳng, hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên, đưa cẳng chân song song với sàn nhà.

    - Nâng ngực và kéo dài thân trước, mở rộng cánh tay về phía trước, thẳng hàng hới vai và lòng bàn tay hướng vào nhau.

    - Giữ cân bằng trên xương chậu, luôn giữ cột sống thẳng

    - Giữ hơi thở ổn định và giữ tư thế trong 30 hoặc lâu hơn, lặp lại 3-5 lần.



    Lưu ý: Luôn giữ cột sống của bạn thẳng và giữ nhịp thở ổn định để tránh như tổn thương ngoài ý muốn.

    Tham khảo 29 Cách phối đồ với quần jean SIÊU ĐẸP như các sao Hàn

    3. Eo thon dáng đẹp với bài tập Camel Pose

    Camel Pose làm tăng tính linh hoạt của cột sống, kích thích phần ngực và vai, cải thiện lưu thông và tiêu hóa. Nó được cho là giảm mỡ đùi, giúp dễ sở hữu được thân hình eo thon dáng đẹp. Bên cạnh đó về tinh thần, Camel Pose giảm lo lắng và căng thẳng, tăng sự linh hoạt trong tâm trí.

    Cách thực hiện:

    - Bắt đầu ngồi theo kiểu của người Nhật, khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân.

    - Nâng thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, dồn trọng lực lên hai gối, thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau chạm tay vào mắt cá chân và nghiêng người ra sau.

    - Hít sâu và giữ ở tư thế này khoảng 30 giây hoặc lâu hơn rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu. Lặp lại 3-5 lần.


    Lưu ý: Nếu không thể chạm tay vào chân các bạn có thể sử dụng các khối hỗ trợ tại gót chân, sau đó ngả người ra sau và đưa hai tay chạm vào khối hỗ trợ.

    4. Eo thon dáng đẹp với động tác Plank Pose

    Plank Pose là một động tác dễ thực hiện nhưng hiệu quả không hề nhỏ đối với cơ thể của chúng ta. Khi chúng ta luyện tập Plank Pose đều đặn sẽ tăng cường cơ ở bắp vai, ngực, chân và đặc biệt là vùng bụng. Điều này góp phần không nhỏ cho công cuộc tìm kiếm eo thon dáng đẹp của chị em. Đồng thời, động tác này còn giúp cải thiện sự cân bằng và làm giảm căng thẳng.

    Cách thực hiện:

    - Bắt đầu với tư thế Downward Dog

    - Sau đó đưa cơ thể bạn thành một đường thẳng từ chân đến đầu. Đưa hai gót chân xa khỏi thân.

    - Giữ cho phần hông và bụng không bị thõng xuống sàn

    - Giữ ở đây ít nhất từ 10-20 giây sau đó trở về tư thế ban đầu, lặp lại 3-5 lần.



    Lưu ý: Để giúp tăng cường cánh tay trong tư thế này, bạn có thể sử dụng dây đeo buộc quanh cánh tay ngay phía trên khuỷu tay và đẩy cánh tay chống lại dây đeo. Luôn giữ nhịp thở đều đặn với vùng cơ bụng.

    Bên cạnh việc tập luyện yoga đều đặn mỗi ngày, để sở hữu một thân hình đẹp bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Bổ sung nhiều hoa quả, rau củ trong bữa ăn, hạn chế đồ dầu mỡ, chiên xào, cay nóng và bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày để bài tập hiệu quả hơn

    Đừng bỏ lỡ>> 99 Mẫu áo trễ vai dễ thương, Siêu đẹp, Hot nhất năm 2020

    Chỉ với 15' mỗi ngày với những bài tập yoga đơn giản bạn. Vậy còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay vào thực hiện ngay hôm nay để sở hữu vòng eo con kiến cùng vóc dáng khỏe mạnh nào. Chúc các bạn thành công.

    Tìm hiểu về Hướng dẫn nộp thông báo phát hành hóa đơn điện tử qua mạng

    Bài viết khác cùng Box :




    Tags:

    Lần sửa cuối bởi HaTT; 05-23-2020 lúc 11:35 AM

Chi tiết chủ đề

Người dùng duyệt chủ đề

Hiện tại có 1 người đang xem chủ đề này. (Gồm có 0 Thành viên và 1 Khách)

Diễn đàn sức khỏe việt nam Quyền viết bài

  • Bạn không thể gửi chủ đề mới
  • Bạn không thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi file đính kèm
  • Bạn không thể sửa bài viết của mình
  •  
Lưu ý: Thông tin trên Diễn đàn Suckhoetoday.com chỉ có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng.Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
Website đang chạy phiên bản thử nghiệm chờ xin giấy phép của Bộ Thông Tin và Truyền Thông.

Chúng tôi không chịu trách nhiệm trên các quảng cáo của người dùng đăng tải trên diễn đàn. Các trường hợp vi phạm, chúng tôi sẽ tiến hành xử lý xóa bỏ ngay lập tức.
phim sex viet nam Nếu bạn nhận thấy quảng cáo vi phạm, xin vui lòng gởi thông báo cho chúng tôi, xin cám ơn!.