Hiện nay, trên rất nhiều trang thông tin, group đang chia sẻ rầm rộ bộ 5 bài tập đốt mỡ toàn thân có khả năng giảm cấp tốc 5kg chỉ sau 1 tập luyện tập. Vậy thực sự, các bài tập trên có hiệu quả tuyệt vời như vậy hay chỉ là tin đồn câu view? Hãy cùng giải mã với chúng tôi qua những thông tin hữu ích dưới đây!

3 bài tập đốt mỡ toàn thân “hot trend” hiện nay

Bài tập Lunges

Đây là một trong 3 bài tập đốt mỡ toàn thân nổi tiếng trên nhiều group, kênh xã hội hiện nay. Với Lunges sẽ không chỉ tập trung phát triển nhóm cơ đùi, mông mà còn mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân, giải phóng năng lượng dư thừa.

Tư thế chuẩn của bài tập Lunges

Cách tập Lunges khá đơn giản như sau:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị người đứng thẳng, hai tay chống vào thân eo và mắt hướng về phía trước/
Bước 2: Nhẹ nhàng bước chân trái lên phía trước khụy gối sao cho đùi vuông góc với bắp chân dưới. Chân còn lại khụy gối kiễng mũi bàn chân.
Bước 3: Tiếp tục bước nhẹ chân trái xuống nhưng vẫn giữ tư thế khụy gối, chân phải bước sang ngang duỗi thẳng. Lưu ý ở 2 động tác này tay vẫn giữ ở eo, lưng thẳng
Bước 4: Tiến hành đổi bên và thực hiện liên tục trong khoảng 10 phút chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp 60 lần.


Bài tập đốt mỡ toàn thân Triceps Dips

Đây là bài tập được nhiều chị em ưa thích do có thể luyện tập tại nhà, đơn giản và đốt mỡ trên mọi phân vùng cực kỳ hữu hiệu.Triceps Dips là một trong những bài tập nâng cao từ chống đẩy kết hợp với plank, với tác dụng tập trung lên phần mỡ thừa và cơ.

Hướng dẫn cách tập Triceps Dips:

Đầu tiên bạn chuẩn bị một miếng gỗ cao khoảng 20 cm.
Tiếp đến, nhẹ nhàng cố định hai tay trên hộp, giữ khoảng cách rộng bằng vai đồng thời lúc này hai chân duỗi thẳng, cùi chỏ gập lại để giúp cơ thể cố định, giải phóng tế bào mỡ thừa tích tụ.
Sau đó, tiến hành hạ vai xuống, khủy cùi chỏ và đưa thân người sát gần sát với mặt nhà tiếp xúc và cùi chỏ tạo mặt sàn một góc vuông. Lưu ý thân người hơi nghiêng, lưng đặt sát vào tấm gỗ
Thực hiện lặp lại liên tục động tác trên trong khoảng 20 phút để đốt cháy mỡ toàn thân.


Bài tập Plank cơ bản

Nhiều người vẫn thường cho rằng Plank chỉ là bài tập cơ bụng không có tác dụng tạo cơ, giảm cân nhưng hiện nay Plank lại được chị em liệt kê vào nhóm bài tập đốt mỡ toàn thân.

Plank đang trở thành bài tập đốt mỡ cơ thể được ưa thích

Tìm hiểu về các bước luyện tập Plank đốt mỡ toàn thân:

Bước 1: Tư thế nằm người, toàn bộ thân người sẽ được chống trụ bởi 2 cẳng tay và 2 đầu mũi chân. Cụ thể, khuỷu tay chống vuông góc mặt sàn, toàn bộ người giữ thẳng tạo thành một đường thẳng song song cách mặt sàn 20 đến 25cm.
Bước 2: Tiến hành căng cơ bụng và điều hòa nhịp thở sau đó nhẹ nhàng di chuyển thân người tiến lên phía trước rồi lại quay về tạo thành nhịp
Bước 3: Thực hiện liên tục và giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 phút và luyện tập mỗi ngày khoảng 20 phút Plank như trên.

Review sự thật về hiệu quả của top 3 bài tập đốt mỡ toàn thân trên

Để kiểm chứng hiệu quả đốt mỡ của 3 nhóm bài tập trên, chúng tôi đã tìm hiểu và thu thập rất nhiều ý kiến từ những người đã áp dụng. Dưới đây là một số review chân thực, bạn cùng tham khảo nhé:

Chị Trâm Lê chia sẻ trên webtretho rằng: “Mình đã áp dụng 3 bài tập đốt mỡ toàn thân Triceps Dips, Lunges và Plank khoảng 1 tháng và kết quả giảm được 5kg trong 1 tuần tập luyện. Để đạt được hiệu quả trên, mình không tập riêng lẻ từng động tác mà kết hợp 3 bài tập trong 1 lần tập mỗi ngày duy trì 1,5 tiếng. Đặc biệt, chế độ dinh dưỡng luôn được mình quan tâm, mình duy trì chế độ ăn eat clean và bổ sung cơ thể các loại thực phẩm chức năng như whey, mass,.... Có thể do mỡ của mình mới hình thành nên rất dễ giảm, mọi người thử áp dụng xem sao nhé!”

Review thực tế từ các thành viên trên webtretho

Hay bạn gái có nickname Cà Rốt cũng review: “Hiệu quả 3 bài tập đốt mỡ toàn thân Triceps Dips, Lunges và Plank thật tuyệt vời cả nhà ạ. Không những vòng eo mình giảm 5cm trong 1 tuần mà cân nặng cũng giảm 3kg, người thấy khỏe và săn chắc cơ lắm ạ. Nhưng mình duy trì lịch tập đều đặn với cường độ cao nên các bạn muốn đốt mỡ toàn thân hoàn toàn có thể tham khảo nhé.”

Qua một số review từ hội chị em ở trên, có thể khẳng định 3 bài tập đốt mỡ toàn thân biceps Dips, Lunges và Plank có tác dụng thực sự tốt với việc đốt mỡ săn cơ, cải thiện vóc dáng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp, hãy để lại bình luận ngay phía dưới bạn nhé!

Bài viết khác cùng Box :