Đã có hàng ngàn người tăng cân thành công
Một cách tự nhiên.
...
Chắn hẳn rằng bạn đã thử làm theo hướng dẫn tăng cân nào đó.
Nhưng vẫn chưa thành.
Không phải hướng dẫn tăng cân không dúng
Mà nó đã thiếu 1 thứ quan trọng
...
Đó chính là lộ trình.
Vì sao tôi lại nói là lộ trình?
Bạn thuộc tạng người nào?
Có ai đó chỉ cho bạn biết điểm mạnh điểm yếu trên cơ thể?
...Và tất cả những gì bạn có thể nhìn thấy là bạn đang gầy,
Xác đinh hướng đi đúng, đánh giá và đưa ra lộ trình phù hợp
Oke.
Và sau đâu là các bước để bạn có một quá trình thành thành công lâu dài.

1# xác định hiện tại

Khi bạn đang gầy ốm, nó chắc chắn có lý do nào đó.
Rất có thể là do thói quen ăn uống hay sinh hoạt của bạn
Bất luận là như thế nào
“Những cách làm hiện tại đã đưa đến con người của bạn hiện tại.”
Tôi nhận thấy người gầy có một số thói quen sau
Thức khuya, hay nhậu, lười vận động lướt FB
Ăn cơm bụi, hay ăn vặt
Uống bò húc, các loại nước ngọt,
Hay sử dụng thuốc lá
...
Những thói quen này đã tạo nên bạn ngày hôm nay
Đừng đổ lỗi do gen vì nó không hề có ý nghĩa trong thời đại phát triển ngày nay.
Nếu muốn tăng cân, ngoại hình mới
Thì bạn phải thay hành động cũ, vì nó không còn phù hợp nữa
Không thức khuya, ăn vặt, lướt điện thoại…
Thay vào đó là đi tập thể dục, mua những đồ ăn tốt cho sức khỏe…
Khi bạn thay đổi thì cơ thể bạn cũng tự động thay đổi theo.
Cách làm mới, hành động mới thì bạn mới có kết quả mới.

2# Đánh giá cơ thể.

Bằng một cái cân, thước đo và một điện thoại
Ghi xuống số cân nặng
Số đo 3 vòng và chụp 3 tấm hình (mặt trước mặt sau và ngang)
...
Bạn trông như thế nào?
Không phải người gầy nào cũng giống nhau
Mỗi người gầy đều có sự khác nhau
Nếu đánh giá được điểm mạnh điểm yếu trên cơ thể thì cách làm của bạn sẽ trở nên đơn giản và nhanh chóng hơn
Để lấy ví dụ nha.
Một người gầy và hóp với bộ ngực dơ xương lung còng.
Nhưng...
Anh ta có bộ vai ngang rộng
Trường hợp này muốn tăng cân
Anh chỉ cần cải thiện phần ngực và lưng, bề dày để trở nên cân đối hơn.
Và phát triển ưu điểm phần vai để tạo điểm nổi bật.
Đúng vậy.
Phần đánh giá thể chất cực kỳ quan trọng.
Nó quyết định cách làm của người này sẽ khác với người kia
Mặc dù cả hai đều có một mục đích muốn tăng cân giống nhau.
Đó chính là lý do,
Dù bạn có áp dụng cách tăng cân trên internet nhưng không phù hợp thì cũng không tăng cân được.

#3 Thời gian muốn đạt được mục đích

1,2 tháng hay 3 tháng hay 6 tháng
Thời gian càng ngắn bạn càng bạn càng phải tập trung
Nếu bạn muốn tăng trong vòng một tháng.
Bắt buộc phải có lộ trình cho 1 tháng
Nhưng nếu bạn muốn tăng trong 6 tháng thì sẽ cần lộ trình 6 tháng.
1 Tháng thì tiết kiệm được thời gian và công sức.
6 tháng thì thong thả hơn.
Có rất nhiều sự lựa chọn.
Nhưng nhanh nhất vẫn là tốt hơn đúng không.
Và 3 tháng là con số lý tưởng cho việc tăng cân
Nếu bạn muốn hay gửi tin nhắn cho chúng tôi thông qua mail gymfni@gmail.com với nội dung yêu cầu lịch tập tăng cân
Yên tâm không phải lừa đảo bán gì đâu nó hoàn toàn miễn phí

4# Lên kế hoạch tăng cân

Đây là bước quan trọng nhất
Lên một kết hoạch tập luyện cho bản thân
Số lần, số bài tập trong một buổi, bạn phải ghi rõ ràng ra giấy.
Nhiều người rất sơ sài về bước này
Họ chỉ cần biết
• Thứ 2 tập ngực, tay sau
• Thứ 3 tập xô lung
• Thu 4 tập mông đùi…
Đây là một kế hoạch khá tồi đối với bạn đang tăng cân.
Ví dụ: Thứ 2 Ngực tay sau
Nhóm ngực:
Đẩy ngực trên – tạ đòn 8rep – 4set
Đẩy ngực ngang- tạ đòn 8rep – 4set
Đẩy ngực dưới với máy Elip 8rep – 4set
Tay sau:
Ép tay sau với dây cáp thanh ngang 8rep – 4set
Tay sau với tạ đơn thư thế ngang mặt đất 8rep – 4set
Ép cáp tay sau với dây thừng 8rep – 4set
Chi tiết và cụ thể giúp bạn hoàn thành buổi tập tốt hơn.
Tương tự như vậy áp dụng nó với cách lên thực đơn.

5# Loại bỏ và ưu tiên

Như tôi đã nói ở đầu bài viết.
Những thói quen hiện tại của bạn sẽ tạo nên con người của bạn.
Bạn gầy ốm có thể là do thức khuya, ăn nhậu, thuốc lá, ăn vặt…
Hãy loại nó và thay vào những thói quen giúp bạn tăng cân.
Nấu ăn, uống nước nhiều, tập thể dục, ngủ sớm …
Chừng nào bạn vẫn còn thói quen cũ, chừng đó bạn vẫn bạn.

6# Thực hiện

Tất cả những điều ở trên sẽ không có nghĩa gì nếu bạn không thực hiện.
Nhưng rất may thay bạn đã đọc bài viết này
Chứng tỏ bạn rất và đã sẵn sàng thay đổi cho việc tăng cân của mình
Xin chúc mừng bạn.
Và hãy cố gắng lên cho những chặng đường đi phía trước của mình.
Nhưng nếu có khó khăn nào, đừng vội nản lòng bạn có thể cmt ở bài viết này để nhận được sự hỗ trợ từ chúng tôi.
Nguồn: GymFNI.com

Bài viết khác cùng Box :