Chị em nào còn cảm thấy không tự tin vì phần bắp chân chưa được đẹp thì chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày với bài tập giảm bắp chân. Kết hợp thêm với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chị em sẽ nhanh chóng lấy lại được đôi chân gọn gàng và cân đối.
Thế nào được gọi là một bắp chân to?
Nhu cầu tập bắp chân thường xuất hiện nhiều hơn ở nữ giới. Phần đùi thon gọn và bắp chân vừa phải sẽ giúp chị em tự tin hơn rất nhiều khi mặc đồ ngắn. Vòng đùi của một người phụ nữ trưởng thành đạt chuẩn là khoảng 40 – 50 cm. Để cơ thể cân đối nhất, kích cỡ của bắp chân sẽ phải nhỏ hơn đùi khoảng 20 cm. Vì vậy số sô bắp chân phù hợp với các chị em là 20 – 30 cm. Nếu con số bạn đo được chênh khá nhiều thì bạn nên tập bài tập giảm bắp chân.

Nguyên chân khiến bắp chân chị em ngày một lớn hơn
Một số nguyên nhân sau đây có thể làm tăng size bắp chân của các chị em

- Giày cao gót: Đi giày cao gót quá nhiều, đứng trên giày cao gót quá lâu sẽ làm bắp chân phái đẹp to hơn. Khi đó bắp chân bạn phải gồng lên chịu lực, lâu dần sẽ khiến cơ ở bắp chân phát triển quá đà. Từ đó dẫn đến tình trang bắp chân to.


- Chạy bộ, đi bộ nhiều: Tư thế chạy bộ hay đi bộ cũng yêu cầu bắp chân phải gồng lên. Vì thế mà nhiều chị em đã chọn đến phòng tập, tập các bài tập giảm cân thay vì chạy bộ ở công viên do lo lắng bắp chân sẽ to lên.

- Thừa cân: Phần lớn những người thừa cân sẽ có đùi to và bắp chân chảy sệ, nhiều mỡ. Vì thế khi tập thể dục giảm cân đốt mỡ, đừng bỏ qua các bài tập bắp chân cho nữ nhé!

- Cơ địa: Ở một số người, dù họ không thừa cân hay đi giày cao gót nhưng bắp chân vẫn to. Đó có thể là do yếu tố di truyền. Khi bạn có bắp chân lớn do cơ địa thì những bài tập cũng không cải thiện được nhiều. Ngược lại, bài tập giảm bắp chân còn khiến bắp chân của bạn thêm to và thô hơn.

Bài tập giảm bắp chân trong 5 phút dành cho phái đẹp
Chỉ với 5 phút mỗi ngày và phần chân của bạn sẽ thon gọn hơn hẳn. Bài tập này còn rất phù hợp với những chị em công sở thương xuyên phải đi giày cao gót trong thời gian dài nữa đó. Cùng tìm hiểu về [IMG]thehinhwiki.com/mach-ban-cach-lam-bap-chan-nho-cuc-ky-hieu-qua.html[/IMG] qua bài tập này nhé!

Động tác 1: Kiễng chân và nhún




- Mở rộng hai chân rộng bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài giống như khi bạn tập tư thế Squat.

- Kiễng chân lên và hạ xuống đều theo nhịp. Khi kiễng lên, hướng gót chân và mũi chân giữ nguyên, tránh làm ảnh hưởng đến mắt cá chân.

- Đầu gối giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng. Khi hạ xuống, gót chân chạm hoàn toàn xuống sàn.

- Bạn lặp lại động tác này 20 lần

- Tiếp theo, vẫn thực hiện động tác này nhưng hãy tăng tốc. Đồng thời lúc này khi hạ xuống đừng để gót chân chạm đất. Thực hiện đủ 20 lần, sau đó thả lỏng chân 30 giây.

Động tác 2: Kiễng chân kết hợp Squat

- Hai chân rộng bằng vai. Bạn lần lượt kiễng từng chân lên.

- Sau khi 2 chân đã ở trong trạng thái kiễng, nhún gối và hạ người xuống.

- Trọng tâm dồn vào mũi chân và hông, lưng thẳng. Bạn thực hiện như bài tập Squat cơ bản.

- Sau khi hạ xuống về trạng thái cơ bản, bạn vẫn tiếp tục lặp lại động tác kiễng chân lần lượt và squat trong tư thế kiễng chân 5 lần nữa.

Động tác 3: Squat kiễng chân liên tục


- Tiếp theo, bạn giữ nguyên tư thế kiễng chân và Squat. Lúc này không để gót chân chạm đất nữa. Thực hiện 10 lần tư thế này bạn nhé!

- Sau đó là một chuỗi các động tác lặp lại:

Động tác 1: 10 lần

Động tác 2: 5 lần

Động tác 3: 10 lần

Trong khi tập, bắp chân của bạn sẽ rất cứng và đau. Đó chính là hiệu quả của bài tập. Cac bai tap chan thường sẽ tạo cảm giác đau nhức, đặc biệt là khi bạn lên xuống cầu thang. Tuy nhiên những ngày sau cảm giác này sẽ dần biến mất.

Chế độ ăn giúp bài tập giảm bắp chân phát huy tối đa hiệu quả


Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến kích cỡ bắp chân của bạn. Nếu muốn bộ phận này luôn giữ được kích thước chuẩn, dưới đây là một số lưu ý dành cho bạn:

- Hạn chế ăn thực phẩm giàu estrogen: Hạt lanh, hạt mè, cá hồi, tỏi, đậu nành, các loại quả mọng như dâu tây, việt quất,…

- Tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm: Thịt động vật, sữa, phô mai, các loại cá,…

- Tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất: Trái cây, rau củ, nước ép các loại,…

Bài tập giảm bắp chân không yêu cầu bạn đến phòng tập, sử dụng thiết bị hiện đại hay có một thể lực tốt. Chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày và kết quả sẽ rất mĩ mãn đó!


Bài viết khác cùng Box :