SONHA AUTO tự hào 20 năm lắp đặt cửa trượt tự động và Tư vấn lắp cổng tự động cho biệt thự số 1 Việt Nam. Các Sản phẩm & Dịch vụ khác về cua tu dong:
- Triển khai Sửa chữa cửa tự động chuyên nghiệp
- Update các tính năng mới của Cửa tự động Nhật Bản - NABCO - Thương hiệu số 1 thế giới
- Cam kết chất lượng sản phẩm Cửa tự động Hàn Quốc - SWICO - Thương hiệu số 1 Hàn Quốc

--------------------------------------------------------

TOP FORUM ĐĂNG KÝ FREE


Diễn đàn làm đẹp --- Rao vặt thái nguyên --- Diễn đàn sức khỏe --- Diễn đàn thời trang --- Diễn đàn nội thất --- Diễn đàn vật liệu xây dựng --- Diễn đàn thiết bị xây dựng --- Diễn đàn xây dựng--- Diễn đàn máy móc--- Diễn đàn máy miền bắc


Hiện kết quả từ 1 tới 2 của 2

Chủ đề: Các bài tập giảm cân hiệu quả cho nữ tại nhà và phòng tập gym

  1. #1

    Tham gia ngày
    Oct 2018
    Yahoo : chothai24h.com
    Bài gửi
    30
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Các bài tập giảm cân hiệu quả cho nữ tại nhà và phòng tập gym

    ID topic : 90664    Ngày gửi : 08-17-2020 04:40 PM 

    Nhiều người đang tìm cho mình các bài tập giảm cân hiệu quả nhưng chưa biết tìm ở đâu. Còn chần chờ gì nữa mà bạn không khám phá ngay trong bài viết dưới đây của chúng tôi.
    Bài tập chạy nâng cao đùi
    Đây là bài tập tại chỗ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nó không chỉ tác động tới vùng eo mà còn tác động đến vùng đùi. Chắc chắn đây là một bài tập mà các gymer không thể bỏ qua để có một thân hình săn chắc.


    Bài tập chạy nâng cao đùi

    Tư thế chuẩn bị: hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

    Bước 2: chạy và nâng gối sao cho đùi và cẳng chân tạo với nhau một góc 90 độ thì càng tốt.

    Lưu ý khi tập bài tập nâng cao đùi bạn nên gồng cơ bụng để tác động lên bụng, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Để nâng cao hiệu quả, bạn nên duy trì bài tập trong vòng khoảng 10 phút, thậm chí có thể nhiều hơn tùy vào khả năng.

    Tập cardio với máy chạy bộ
    Chạy bộ cardio được xem là bài tập giảm cân và mỡ bụng rất tốt được nhiều gymer áp dụng. Nếu đang có thân hình béo phì, thừa cân thì đây là một sự lựa chọn lí tưởng. Nó không chỉ tác động lên vùng mỡ thừa mà còn tốt cho hệ tim mạch và cải thiện sức khỏe đáng kể nữa đấy.

    Bài tập chống đẩy nghiêng chữ T
    Bài tập này bạn có thể áp dụng tại nhà luôn được nhé. Cách thực hiện như sau:

    Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Duỗi thẳng hai chân và hông đẩy lên cao sao cho từ vai đến chân tạo thành đường thẳng, tay phải khụy xuống cho vuông góc với sàn và vai

    Bước 2: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi hạ người xuống và đồng thời đổi tay.



    Bài tập chống đẩy nghiêng chữ T

    Bài tập kiểu Pilates
    Đây là bài tập gym giảm cân hiệu quả, nhất là mỡ bụng và được nhiều người áp dụng

    Các bước thực hiện:

    Bước 1: Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa lên sàn và duỗi thẳng chân, nâng hai tay lên trước ngực, giữ vuông góc với sàn nhà.

    Bước 2: Nâng người lên, siết cơ bụng lại, giữ tay trước ngực song song với sàn nhà, lưng thẳng, giữ tư thế trên trong 5-10 giây

    Bước 3: Hơi ngả người về phía sau và trở về tư thế bước 1

    Lặp lại động tác khoảng 15 lần trong một hiệp. Tùy sức của bạn mà có thể tăng cường độ lớn hơn

    Bài tập Superman
    Đây là bài tập không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ đùi hiệu quả. Cách thực hiện bài tập như sau

    Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu, chân duỗi thẳng

    Bước 2: Căng cơ lưng để nâng hai tay và ngực lên khỏi mặt sàn, tay giơ theo chiều căng của cơ. Giữ im tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

    Bạn lặp đi lặp lại động tác nhiều lần tùy thuộc vào sức của mình.



    Bài tập Superman

    Bài tập gập bụng nằm ngang
    Bài tập này giúp giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả giúp thu gọn vòng hai hiệu quả. Các bước thực hiện như sau

    Bước 1: Nằm ngửa người lên sàn đồng thời đặt hai tay dưới đầu

    Bước 2: Co gối lên tạo thành góc 90 độ đồng thời xoay hông sang bên phải, nâng ngực và giữ nguyên tư thế trong vòng 2 giây.

    Bước 3: Hạ người xuống và thực hiện lại động tác

    Tần suất thực hiện động tác trên nên là 15 lần

    Để các bài tập được hiệu quả thì bạn cần lưu ý:

    Cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lí, đầy đủ các chất dinh dưỡng.
    Phải kiên trì và quyết tâm, lập kế hoạch tập luyện rõ ràng.
    Hi vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp ở trên đã giúp cho các bạn có thêm nhiều gợi ý luyện tập giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn luyện tập thành công.


    Bài viết khác cùng Box :




    Tags:


  • #2
    Avatar của benhvienemcas
    Tham gia ngày
    Dec 2020
    Yahoo : chothai24h.com
    Bài gửi
    4
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Bài tập nâng mông giảm bụng

    ID topic : 90664    Ngày gửi : 03-01-2021 12:20 PM 

    Bạn có thể tập động tác squat theo hướng dẫn dưới dây, rất hiệu quả luôn nếu bạn muốn tập thêm các động tác khác thì xem bài hướng dẫn sau tại link này: https://www.emcas.vn/blog/bat-mi-5-b...g-cuc-hieu-qua

    Tư thế chuẩn bị:

    Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai
    Gót chân bám chặt vào sàn. Mũi chân hơi nâng để dồn trọng lượng vào thân sau
    2 tay đặt ở trước ngực
    Đầu và mắt nhìn thẳng



    Cách thực hiện:

    Từ từ hạ người xuống, đẩy hông và mông ra phía sau sao cho lưng thẳng. Không uốn cong lưng khi hạ người vì có thể gây ra chấn thương. Sau khi tập, nếu cảm thấy đau lưng, có thể bạn đã tập sai tư thế
    Hạ mông cho đến khi đùi song song với sàn
    Giữ tư thế khoảng 1 giây rồi dùng cơ mông đẩy người lên
    Thực hiện 25 lần/ hiệp


    Tags:


  • Chi tiết chủ đề

    Người dùng duyệt chủ đề

    Hiện tại có 1 người đang xem chủ đề này. (Gồm có 0 Thành viên và 1 Khách)

    Tags bài viết

    Diễn đàn sức khỏe việt nam Quyền viết bài

    • Bạn không thể gửi chủ đề mới
    • Bạn không thể gửi trả lời
    • Bạn không thể gửi file đính kèm
    • Bạn không thể sửa bài viết của mình
    •  
    Lưu ý: Thông tin trên Diễn đàn Suckhoetoday.com chỉ có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng.Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
    Website đang chạy phiên bản thử nghiệm chờ xin giấy phép của Bộ Thông Tin và Truyền Thông.

    Chúng tôi không chịu trách nhiệm trên các quảng cáo của người dùng đăng tải trên diễn đàn. Các trường hợp vi phạm, chúng tôi sẽ tiến hành xử lý xóa bỏ ngay lập tức.
    Nếu bạn nhận thấy quảng cáo vi phạm, xin vui lòng gởi thông báo cho chúng tôi, xin cám ơn!.