Đối với những bạn thích chạy bộ, đặc biệt là những người mới bắt đầu, tình trạng đau gót chân sau khi chạy bộ là rất phổ biến. Điều này hầu hết là do kỹ thuật tiếp đất không đúng hoặc các vấn đề khác trong quá trình chạy. Qua bài viết này, iFitness sẽ bật mí tất cả nguyên nhân, cách điều trị và cách phòng ngừa bệnh đau gót chân cùng các chuyên gia chạy bộ hàng đầu nhé!


Chạy là một bài tập rất phổ biến, nhưng đôi khi có thể gây đau gót chân. Đau gót chân khi chạy bộ thường liên quan đến bệnh viêm cân gan chân (viêm cân gan chân), các vấn đề về cấu trúc bàn chân hoặc kỹ thuật tiếp đất do trục trặc.

Lúc này, bệnh đau gót chân cần được xử trí và điều trị nhanh chóng để tránh điều trị sai cách và gây biến chứng về sau. Tiếp tục đọc các bước dưới đây để ngăn ngừa đau gót chân và cách điều trị nếu bạn mắc phải.

Những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân sau khi chạy
Nói đến chạy bộ mà bị đau gót chân thì chắc chắn không thể không kể đến những yếu tố không thể không kể đến, mặc dù nó thường dựa trên những nguyên nhân khá cơ bản như chạy quá sức… Thường có một số yếu tố khác gây ra đau nhức, cơ. mất cân bằng và nhiều triệu chứng khác.

Những người có lòng bàn chân bằng phẳng hoặc nhô ra sẽ dễ bị đau gót chân sau khi chạy vì những kiểu bàn chân này thường làm tăng áp lực lên cơ bàn chân. Lòng bàn chân là một gân / dây chằng lớn chạy dọc theo mặt bàn chân. Và viêm gan ở chân là kết quả của đau, viêm và đứt / đứt các gân ở bàn chân.

Có một số nguyên nhân khác có thể gây ra đau gót chân:

Bắc (viêm gót chân, vô trùng sụn)
Viêm gân Achilles
Gãy xương do căng thẳng
viêm khớp
Tổn thương thần kinh
Làm thế nào để chữa đau gót chân sau khi chạy?
Có nhiều cách để điều trị bệnh đau gót chân. Điều trị tại nhà thường hiệu quả hơn nếu bạn thoát khỏi các triệu chứng càng sớm càng tốt. Điều trị các triệu chứng ngay khi chúng xuất hiện. Các phương pháp sau đây có thể giúp giảm đau, giảm áp lực và viêm.

1. Nghỉ ngơi
Bắt được rồi

Dành thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục chấn thương. Không chạy hoặc tham gia các hoạt động có thể gây đau gót chân của bạn. Không bao giờ chạy lại cho đến khi các triệu chứng thuyên giảm.

Để giảm đau và tăng sức chịu đựng của bàn chân, hãy thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ ở bắp chân, bàn chân và tập sức bền 2-3 lần mỗi ngày, ít nhất 5 phút / lần.

2. Giảm viêm do sỏi và thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
Để giảm đau và viêm, hãy dùng túi đá chườm lên gót chân bị đau trong 20 phút / lần và nhiều lần trong ngày. Bạn cũng có thể dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như:

Ngoài ra, có một số phương pháp tự nhiên để giảm đau có thể được sử dụng, chẳng hạn như:

Châm cứu và xoa bóp có tác dụng giảm đau!

3. Sử dụng miếng lót giày
Sử dụng miếng lót trong giày để đi lại dễ dàng hơn. Lót lót chỉnh hình có thể giúp cải thiện sự cân bằng. Ngoài ra, nó cũng giúp ngăn chặn chuyển động chân quá mức hoặc không chính xác. Tránh đi chân trần. Điều này có thể làm tăng áp lực và đau ở gót chân.

4. Dùng nẹp ban đêm
Nếu bạn cần để bàn chân tiếp xúc trực tiếp với sàn, bạn có thể sử dụng nẹp đêm để hỗ trợ bàn chân và mắt cá chân trong một vài tuần. Niềng răng ban đêm hiện nay rất phổ biến và dễ mua. Chúng giúp thư giãn bàn chân và giữ cho bàn chân cố định trong khi ngủ.

Khi nào tôi nên gặp bác sĩ?
Đau gót chân thường có thể được điều trị bằng các biện pháp và phòng ngừa tại nhà. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn không có bất kỳ dấu hiệu cải thiện nào trong vòng vài tuần, hãy đến gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Họ có thể chẩn đoán nguyên nhân chính xác và đề nghị điều trị.

Lộ trình này có thể bao gồm tiêm corticosteroid vào vùng gót chân để giảm viêm và đau. Bạn có thể được yêu cầu thực hiện một cuộc phẫu thuật nhỏ ở chân và mắt cá chân, mặc dù điều này thường không cần thiết. Họ xác định nguyên nhân chính gây đau gót chân bằng cách sử dụng tia X và các xét nghiệm khác.

Gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau quá mức ở gót chân khiến bạn không thể đi lại hoặc thậm chí tấy đỏ ở vùng gót chân.


Làm thế nào tôi có thể ngăn chặn việc chạy bộ bị đau gót chân?


Chúng ta phải tiếp tục tìm cách để ngăn chặn điều này, ngay cả khi bạn đang điều trị đau gót chân. Vì nếu không, cơn đau có thể quay trở lại sau đó.

1. Thay đổi kỹ thuật nối đất
Khi tiếp đất trong khi chạy, hãy chú ý đến vị trí của bàn chân. Hầu hết mọi người chạy và tiếp đất bằng hai chân sau. Nó được cho là nguyên nhân gây đau gót chân. Thay đổi điều này bằng cách tiếp đất bằng chính giữa bàn chân hoặc phía trước để xem liệu nó có làm dịu hoặc giảm đau ở gót chân hay không.

Cách tiếp cận này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn đặt quá nhiều áp lực lên bên trong hoặc bên ngoài bàn chân. Hãy nhớ rằng thay đổi cách tiếp đất có thể gây áp lực nhiều hơn lên gối và các bộ phận khác của bàn chân, dẫn đến áp lực và đau nhiều hơn.

2. Lựa chọn các mặt phẳng khác nhau của địa hình chạy
Nếu có thể, hãy chạy trên cỏ, đường cát và thêm dốc vào lộ trình chạy của bạn. Tránh chạy trên các bề mặt quá cứng và phẳng như sàn nhà hoặc bê tông. Nếu bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc chạy trên bề mặt cứng, hãy tìm những đôi giày chất lượng với lớp lót tốt để giảm bớt chấn động cho gót chân của bạn.

3. Siết cơ trước và sau khi chạy
Thực hiện một vài bài tập kéo giãn đơn giản để kéo giãn bàn chân, mắt cá chân và bắp chân của bạn hai lần một ngày, trước, sau khi chạy. Một số bài tập cơ bản để kéo căng cơ chân bao gồm:


4. Duy trì cân nặng hợp lý
Nếu bạn thừa cân, nó có thể gây nhiều áp lực lên phần dưới cơ thể của bạn, đặc biệt là gối, mắt cá chân và gót chân khi chạy. Giảm cân sẽ giúp bạn cảm thấy đôi chân thanh thoát hơn. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng tốt hơn.

5. Đầu tư vào một đôi giày chạy bộ mới chất lượng
Một ý tưởng tuyệt vời là đầu tư vào một đôi giày chạy bộ chất lượng để hỗ trợ bàn chân và được thiết kế cho người chạy bộ. Những đôi giày chất lượng dành cho người chạy bộ thường không quá rẻ, vì vậy tốt nhất bạn nên cố gắng đầu tư vào một đôi phù hợp, bạn sẽ sử dụng được lâu và chúng an toàn cho đôi chân của bạn.

Ngoài ra, bạn nên quyết định mua viên uống glucosamine Blackmores. Đây là một trong những sản phẩm hỗ trợ xương khớp tốt nhất hiện nay!

Trên đây là tất cả những nguyên nhân, cách điều trị và phương pháp chống đau gót chân sau khi chạy bộ mà bạn cần hết sức lưu ý!

Hãy truy cập ngay https://wheyshop.vn/ - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng tốt nhất hiện nay


Bài viết khác cùng Box :