Với các thông số chất xơ có được trên các kênh thông tin, tài liệu đáng tin cậy hoặc chính xác nhất trên bao bì từng sản phẩm cụ thể. Bạn có thể biết được chính xác số chất xơ có trong 1 đơn vị tính theo sản phẩm từ đó có thể ước đoán mình nên ăn bao nhiêu lượng thực phẩm để đạt đủ nhu cầu chất xơ trong 1 ngày.
Thông thường trên bao bì sản phẩm, bạn có được bao nhiêu chất xơ trong 1 khẩu phần (serving size) là một số lượng thức ăn được chuẩn hóa, để định lượng thực phẩm cần ăn. Tuy nhiên, trên thực tế lượng ăn (portion size) của bạn có thể ít hoặc nhiều hơn số khẩu phần. Ví dụ, trên bao bì, 1 serving size được tính là cup, nhưng bạn chỉ ăn ½ cup thì được gọi là portion size.
Có nhiều cách để “nhấm” mình ăn vậy có đủ không. Cách đơn giản nhất là dùng những gì sẵn có như nắm tay của chính mình hoặc so với những vật dụng tương đương như quả bóng.
Bạn thường đo lường bằng các thứ quen thuộc sau:
+ 1 quả bóng chày hoặc 1 nắm tay trung bình: cỡ khoảng 1 cup, thường dùng để xác định lượng ăn của rau củ quả tươi hay đã nấu, trái cây nguyên trái hoặc nước ép trái cây.
+ 1 quả banh tennis hay 1 nắm tay nhỏ: khoảng ½ cup, tương đương 1 ounce (1 ounce khoảng 28g) hạt nguyên cám, pasta, gạo hoặc yến mạch.
+ 1 xấp card hoặc 1 lòng bàn tay: cỡ khoảng 3 ounce, thường dùng để ước lượng cỡ ăn cá, gà, bò và các loại thịt khác.
+ Ngón tay cái: cỡ 1 muỗng canh, thường dùng cho bơ đậu phộng hoặc các loại bơ phết như bơ hạnh nhân.
+ 1 con tem bưu chính hoặc 1 đầu ngón trỏ: khoảng 1 muỗng café, thường dùng định lượng cỡ ăn cho dầu thực vật hoặc mỡ động vật.
Lofgarden.com - Organic food
Bài viết khác cùng Box :
- Bật mí lưu ý dinh dưỡng cho trẻ chậm tăng cân
- Chia sẻ có nên cho trẻ uống men vi sinh với nước hoa quả?
- Bạn có biết trẻ nhỏ ăn không tiêu là dấu hiệu của bệnh gì?
- aaa
- Bố mẹ nên làm gì khi trẻ 2 tuổi không chịu ăn?
- Gợi ý các món rau cho bé 1 tuổi dễ làm và giàu dinh dưỡng
- Các món rau cho bé bé ăn dặm cực ngon và dễ làm
- Trẻ bị ho sốt nên uống thuốc gì tốt giúp con mau khỏe?
- Làm sao để tăng đề kháng cho trẻ an toàn hiệu quả?
- Rộn rã Hà Nội mùa thu hoạch Sấu
- Trẻ bị ốm hay nôn trớ phải làm sao?
- Có nên cho trẻ 3 tuổi lười ăn uống kẽm không? Lưu ý khi bổ sung...
- Cách nấu thịt kho tàu, thịt mềm, chuẩn vị mẹ nấu
- Cách làm thịt kho mắm ruốc đậm vị, thơm nức mũi
- Khi trẻ bị ho có nên ăn tôm không?
- Mách mẹ những cách làm trẻ hết biếng ăn hiệu quả
- Mách mẹ cách tăng đề kháng cho bé 3 tuổi tại nhà
- Inofem Plus Uống Có Tốt Không?
- Hướng dẫn cách nấu món ăn cho trẻ bị ốm
- Ăn 5 món tráng miệng này có thể giúp giảm cân
- Nên ăn gì để tăng chiều cao? HIUP gợi ý cho bạn
- Tìm hiểu về sữa thúc đẩy chiều cao hiệu quả cho trẻ dưới 10 tuổi
- Bé 3 tuổi nên uống sữa tăng chiều cao nào?
- Cách làm thịt ba rọi kho tiêu ngon đậm đà, rất hao cơm
- Trẻ ngạt mũi về đêm phải làm sao?
- Cách làm thịt bò xào rau muống đơn giản, giòn ngon
- Cách làm cá lóc kho tộ thơm ngon đậm đà, chuẩn vị Nam Bộ
- Đạp xe đạp có giúp tăng chiều cao không
- Hướng dẫn cách nấu món rau cho bé mới tập ăn dặm
- Ăn trái cây trước hay sau bữa ăn và bao nhiêu là đủ?
Tags: