SONHA AUTO tự hào 20 năm lắp đặt cửa trượt tự động và Tư vấn lắp cổng tự động cho biệt thự số 1 Việt Nam. Các Sản phẩm & Dịch vụ khác về cua tu dong:
- Triển khai Sửa chữa cửa tự động chuyên nghiệp
- Update các tính năng mới của Cửa tự động Nhật Bản - NABCO - Thương hiệu số 1 thế giới
- Cam kết chất lượng sản phẩm Cửa tự động Hàn Quốc - SWICO - Thương hiệu số 1 Hàn Quốc

--------------------------------------------------------

TOP FORUM ĐĂNG KÝ FREE


Diễn đàn làm đẹp --- Rao vặt thái nguyên --- Diễn đàn sức khỏe --- Diễn đàn thời trang --- Diễn đàn nội thất --- Diễn đàn vật liệu xây dựng --- Diễn đàn thiết bị xây dựng --- Diễn đàn xây dựng--- Diễn đàn máy móc--- Diễn đàn máy miền bắc


Hiện kết quả từ 1 tới 2 của 2

Chủ đề: Các bài tập mông hiệu quả và một số nguyên tắc bạn cần lưu ý

  1. #1

    Tham gia ngày
    May 2018
    Yahoo : traitimphale_trongtuyet@yahoo.com
    Bài gửi
    159
    Thanks
    1
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Các bài tập mông hiệu quả và một số nguyên tắc bạn cần lưu ý

    ID topic : 93063    Ngày gửi : 10-28-2020 07:05 PM 



    Tập mông là một trong những bộ môn thể hình. Nhưng để tập mông hiệu quả thì không phải ai cũng làm được. Tập sai nguyên tắc, sử dụng các bài tập không phù hợp là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc tập luyện không hiệu quả. Hiểu rõ được vấn đề này, thể hình - FIT365 sẽ chia sẻ những bài tập và nguyên tắc cần nhớ để kết quả được tốt hơn. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

    1/ CÁC BÀI TẬP MÔNG HIỆU QUẢ ĐƠN GIẢN, DỄ TẬP



    Tập mông là một trong số những bài tập được mọi người hầu hết lựa chọn, để sở hữu một vòng ba săn chắc, đôi chân thon gọn và quyến rũ. Sau đây là các bài tập mông hiệu quả và săn chắc mà FIT365 muốn giới thiệu đến các bạn.

    BẮT ĐẦU VỚI SQUAT

    Squat đứng đầu danh sách các bài tập mông, nó trực tiếp tác động đến cơ mông. Do đó, bạn có thể tăng thêm cường độ tập bằng cách cầm thêm quả tạ tay khi tập.

    Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể sử dụng một quả bóng lớn để giúp cân bằng khi làm chủ động tác. Cố gắng thực hiện mỗi bài tập ba lần một tuần.

    LUNGE

    Bài tập này giúp mông, bắp đùi và bắp chân của bạn săn chắc hơn.
    Lunge một bước lùi làm các cơ sẽ hoạt động mạnh hơn một chút. Việc tập luyện của bạn cũng sẽ trở nên đa dạng hơn, đồng thời giúp điều chỉnh cơ thể bạn tốt hơn.

    Lunge một bên với mục tiêu tập cơ bắp ở bên ngoài hông, cơ mông và cơ đùi bên trong được săn chắc hơn.

    NÂNG CHÂN

    Bài tập này hướng đến hai nhóm cơ nhỏ hơn ở mông đó là cơ mông nhỡ và cơ mông nhỏ.

    Bạn có thể nâng chân giữ thăng bằng trên một quả bóng tập thể dục, sẽ giúp tăng cường vai và cơ bụng, cũng như các cú đá của bạn. Sau đó bạn hãy tập nâng hai chân cùng một lúc để tập mông săn chắc hơn.

    NÂNG HÔNG VỚI QUẢ BÓNG

    Bài tập này tập trung vào cơ mông lớn, cơ lớn nhất trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận không sử dụng cơ lưng, chỉ sử dụng các cơ mông trong bài tập.

    CẦU

    Đây là một bài tập mông cổ điển giúp tập luyện cho các cơ mông, cũng như gân kheo và hông được tốt hơn.

    LEO NÚI

    Cùng với việc thúc đẩy cơ mông của bạn, động tác leo núi giúp vận động vai, hông và cơ bắp cốt lõi của cơ thể. Động tác này cũng giúp đốt cháy calo một cách nhanh chóng.

    TẬP MÔNG VỚI MỘT CHIẾC XE ĐẠP ĐỨNG YÊN HOẶC MÁY TẬP TƯƠNG TỰ KHÁC

    Nếu bạn thực sự muốn thách thức các cơ mông của bạn, hãy tăng sức cán trên một chiếc xe đạp đứng yên hoặc máy tập tương tự khác.

    Trong quá trình luyện tập, hãy tăng cân nhiều hơn để thử thách chính bản thân trong 6 - 12 lần, nghỉ 30 - 90 giây giữa các lần.


    2/ CÁC NGUYÊN TẮC CẦN LƯU Ý ĐỂ TẬP MÔNG HIỆU QUẢ



    Để sở hữu vòng ba căng trong, sexy bạn không nên bỏ qua các nguyên tắc sau để tập luyện cho đúng – đủ và chuẩn nhất. Sau đây là các nguyên tắc cần nhớ để tập mông hiệu quả:

    TẬP LUYỆN CƠ MÔNG

    Phần lớn phái nữ vào phòng tập thường tập chân, thay vì tập mông. Nguyên nhân là do chị em chưa định hình được việc gồng mông, siết mông quan trọng cho hiệu quả của bài tập như thế nào.

    Luôn nhớ, siết mông là điều quan trọng cho các bài tập.

    TĂNG TRỌNG LƯỢNG TẬP

    Muốn to thì phải tập nặng lên mới được. Vì nếu bạn cứ tập với mức tạ vừa phải thì sự phát triển của cơ bắp, nhóm cơ cũng không có lý do nào để to tròn lên cả.

    HIỂU ĐƯỢC CHỨC NĂNG CỦA CẤU TẠO CƠ MÔNG ĐỂ TẬP LUYỆN CHO ĐÚNG CÁCH

    Một buổi tập thân dưới mà cụ thể là tập mông, chân. Thay vì tập rất nhiều bài tập và các bài tập giống nhau tác động vào một cơ. Một buổi tập của bạn không cần quá nhiều bài tập, chỉ cần 3 – 5 bài tập cho mông là đủ và mỗi bài tập nên tác động theo những cách thức khác nhau.

    ĐI TỪ NỀN TẢNG ĐẾN NÂNG CAO

    Có thể nói cơ thể phát triển theo lộ trình và cũng cần có sức khỏe để đi vào chương trình, kế hoạch tập luyện bài bản để thay đổi vóc dáng bản thân.

    Lời khuyên đối với người mới đi tập, thì 3 – 6 tuần đầu bạn hãy tập các bài rèn luyện sức mạnh, thể chất. Và sau một thời gian bạn có thể đi vào tập các nhóm cơ riêng biệt để tăng kích thước và cải thiện vóc dáng của mình cùng chế độ và lịch tập nghiêm ngặt.

    Trên đây là những chia sẻ của FIT365 về các bài tập mông hiệu quả và nguyên tắc khi tập. Ngoài những lưu ý trên, bạn cũng cần quan tâm đến chế độ ăn uống, thực phẩm bổ sung trong quá trình luyện tập, để mục tiêu mà bạn đặt ra được thực hiện nhanh hơn.
    ___________________
    𝐅𝐈𝐓𝟑𝟔𝟓 - 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐘𝐨𝐠𝐚
    CN: FIT365, 219 Lý Thường Kiệt, P.15, Quận 11 (Sảnh nhà tập luyện Phú Thọ).
    HOTLINE: 0909290880
    Sales Hotline: 0901808365
    𝐅𝐈𝐓𝟑𝟔𝟓 - 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐘𝐨𝐠𝐚
    CN: FIT365 QUẬN 2 – SỐ 30, ĐƯỜNG SỐ 19, P. AN PHÚ, QUẬN 2 (CAO ỐC AN KHANG – LẦU 1)
    HOTLINE: 0909.387.018 - 0909.290.880 - 028.62813222
    Sales Hotline: 0909387018
    [/SIZE]


    Bài viết khác cùng Box :




    Tags:


  • #2
    Avatar của benhvienemcas
    Tham gia ngày
    Dec 2020
    Yahoo : chothai24h.com
    Bài gửi
    4
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Chi phí nâng mông bằng mỡ tự thân tại emcas

    ID topic : 93063    Ngày gửi : 02-02-2021 03:10 PM 

    Nâng mông bao nhiêu tiền là vấn đề được khách hàng cực kì quan tâm. Tìm hiểu ngay bảng giá trong bài viết dưới đây.
    Nâng mông mỡ tự thân bao nhiêu tiền là thắc mắc của rất rộng rãi khách hàng tại EMCAS. Đây là biện pháp giúp bạn chóng vánh sở hữu vòng 3 căng tròn, mềm mại, tự nhiên. Chi phí nâng mông tại EMCAS luôn kèm theo các ưu đãi hấp dẫn, sở hữu đến cho người mua sự trải nghiệm rẻ nhất.

    CHI PHÍ NÂNG MÔNG BẰNG MỠ TỰ THÂN TẠI EMCAS
    Nâng mông bằng mỡ tự thân bao nhiêu tiền còn phụ thuộc vào vị trí bắt buộc được cấy mỡ.*
    Để giai đoạn nâng mông bằng mỡ tự thân đạt hiệu quả cao đòi hỏi phải được thực hành ở các địa chỉ thẩm mỹ uy tín, bảo đảm an toàn và chất lượng. Với hàng ngũ chuyên gia mang chuyên môn cao sẽ giúp xác định được lượng mỡ ưng ý nhất với từng khách hàng, hạn chế tình trạng lồi lõm sau khi thực hiện.
    Hiện tại, tầm giá nâng mông ko đặt túi tại EMCAS chỉ còn 15 TRIỆU (+ chi phí bộ lọc)
    Tuy nhiên, để biết được giá tiền chuẩn xác cũng như kế hoạch thẩm mỹ ưa thích nhất, bạn cần để thăm khám và tư vấn trực tiếp với những chuyên gia tại EMCAS.*

    ĐỐI TƯỢNG PHÙ HỢP NÂNG MÔNG BẰNG MỠ TỰ THÂN
    Các các bạn mong muốn với vòng 3 lớn hơn và vùng da mông căng tròn
    Khách hàng đã đặt túi Mông nhưng bị lộ túi
    Khách hàng mang vòng 2 lớn, đặc thù vùng eo hông phổ biến mỡ
    Tình trạng mông chảy xệ và mong muốn được nâng cao lên, tạo *cảm giác chân dài thêm 4cm
    Bổ sung mỡ mông cho các giả dụ đã lấy Silicone*
    Các ví như quý khách bị rạn da vùng mông.


    Bệnh Viện Emcas
    Địa chỉ: 14/27 Hoàng Dư Khương, Phường 12, Quận 10
    Hotline: 0989771177 - 0909129698
    Web: Emcas.vn



    Tags:


  • Chi tiết chủ đề

    Người dùng duyệt chủ đề

    Hiện tại có 1 người đang xem chủ đề này. (Gồm có 0 Thành viên và 1 Khách)

    Tags bài viết

    Diễn đàn sức khỏe việt nam Quyền viết bài

    • Bạn không thể gửi chủ đề mới
    • Bạn không thể gửi trả lời
    • Bạn không thể gửi file đính kèm
    • Bạn không thể sửa bài viết của mình
    •  
    Lưu ý: Thông tin trên Diễn đàn Suckhoetoday.com chỉ có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng.Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
    Website đang chạy phiên bản thử nghiệm chờ xin giấy phép của Bộ Thông Tin và Truyền Thông.

    Chúng tôi không chịu trách nhiệm trên các quảng cáo của người dùng đăng tải trên diễn đàn. Các trường hợp vi phạm, chúng tôi sẽ tiến hành xử lý xóa bỏ ngay lập tức.
    Nếu bạn nhận thấy quảng cáo vi phạm, xin vui lòng gởi thông báo cho chúng tôi, xin cám ơn!.