Hãy thực hiện các bài tập tốt cho phổi và ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe hệ hô hấp bạn nhé! Ngoài ra, sử dụng khẩu trang y tế ở những môi trường bụi bẩn cũng là cách bảo vệ sức khỏe của bạn đấy.
1. Làm rỗng phổi
Bài tập đầu tiên là làm rỗng phổi, bài tập này giúp tăng dung tích phổi, khai thông đường thở và thực hiện động tác này giúp phổi của bạn khỏe mạnh hơn và cải thiện sức khỏe đáng kể
Cách làm: Người tập đứng thẳng với đầu gối thư giãn; uốn cong ở thắt lưng, thổi ra tất cả không khí từ phổi. Hít vào càng sâu càng tốt khi bạn từ từ trở lại vị trí thẳng đứng. Giữ hơi thở đó trong 20 giây và mở rộng cả hai tay trên đầu bạn. Thở ra và thư giãn cánh tay. Thực hiện 4 – 5 lần bài tập này sẽ đem lại kết quả vô cùng có ích cho hệ hô hấp của bạn.
Bảo vệ sức khỏe với khẩu trang y tế 3 lớp màu Đảm bảo uy tín và chất lượng
2. Rèn luyện phổi bằng bài tập thở bằng cơ bụng
Làm khỏe cơ bụng cũng được xem là bài tập tốt cho phổi. Cách thực hiện bài tập này là bạn có thể nằm ngửa và duỗi thẳng trên mặt sàn. Tiếp đó sử dụng một tay đặt lên bụng, một tay đặt lên ngực, bạn hít thở thật sâu và từ từ kéo căng bụng. Lúc này bạn sẽ thấy bàn tay trên bụng cao hơn tay đặt trên ngực khi thở, từ từ thở ra thật sâu bằng miệng và giữ hơi thở trong khoảng 6-7 giây để bài tập có hiệu quả.
3. Hít thở sâuTham khảo thêm bụi siêu min – sát thủ âm thầm làm hại con người: https://khautrangthaongoc.com/bui-sieu-min/
Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12 đến 15 nhịp mỗi phút. Để rèn luyện phổi, chúng ta nên tập cách hít thở sâu và có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong ngày, theo Reader's Digest.
Cách này thực sự rất đơn giản, bạn chỉ cần thư giãn cơ mặt và từ từ hít không khí vào buồng phổi sâu nhất có thể rồi thở ra qua miệng. Hít thở sâu giúp mở rộng khoang ngực, cho phép oxy được phân phối khắp nơi trong cơ thể và loại bỏ CO2 ra ngoài cơ thể.
Các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện thường xuyên hít thở sâu trước khi ngủ vào ban đêm và sau khi thực dậy vào buổi sáng. Cách này sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.
4. Ngồi đúng tư thế
Các nghiên cứu khoa học phát hiện tư thế ngồi cũng ảnh hưởng đến cách buồng phổi hoạt động. Ngồi không đúng tư thế có thể là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi, uể oải giữa ngày làm việc. Tư thế xấu gây áp lực cho phổi dẫn đến thở nông, làm giảm lượng oxy đưa vào để cơ thể. Việc rèn luyện tư thế ngồi phù hợp cho cả người cao tuổi lẫn người trẻ.
5. Bơi lội là bài tập tốt cho phổi, rèn luyện hệ hô hấp khỏe mạnh
Bơi lội là hình thức tập luyện rất tốt cho phổi. Khi bơi, việc hít thở không khí qua cả mũi và miệng giúp cơ thể đào thải tốt carbon dioxide (CO2), từ đó giúp giảm tình trạng mệt mỏi do vận động.
6. Đi bộ
Các bác sĩ khuyến cáo thường xuyên đi bộ rất tốt đối với những bệnh nhân cần phục hồi chức năng phổi và người mắc bệnh phổi. Đi bộ không chỉ rèn luyện phổi khỏe mạnh mà còn giúp phát triển cơ bắp; đặc biệt là bắp chuối. Để đạt kết quả tốt nhất khi đi bộ, bạn có thể dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày bạn nhé!
Ngoài các bài tập tốt cho phổi thì bạn cũng nên trang bị khẩu trang y tế ở những nơi bụi bẩn và ô nhiễm để bảo vệ sức khỏe hô hấp bạn nhé!
Liên hệ với Khẩu trang Thảo Ngọc qua Hotline: 0944 146 039 để có thêm thông tin về các sản phẩm khẩu trang y tế cao cấp đạt chuẩn xuất khẩu.
Bài viết khác cùng Box :
- Thuốc Tránh Thai Hằng Ngày Loại Nào Tốt?
- Thủ tục cần thiết khi xây nhà tại Thủ Đức – Hãy kiểm tra ngay!
- Có Nên Quan Hệ Tình Dục Lúc Mang Thai Hay Không?
- 11 Dấu Hiệu Mãn Kinh Phụ Nữ Không Nên Bỏ Qua
- HaGiangOpenTour cho thuê xe JEEP Tour Hà Giang
- Phụ Nữ Mang Thai Có Nên Uống Thuốc Chống Say Tàu Xe Không?
- Thuốc tránh thai có gây nám không, nám da có biến mất sau mãn...
- Cách chọn chảo chống dính cho bếp điện từ
- Tour Hà Giang - Hoàng Su Phì 2 Ngày 3 Đêm
- Viêm Nội Mạc Tử Cung Có Mang Thai Được Không?
- Tinh Hoàn Bị Sưng 1 Bên Là Bị Làm Sao?
- Tour Hà Giang - Đồng Văn - Sapa - Fansipan 5 Ngày 4 Đêm
- Dấu Hiệu Nhiễm Ký Sinh Trùng
- Tác dụng nhung hươu tươi với người cao tuổi
- Chữa Trị Bệnh Trĩ Ngoại An Toàn Hiệu Quả
- Cai thủ dâm có cải thiện được chất lượng tinh trùng không?
- Nuôi con "chuẩn chỉnh": Bí quyết giúp bé phát triển hệ xương...
- 5 bí quyết "đánh thức" chiều cao tiềm ẩn của trẻ
- Tinh Trùng Loãng Có Con Được Không?
- Hộp cơm bã mía 4 ngăn đựng thức ăn ngon bổ rẻ
- Kinh nghiệm chọn mua ô mai mơ ngon
- Đặt Vòng Tránh Thai Có Đau Không?
- Xét Nghiệm Nước Tiểu Để Biết Bệnh Gì?
- Tinh Hoàn Ẩn Có Gây Vô Sinh Không?
- Rối Loạn Kinh Nguyệt Có Bị Ảnh Hưởng Gì Không?
- Liệt Dương Có Phải Do Quan Hệ Tình Dục Quá Nhiều?
- Bước Đầu Cho Năm Mới: 10 Công Việc Cần Chuẩn Bị Trước Tết
- Tác Dụng Kỳ Diệu của Xông Hơi Ướt Đối Với Sức Khỏe và Tinh Thần
- Dùng Rau Diếp Cá Trị Bệnh Trĩ Tại Nhà Có Được Không?
- Cách xài ống hút từ bã mía không ảnh hưởng đến men răng
Tags: