Hãy thực hiện các bài tập tốt cho phổi và ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe hệ hô hấp bạn nhé! Ngoài ra, sử dụng khẩu trang y tế ở những môi trường bụi bẩn cũng là cách bảo vệ sức khỏe của bạn đấy.

1. Làm rỗng phổi
Bài tập đầu tiên là làm rỗng phổi, bài tập này giúp tăng dung tích phổi, khai thông đường thở và thực hiện động tác này giúp phổi của bạn khỏe mạnh hơn và cải thiện sức khỏe đáng kể

Cách làm: Người tập đứng thẳng với đầu gối thư giãn; uốn cong ở thắt lưng, thổi ra tất cả không khí từ phổi. Hít vào càng sâu càng tốt khi bạn từ từ trở lại vị trí thẳng đứng. Giữ hơi thở đó trong 20 giây và mở rộng cả hai tay trên đầu bạn. Thở ra và thư giãn cánh tay. Thực hiện 4 – 5 lần bài tập này sẽ đem lại kết quả vô cùng có ích cho hệ hô hấp của bạn.

Bảo vệ sức khỏe với khẩu trang y tế 3 lớp màu Đảm bảo uy tín và chất lượng

2. Rèn luyện phổi bằng bài tập thở bằng cơ bụng
Làm khỏe cơ bụng cũng được xem là bài tập tốt cho phổi. Cách thực hiện bài tập này là bạn có thể nằm ngửa và duỗi thẳng trên mặt sàn. Tiếp đó sử dụng một tay đặt lên bụng, một tay đặt lên ngực, bạn hít thở thật sâu và từ từ kéo căng bụng. Lúc này bạn sẽ thấy bàn tay trên bụng cao hơn tay đặt trên ngực khi thở, từ từ thở ra thật sâu bằng miệng và giữ hơi thở trong khoảng 6-7 giây để bài tập có hiệu quả.
Tham khảo thêm bụi siêu min – sát thủ âm thầm làm hại con người: https://khautrangthaongoc.com/bui-sieu-min/
3. Hít thở sâu

Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12 đến 15 nhịp mỗi phút. Để rèn luyện phổi, chúng ta nên tập cách hít thở sâu và có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong ngày, theo Reader's Digest.

Cách này thực sự rất đơn giản, bạn chỉ cần thư giãn cơ mặt và từ từ hít không khí vào buồng phổi sâu nhất có thể rồi thở ra qua miệng. Hít thở sâu giúp mở rộng khoang ngực, cho phép oxy được phân phối khắp nơi trong cơ thể và loại bỏ CO2 ra ngoài cơ thể.

Các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện thường xuyên hít thở sâu trước khi ngủ vào ban đêm và sau khi thực dậy vào buổi sáng. Cách này sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

4. Ngồi đúng tư thế
Các nghiên cứu khoa học phát hiện tư thế ngồi cũng ảnh hưởng đến cách buồng phổi hoạt động. Ngồi không đúng tư thế có thể là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi, uể oải giữa ngày làm việc. Tư thế xấu gây áp lực cho phổi dẫn đến thở nông, làm giảm lượng oxy đưa vào để cơ thể. Việc rèn luyện tư thế ngồi phù hợp cho cả người cao tuổi lẫn người trẻ.

5. Bơi lội là bài tập tốt cho phổi, rèn luyện hệ hô hấp khỏe mạnh

Bơi lội là hình thức tập luyện rất tốt cho phổi. Khi bơi, việc hít thở không khí qua cả mũi và miệng giúp cơ thể đào thải tốt carbon dioxide (CO2), từ đó giúp giảm tình trạng mệt mỏi do vận động.

6. Đi bộ
Các bác sĩ khuyến cáo thường xuyên đi bộ rất tốt đối với những bệnh nhân cần phục hồi chức năng phổi và người mắc bệnh phổi. Đi bộ không chỉ rèn luyện phổi khỏe mạnh mà còn giúp phát triển cơ bắp; đặc biệt là bắp chuối. Để đạt kết quả tốt nhất khi đi bộ, bạn có thể dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày bạn nhé!

Ngoài các bài tập tốt cho phổi thì bạn cũng nên trang bị khẩu trang y tế ở những nơi bụi bẩn và ô nhiễm để bảo vệ sức khỏe hô hấp bạn nhé!

Liên hệ với Khẩu trang Thảo Ngọc qua Hotline: 0944 146 039 để có thêm thông tin về các sản phẩm khẩu trang y tế cao cấp đạt chuẩn xuất khẩu.

Bài viết khác cùng Box :