Thông thường mỗi ngày chúng ta thường có giấc ngủ kéo dài khoảng 8 tiếng, tức là chúng ta mất đến 30% thời gian dành cho giấc ngủ và tư thế ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng nhất định đối với sức khỏe, nhất là đối với những người bị thoát vị đĩa đệm. Nếu ngủ với tư thế đúng, sẽ tránh gây ra những áp lực chèn ép lên đĩa đệm và rễ thần kinh làm giảm được cơn đau nhức giúp người bệnh có được giấc ngủ ngon hơn.
Sau đây là một vài tư thế nằm được các chuyên gia đánh giá là tốt cho sức khỏe của những người bị thoát vị đĩa đệm và cột sống, cùng Tatana tham khảo nhé!
Tư thế nằm nghiêng và kê gối giữa hai chân
Bạn nên đặt 1 chiếc gối vào vị trí giữa hai đầu gối. Nếu bề mặt giường và vùng thắt lưng có khoảng trống, bạn hãy kê thêm một chiếc gối ở vùng trống đó để giữ đường cong sinh lý. Chiếc gối sẽ giúp nâng đỡ vùng xương chậu, xương hông từ đó giúp giảm áp lực lên cột sống và giảm đau.
Tư thế nằm nghiêng, co chân về phía bụng
Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng, có thể nằm với tư thế nghiêng sang một bên và co chân về phía bụng.
Với việc đưa chân về phía bụng, điều này sẽ giúp cho lưng sẽ hơi cong, giúp kéo giãn cột sống, khoảng cách của các khớp xương được mở rộng làm giảm sự chèn ép của đĩa đệm lên các rễ thần kinh.
Tư thế nằm sấp và kê gối dưới bụng
Tư thế này phù hợp với người mắc bệnh tại vùng cổ, những người bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm. Nằm sấp và kê một chiếc gối dưới bụng sẽ giúp vùng thắt lưng không bị uốn cong, sự chèn ép của đĩa đệm cũng giảm bớt từ đó giúp lưng và cỏ được thư giãn tối đa.
Việc nằm sấp không tốt cho hệ hô hấp bởi bó sẽ khiến tim và phổi bị chèn ép, do đó bạn nên nằm sấp một thời gian sau đó chuyển mình, không nên nằm tư thế này trong thời gian dài.
Tư thế nằm ngửa – tư thế cơ bản cho người thoát vị đĩa đệm
Ở tư thế này, bạn nên kê một chiếc gối ở dưới vùng thắt lưng để giúp nâng đỡ côt sống. Để thoải mái nhất hãy đặt thêm một chiếc gối mỏng ở phần hông và đùi. Tư thế này sẽ giúp giữ đúng đường cong sinh lý và giảm áp lựng nâng đỡ hông cho vùng thắt lưng.
Với tư thế này bạn hãy để lưng tiếp xúc dưới mặt giường và đặt gối ở vùng bắp chân. Tư thế này cân nặng của cơ thế được phân bổ đều, lan rộng khắp cơ thể, ít tập trung vào cột sóng lưng và làm tăng áp lực cho đĩa đệm.
Tư thế nên tránh
- Không nằm ngửa mà không có gối nâng đỡ. Việc này khiến phần lưng của bạn chịu sức nặng và áp lực lớn, sẽ làm bạn bị đau lưng vào buổi sáng khi thức dậy.
- Không nên nằm nghiêng với một chân duỗi, một chân co vì thư thế này sẽ khiến cột sống bị xoay sang một bên gây đau nhức.
- Không nên nằm trên những mặt không bằng phẳng như sofa, võng. Những bề mặt này sẽ khiến cột sống lưng không được thẳng, dễ dẫn đến đau lưng và ảnh hưởng đến đĩa đệm cột sống.
- Không nằm gối quá cao vì sẽ khiến cho đốt sống cổ của bạn bị cong. Nằm gối quá cao không chỉ khiến bạn dễ đau cổ vai gáy khi ngủ dậy mà còn ảnh hưởng đến đĩa đệm cột sống về lâu dài
Ngoài ra, nếu công việc của bạn hay ngồi thì nên tránh là bắt chéo chân, khoanh chân và ngồi xổm. Khi ngồi với những tư thế này sẽ khiến các dây chằng của bạn phải căng ra để gồng gánh phần cơ thế, cột sống lưng không được thẳng gây ảnh hưởng lớn đến vùng hông, vùng thắt lưng.
Như chúng ta đã biết khi đĩa đệm tổn thương sẽ rất nhạy cảm với những tác động tiếp xúc với cơ thể, vì vậy hi vọng với bài viết trên sẽ giúp bạn tìm được tư thế thích hợp để cải thiện được tình trạng đau nhức trong lúc ngủ, khi mắc bệnh thoát vị đĩa đệm và tìm lại được giấc ngủ ngon, chất lượng.
TATANA
Bài viết khác cùng Box :
- Giải đáp: Bệnh Parkinson có lây không?
- Mới bị tiểu đường tuýp 2 có cần uống thuốc không? Vì sao?
- Khám phá ngay giờ ngủ tốt cho sức khỏe nhất
- Bí quyết xử lý nệm bị mốc hiệu quả ngay lập tức
- Cách bố trí giường ngủ giúp ngủ ngon, tốt cho sức khỏe
- Cách gìn giữ sức khoẻ cho người cao tuổi
- Dịch Vụ Chăm Sóc Người Già Tại Nhà Theo Giờ, Giá Rẻ | Hoàn Mỹ
- Cholesterol cao, huyết áp cao xuất hiện sớm có thể làm tăng nguy...
- 7 xét nghiệm khám sàng lọc phòng ngừa bệnh tim nên thực hiện vào...
- 13 biến chứng tiểu đường nguy hiểm và cách phòng ngừa hiệu quả
- Báo Hiếu Cha Mẹ Bằng 7 Món Quà Vô Cùng Ý Nghĩa Trong Ngày Lễ Vu...
- Bệnh Parkinson có chữa được không và cách khắc phục bệnh hiệu quả
- Bất ngờ 3 cách Trị YẾU SINH LÝ bằng hẹ cực hay
- Top 6 thực phẩm tăng cường trí nhớ tốt cho người cao tuổi
- Dấu hiệu tai biến mạch máu não ở người cao tuổi bạn cần ...
- Bí quyết giúp người già bị lẫn cải thiện trí nhớ
- Hướng dẫn 3 bài tập yoga tốt cho xương khớp nhất
- Lời Khuyên Dành Cho Bệnh Nhân Xương Khớp
- Bệnh Viêm Khớp Nguy Hiểm Như Thế Nào? Chữa Trị Ra Sao?
- Hướng dẫn 3 bài tập yoga chữa gan nhiễm mỡ tại nhà cực hay
- 5 bí quyết giải rượu nhanh chóng, hiệu quả tại nhà
- Ăn gì để trị bệnh GAN NHIỄM MỠ hiệu quả tại nhà
- Ăn gì bổ não tăng cường trí nhớ tốt và bền bỉ nhất?
- TOP 5+ thực phẩm bổ não cho người già tốt nhất
- Nguyên nhân gây ra oxy hóa trong cơ thể
- Nguyên nhân gây loãng xương ở người già là gì?
- Cơ thể suy nhược nên ăn gì? Top các thực phẩm tốt nhất
- TOP 10 thực phẩm cho người cao huyết áp tốt nhất
- ‼️ Trục Xương Bất Thường Là Gì, Có Cần Phải Điều Trị Không❓
- Top 7 loại nước uống chống đột quỵ hiệu quả nhất
Tags: