Nên ngủ trưa bao lâu là đủ?

Ngủ từ 10 - 20 phút

Ngủ trưa bao nhiêu là đủ? Chuyên gia cho rằng, một giấc ngủ trưa có thời lượng từ 20-30 phút là đủ để phục hồi sức khỏe và tăng độ tỉnh táo. Giấc ngủ trong khoảng thời gian này cũng sẽ giúp cho việc làm được hoàn thành hiệu quả hơn. Giấc ngủ trưa kéo dài từ 10-20 phút là lựa chọn tốt nhất cho nhân viên văn phòng hoặc những người cần quay lại làm việc ngay sau khi thức giấc. Giấc ngủ ngắn này sẽ giúp tỉnh táo và tăng năng lượng, tránh giấc ngủ sâu và trạng thái mệt mỏi khi vừa thức dậy. Tuy nhiên, việc phải thức dậy ngay sau khi vừa ngủ có thể gây khó chịu. Để dễ hơn khi thức dậy, bạn có thể chọn ngủ trưa kết thật cao hoặc ngồi khi ngủ.

Giấc ngủ khoa học Nasa 26 phút

Nghiên cứu cho thấy, khi phi công ngủ trưa trong 26 phút, sẽ tăng lên 54% năng lực tỉnh táo và 34% khả năng phản ứng. Vì vậy, giờ ngủ trưa này được coi là thời gian ngủ nghỉ tốt nhất cho những người phải tăng ca hay làm việc ngoài giờ.

Giấc ngủ 30 phút

Ngủ trưa khoảng 30 phút là một lựa chọn tốt cho não bộ. Nghỉ ngơi trong thời gian này đã được chứng minh giúp giảm căng thẳng, tăng tập trung, cải thiện bộ nhớ, ngăn ngừa mất trí và giảm nguy cơ ung thư tiểu đường. Tuy nhiên, cũng có ý kiến cho rằng ngủ trưa trong 30 phút có thể gây khó khăn khi dậy, tạo ra trạng thái uể oải và ảnh hưởng xấu đến tinh thần và chất lượng công việc.

Ngủ trưa kéo dài 60 phút

Người có nhiều thời gian hoặc chuẩn bị cho các buổi thuyết trình hay họp nên giữ giấc ngủ trưa 60 phút để có trạng thái tốt nhất. Đây được coi là khoảng thời gian ngủ trưa lý tưởng để cơ thể vào trạng thái ngủ sâu, hỗ trợ xử lý thông tin, cải thiện khả năng phản xạ và ghi nhớ.

Ngủ trưa trong vòng 90 phút

Khoảng thời gian ngủ trưa 90 phút là tối ưu để hoàn thành chu kỳ giấc ngủ. Những người duy trì thói quen ngủ trưa trong khoảng thời gian này thường có cảm xúc tốt hơn, sự sáng tạo cao và trí nhớ tốt.

Lưu ý giúp bạn có giấc ngủ trưa chất lượng

Khi duy trì thói quen ngủ trưa, giữ thời gian hợp lý tùy vào trạng thái tinh thần, thể chất và nhu cầu công việc, hãy lưu ý:

  • Để tránh các hiện tượng bổ sung, chẳng hạn như không ngủ được tối, hãy tránh ngủ trưa sau 15 giờ hoặc giữ giấc ngủ quá dài.
  • Chọn một nơi yên tĩnh, có nhiệt độ và ánh sáng thích hợp trước khi bước vào giấc ngủ.
  • Trước khi ngủ, tránh ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích (như bia, rượu, cà phê, hoặc thuốc lá).
  • Chọn tư thế ngủ tốt để giữ sức khỏe, tránh hiện tượng mỏi mệt và đau sau khi tỉnh giấc do nằm sai tư thế trong giấc ngủ trưa.


Nguồn: Nhà thuốc Long Châu

Bài viết khác cùng Box :