Đạp xe là một hình thức vận động phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp giảm cân, nâng cao sức bền và có lợi cho tim mạch. Tuy nhiên, vẫn có nhiều câu hỏi xoay quanh việc đạp xe có ảnh hưởng đến chiều cao không và thời gian cần thiết để có thể tăng chiều cao. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin tham khảo từ HIUP Việt Nam để giải đáp những thắc mắc này.

Nội dung bài viết

1. Đạp xe có tăng vóc dáng không?
Đạp xe có phát triển vóc dáng không? Câu trả lời là có. Đạp xe là một trong những môn thể dục phát triển chiều cao cho bé hữu hiệu nhất. Khi đạp xe đạp, việc duỗi thẳng chân để chạm tới bàn đạp và thực hiện động tác co duỗi liên tục trong thời gian dài hỗ trợ trong việc kéo dài cơ và xương ở chân.

Đồng thời, khi đạp xe, cơ thể hoạt động nhiều hơn, giúp gia tăng sản xuất hormone phát triển, kết hợp với một tư thế đạp xe đúng sẽ có công dụng phát triển chiều cao hữu hiệu.

Trẻ em nên đạp xe thường xuyên để phát triển chiều cao

trẻ em đạp xe có phát triển chiều cao không?

Tuy nhiên, đạp xe chỉ có thể tăng tầm vóc khi bé còn trong giai đoạn nâng cao, tức là khi còn nhỏ cho đến tuổi dậy thì. Sau khi qua tuổi 18-20, tầm vóc của cơ thể sẽ không phát triển hoặc phát triển rất ít do các đĩa biểu sinh đã ngừng hoạt động. Do đó, bạn nên khuyến khích bé đạp xe từ khi còn nhỏ và duy trì thói quen này cho đến khi trưởng thành để mang lại có tác dụng xuất sắc nhất.

2. Cách đạp xe phát triển vóc dáng hiệu quả cho trẻ
Những chia sẻ ở trên đã làm rõ cho vấn đề đạp xe có tăng vóc dáng không? Vậy làm thế nào để đạp xe hợp lý và hiệu quả? Ba mẹ hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây nhé!

2.1 Tư thế ngồi đạp xe phát triển vóc dáng
Ngồi đúng tư thế rất thiết yếu để trẻ có thể đạp xe một cách an toàn, thoải mái và hữu hiệu. Điều này còn giúp bé tránh được các chấn thương, đau nhức, mệt mỏi và tăng hiệu suất đạp xe.

Bố mẹ nên điều chỉnh yên xe phù hợp với trẻ nhỏ

Điều chỉnh yên xe vừa phải giúp trẻ ngồi và duỗi chân thoải mái

Trước tiên, phụ huynh cần tập trung đến tầm vóc yên xe sao cho khi bé ngồi trên yên và đạp xuống bàn đạp thấp nhất, chân của trẻ có thể duỗi thẳng ra hết mức có thể. Không nên để yên xe quá cao hoặc quá thấp, vì điều này sẽ làm cho chân của trẻ bị gập gối hoặc dãn căng quá mức. Khi chân được duỗi thoải mái, các cơ xương sẽ được kéo dãn ra, giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Nếu đạp xe sai tư thế, không chỉ không đem lại tầm vóc như mong muốn, mà còn có thể gây nhiều ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe của trẻ. Một số lỗi mà bé mới luyện tập thường gặp là ngồi vẹo lưng, cuối đầu, hai chân khuỳnh rộng… Do đó, phụ huynh cần tìm hiểu kỹ tư thế đạp xe đúng để điều chỉnh cho trẻ kịp thời để đạt được kết quả xuất sắc và không bị tổn hại đến cơ thể bé.

2.2 Động tác và kỹ thuật
Động tác và kỹ thuật đạp xe tăng chiều cao

Đạp xe đúng kỹ thuật giúp phát triển vóc dáng có tác dụng

Đạp xe đúng kỹ thuật sẽ giúp bé tránh những tổn thương cho cơ hệ xương và khớp. Quá trình này bao gồm bốn động tác chính là đạp, kéo, đẩy và nâng một cách nhịp nhàng và liên tục. Trẻ nên thả gót chân xuống khi đạp xuống và chĩa ngón chân xuống khi kéo lên.

ba mẹ nên hướng dẫn con đạp xe đúng cách để giúp trẻ tiết kiệm năng lượng trong quá trình chơi bộ môn này. Khi đó, bé sẽ cảm thấy cơ thể dễ chịu và thoải mái hơn, các cơ hệ xương hoạt động theo một nhịp điệu đúng cách, giúp kích thích sự tăng cường của vóc dáng.

2.3 Đạp xe bao lâu thì phát triển chiều cao?
Thời gian đạp xe không cần phải quá dài đối với trẻ, từ 30 đến 60 phút mỗi ngày là đủ để thúc đẩy sự phát triển. Phụ huynh có thể phát triển cường độ và thời gian dần dần khi bé đã quen với cường độ luyện tập.

Bài viết khác cùng Box :