Tại sao nên quan tâm hơn tới thực đơn giảm cân? Vì tình trạng tăng cân, béo phì ở các đối tượng cấp 2 và cấp 3 xuất hiện ngày càng cao. Do đó, vấn đề này luôn là nỗi lo lắng của rất nhiều bậc phụ huynh. Vậy làm cách nào để kiểm soát cân nặng được tốt nhất? Dr Định Y Dược sẽ mách cho bạn thực đơn giảm cân cho học sinh, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1.Thực đơn giảm cân và nguyên nhân béo phì ở học sinh

Tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng của từng trẻ sẽ có nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì như sau:

1.1 Lượng calo tiêu thụ hằng ngày cao
1.2 Sự thay đổi hormone trong cơ thể
Sở dĩ, các bạn học sinh luôn có cảm giác thèm ăn do hormone leptin không sản xuất đủ để đáp ứng cơ thể. Đây chính là yếu tố gây ảnh hưởng đến quá trình tăng cân ở trẻ. Do đó, ba mẹ nên cho các bạn tham gia thể thao để cơ thể được phát triển tốt nhất.

1.3 Chế độ ăn uống không lành mạnh
Hầu hết, trẻ em đều thích ăn ngọt và các đồ chiên rán,…Các loại thực phẩm này không chỉ tác động xấu đến cân nặng mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá. Đặc biệt, ba mẹ thường cho các bạn ăn đêm và điều này là tác nhân dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Do đó, bạn mẹ cần lên kế hoạch cho sự phát triển của con một cách khoa học nhất.

1.4 Do thói quen ít vận động


2. Thực đơn giảm cân cho học sinh theo bữa ăn

Trong thực đơn giảm cân cho học sinh thì chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn là rất quan trọng. Việc bỏ bữa ăn hoặc thay bằng các thực phẩm, thức ăn nhanh khác rất có hại cho sức khỏe. Do đó, bạn nên lên chế độ dinh dưỡng khoa học theo các bữa ăn như sau:

2.1 Chế độ ăn theo bữa sáng
Bữa sáng là bữa chính rất quan trọng đối với chúng ta. Thực đơn có thể chọn các món sau:

1 ly sữa ít béo + 1 củ khoai lang/1 lát bánh mì sandwich
2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép hoa quả ít đường
1 quả trứng ốp la + bánh mì và 1 ly nước ép

2.2 Thực đơn bữa trưa
Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh như sau:

Cơm gạo lứt + thịt bò xào cần tây + rau cải luộc
Salad cà chua + bún gạo lứt + thịt gà kho
Khoai lang luộc + trứng xào + thịt heo xào
2.3 Bữa tối
Tùy vào sở thích của bạn mà có thể lựa chọn thực đơn buổi tối phù hợp với bản thân nhất, bạn có thể tham khảo thực đơn như sau:

1 dĩa thịt bò trộn + ½ chén cơm gạo lứt
1 dĩa salad trộn + bún gạo lứt xào
1 hộp sữa chua + 2 cái trứng

3. Các nguyên tắc khi lên thực đơn giảm cân

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, tổng số lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng cho học sinh thì bạn nên kết hợp luyện tập thể thao kết hợp thực đơn giảm cân khoa học và có nguyên tắc.

3.1 Đảm bảo bổ sung 4 nhóm chất dinh dưỡng
Thực đơn giảm cân cho học sinh được coi là thực đơn lành mạnh khi bạn hiểu được vấn đề là giảm calo nạp vào chứ không phải là nhịn ăn. Do đó, bạn cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: protein, vitamin và khoáng chất, chất béo và carbohydrate. Ngoài ra, bạn nên tập tính lượng calo nạp vào cơ thể là bao nhiêu để tránh tình trạng ăn ít nhưng vẫn tăng cân.

3.2 Bổ sung nhiều rau xanh
Trong rau xanh chứa rất nhiều chất xơ và vitamin, đặc biệt lượng calo trong rau rất ít. Điều này giúp cho quá trình giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng hơn. Hơn hết, ăn nhiều rau xanh rất tốt cho hệ tiêu hoá và giúp làn da luôn căng bóng.

3.3 Không sử dụng thức ăn nhanh và hạn chế ăn vặt
Ăn vặt và các thức ăn nhanh là nguy cơ dễ dẫn đến tình trạng tăng cân ở học sinh. Các loại đồ ăn này thường chứa rất nhiều calo và chất béo. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này để hạn chế tình trạng tăng cân nhất nhé.

4. Các loại thực phẩm tốt giảm cân cho thực đơn
1. Cam, quýt
Trái cây họ cam, quýt giàu chất xơ hòa tan và vitamin giúp loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, cam, quýt có tác dụng hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng tốt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Yến mạch
Yến mạch rất giàu chất xơ và carbohydrate sẽ giúp cơ thể no lâu, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Bạn có thể dùng yến mạch cho cả bữa sáng lẫn bữa tối.

3. Các loại hạt
Hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Các loại hạt như: Hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng… sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát cân nặng rất tốt.

Hy vọng với thực đơn giảm cân cho học sinh mà Phòng Khám Dr Định Y Dược đã chia sẻ sẽ phần nào giúp bạn lên được chế độ ăn uống phù hợp và khoa học nhất. Nếu như bạn vẫn chưa xây dựng được một thực đơn khoa học và cụ thể nhất thì hãy liên hệ ngay cho để được hỗ trợ nhé.

Bài viết khác cùng Box :