Nếu thói quen đi ngủ của con bạn trong mùa hè bị trượt khi thức khuya và ngủ muộn, thì không bao giờ là quá muộn để đưa thói quen đi ngủ của con bạn trở lại đúng hướng. Bạn muốn con bạn có thói quen sớm vì khi ngày đầu tiên đến lớp, cơ thể (và trí óc) của trẻ sẽ không điều chỉnh một cách kỳ diệu theo sự thay đổi về thời gian. Trẻ sơ sinh khó ngủ, ngủ không đủ giấc có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề về hành vi ở trường, cũng như thời gian học tập khó khăn hơn. Để thiết lập cho trẻ thành công ở trường, phụ huynh cần thiết lập lại thói quen đi ngủ một vài tuần trước khi lớp học bắt đầu. Thực hiện theo ba bước sau để đưa con bạn trở lại với một lịch trình có ý nghĩa.
1. Điều chỉnh thời gian đi ngủ dần dần.
Bắt đầu hai tuần trước ngày đầu tiên đến trường, hãy di chuyển giờ đi ngủ của con bạn sớm hơn từ 5 đến 15 phút vào ban đêm. Sáng hôm sau, đánh thức con bạn (hoặc đặt báo thức) một số phút tăng dần bằng nhau trước đó để khớp với nó. Tiếp tục quá trình này mỗi tối cho đến khi con bạn thức dậy cùng một lúc sẽ là cần thiết khi bắt đầu đi học. Hãy ghi nhớ: Trẻ em từ sáu đến 13 tuổi thường cần 9 đến 11 giờ im lặng mỗi đêm, vì vậy bạn sẽ muốn lên kế hoạch cho một giấc ngủ cho phép thực hiện điều này.
2. Giới thiệu một lệnh giới nghiêm các thiết bị điện tử.
Chấm dứt mọi hình thức thời gian trên màn hình, bao gồm cả việc sử dụng TV, máy tính, trò chơi video và thiết bị di động, ít nhất một giờ trước khi bạn muốn con bạn ngủ; tiếp xúc với các thiết bị này có thể trì hoãn sự khởi đầu của giấc ngủ và rút ngắn thời gian của nó. Mặc dù con bạn có thể không nhận ra điều đó, nhưng ánh sáng xanh nhân tạo phát ra từ những màn hình này có thể ngăn chặn sự giải phóng hormone melatonin gây ngủ của cơ thể, do đó làm tăng sự tỉnh táo và đặt lại đồng hồ bên trong của con bạn (hoặc nhịp sinh học) theo thời gian biểu sau đó.
3. Tạo một thói quen thư giãn.
Trong khoảng một giờ trước khi bạn muốn tắt đèn vào ban đêm, hãy dành thời gian cho bạn và con bạn thực hiện các hoạt động yên tĩnh, chẳng hạn như tắm, đọc sách cùng nhau, kể chuyện, nghe nhạc nhẹ nhàng, vẽ hoặc tô màu hoặc tham gia vào một trải nghiệm êm dịu khác sẽ tạo tiền đề cho một giấc ngủ ngon. Lặp đi lặp lại thói quen trước khi ngủ này mỗi tối trong các tuần dẫn đến ngày đầu tiên đến lớp sẽ giúp con bạn học cách dự đoán thời gian ngủ, giúp mọi người dễ dàng hơn khi bắt đầu đi học lại.
Socail: https://mixi.jp/show_profile.pl?id=6...m=account_menu
Bài viết khác cùng Box :
- 9 dấu hiệu giúp mẹ cai sữa cho bé
- Bảo Vệ Sức Khỏe và Phát Triển Toàn Diện: Hiểu Biết Về Dậy Thì...
- Dậy Thì Sớm ở Trẻ: Nguyên Nhân, Triệu Chứng và Cách Phòng Tránh
- Mách mẹ cách tăng đề kháng cho trẻ bị ho mỗi khi giao mùa
- Trẻ sơ sinh có nên xông hơi không
- Hạn sử dụng của mật ong thông thường là bao lâu?
- Nên dùng mật ong chữa viêm họng cho bé như thế nào?
- 5 mẹo dân gian giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon và sâu giấc vào ban đêm
- Uống sữa colosbaby có tăng không? Review sữa Colosbaby Gold 0+...
- Dấu hiệu nhận biết trẻ sơ sinh thông minh có thể ba mẹ chưa biết
- Mẹ cho con bú uống nước lá tía tô có mất sữa không?
- 7 loại thực phẩm giúp mắt trẻ sáng khỏe từng ngày
- Trẻ không chịu ăn có nên bỏ đói con hay không?
- Ba mẹ cần phải làm gì để cải thiện tình trạng trẻ ốm không chịu...
- Chủ động phòng bệnh trời nồm cho trẻ em và người già
- Tắc tuyến lệ ở trẻ sơ sinh: Dấu hiệu nhận biết và điều trị
- Tại sao trẻ sơ sinh hay vặn mình? Ba mẹ nên làm gì?
- Giúp mẹ tìm hiểu: Bé biếng ăn nên bổ sung gì để phát triển khỏe...
- Giúp con ăn ngon miệng, tăng cân đều áp dụng ngay cách này
- Con biếng ăn phải làm thế nào để khắc phục giúp con ăn ngon...
- Thực đơn 5 món ăn cho bé 2 tuổi đầy đủ dinh dưỡng
- 3 công thức nấu ăn ngon mỗi ngày giúp bé ăn khỏe, ăn ngon
- Thực đơn 3 món ngon cho bé 2 tuổi biếng ăn đầy đủ dưỡng chất
- Gợi ý cách nấu những món ngon cho bé 3 tuổi biếng ăn
- Biện pháp tăng đề kháng cho bé 4 tuổi, mẹ nên biết
- Những cách khắc phục trẻ biếng ăn hiệu quả nhất
- Những cách chữa cho trẻ biếng ăn cực kì hiệu quả
- Cho trẻ ăn đúng cách theo từng độ tuổi như thế nào?
- chữa biếng ăn cho bé như thế nào?
- Trẻ bị biếng ăn phải làm sao? Mách mẹ 5 cách giúp trẻ ăn ngon
Tags:
Trả lời với trích dẫn
