Tại sao thiếu ngủ có hại cho sức khỏe của bạn
Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi, mất tập trung hay để lại những quầng thâm đáng ghét xung quanh mắt, thiếu ngủ còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Theo một cuộc khảo sát tại Mỹ cứ 3 người trong chúng ta thì có một người bị mất ngủ, bị căng thẳng, vì thường xuyên phải nhìn màn hình máy tính và làm việc tại nhà quá nhiều. Tuy nhiên, cái giá phải trả của tất cả những đêm mất ngủ đó không chỉ là tâm trạng tồi tệ và thiếu tập trung.
Thường xuyên ngủ không đủ giấc khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng, bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường - và nó làm giảm tuổi thọ của bạn.
Giờ đây, rõ ràng rằng một giấc ngủ ngon vào ban đêm là điều cần thiết cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.
Xem các bài viết liên quan tại: https://vi.gravatar.com/ghemassageelipvn
Chúng ta cần ngủ bao nhiêu?
Hầu hết chúng ta cần khoảng 8 giờ ngủ đủ giấc mỗi đêm để hoạt động bình thường - nhưng cũng tùy thuộc vào thể trạng mỗi người. Một số người cần được ngủ nhiều hơn như em bé, người bệnh,... và một số ít hơn. Điều quan trọng là bạn phải tìm hiểu xem mình cần ngủ bao nhiêu và sau đó cố gắng ngủ đủ.
Theo nguyên tắc chung, nếu bạn thức dậy mệt mỏi và dành cả ngày để mong có cơ hội được chợp mắt, có khả năng là bạn đã ngủ không đủ giấc.
Một loạt các yếu tố có thể gây ra giấc ngủ kém, bao gồm các tình trạng sức khỏe như chứng ngưng thở khi ngủ . Nhưng trong hầu hết các trường hợp, đó là do thói quen ngủ không tốt.
Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ?
Mọi người đều trải qua cảm giác mệt mỏi, nóng nảy và thiếu tập trung kéo theo giấc ngủ kém.
Đôi khi một đêm không ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh vào ngày hôm sau, nhưng nó sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn.
Sau nhiều đêm mất ngủ, sự ảnh hưởng đến tinh thần ngày càng nghiêm trọng. Não của bạn sẽ bị rối bời, khiến bạn khó tập trung và đưa ra quyết định. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy chán nản và có thể buồn ngủ trong ngày. Nguy cơ bị thương và tai nạn ở nhà, nơi làm việc và trên đường cũng tăng lên.
Nếu tình trạng này tiếp diễn, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn và khiến bạn dễ mắc các bệnh lý nghiêm trọng, chẳng hạn như béo phì, bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường.
7 cách giúp bạn chống lại chứng mất ngủ
Giấc ngủ tăng cường khả năng miễn dịch
Nếu bạn dường như bị cảm lạnh và cúm, thì thiếu ngủ cũng có thể là nguyên nhân. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm rối loạn hệ thống miễn dịch của bạn, vì vậy bạn ít có khả năng chống lại các vi rút, vi khuẩn xâm nhập gây bệnh.
Giấc ngủ có thể giúp giảm cân
Ngủ ít hơn có thể có nghĩa là bạn tăng cân! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày có xu hướng tăng cân nhiều hơn và có nguy cơ bị béo phì cao hơn những người ngủ đủ 7 tiếng.
Nguyên nhân được cho là do những người thiếu ngủ đã giảm mức độ leptin (hóa chất khiến bạn cảm thấy no) và tăng mức độ ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói).
Giấc ngủ giúp tăng cường sức khỏe tinh thần
Cho rằng một đêm mất ngủ duy nhất có thể khiến bạn cáu kỉnh và ủ rũ vào ngày hôm sau, không có gì đáng ngạc nhiên khi chứng mất ngủ kinh niên có thể dẫn đến rối loạn tâm trạng lâu dài như trầm cảm và lo lắng .
Khi những người bị lo âu hoặc trầm cảm được khảo sát để tính toán thói quen ngủ của họ, hóa ra hầu hết họ đều ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.
Giấc ngủ ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Các nghiên cứu đã gợi ý rằng những người thường ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.
Có vẻ như việc bỏ lỡ giấc ngủ sâu có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 do thay đổi cách cơ thể xử lý glucose, chất mà cơ thể sử dụng để làm năng lượng.
Giấc ngủ làm tăng ham muốn tình dục
Những người đàn ông và phụ nữ không ngủ đủ giấc có libidos thấp hơn và ít quan tâm đến tình dục hơn, nghiên cứu cho thấy.
Nam giới bị chứng ngưng thở khi ngủ - một chứng rối loạn trong đó khó thở dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn - cũng có xu hướng giảm mức testosterone, có thể làm giảm ham muốn tình dục.
Giấc ngủ ngăn ngừa bệnh tim
Tình trạng thiếu ngủ kéo dài dường như có liên quan đến việc tăng nhịp tim, tăng huyết áp và mức độ cao hơn của một số chất hóa học có liên quan đến chứng viêm, có thể khiến tim của bạn thêm căng thẳng.
Ngủ tăng khả năng sinh sản
Khó thụ thai được cho là một trong những ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ ở cả nam và nữ. Rõ ràng, việc gián đoạn giấc ngủ thường xuyên có thể gây khó thụ thai do làm giảm tiết hormone sinh sản.
Làm sao để bắt kịp giấc ngủ đã mất
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, chỉ có một cách để bù đắp - ngủ nhiều hơn.
Nếu bạn khó ngủ, mặc dù đã cố gắng ngủ sớm và ăn uống theo các thực đơn chống mất ngủ tràn lan trên các trang web, hãy thử cách massage xem sao. Massage chưa bao giờ là không tốt, nó không chỉ giúp làm đẹp, thư giãn mà còn tác động lớn đến sự tuần hoàn máu, giúp máu huyết lưu thông, từ đó làm cho tinh thần chúng ta ngày một thoải mái và kết quả là bạn sẽ dễ dàng đi và giấc ngủ hơn. Trải nghiệm cảm giác được người khác massage hoặc ngồi ghế massage rất đáng để bạn đầu tư đấy!
Xem ngay những mẫu ghế massage mới nhất tại: https://ghemassageelip.com/

Bài viết khác cùng Box :