michelracial
12-22-2015, 10:20 AM
Xuất tinh sớm là chứng bệnh rất phổ biến ở nam giới ngày nay. Chứng bệnh này gây nên một sự lo lắng không hề nhẹ đến hạnh phúc hôn nhân cũng như giao tiếp xã hội của hầu hết nam giới. Hiện có rất nhiều biện pháp được cho là có thể khắc phục được tình trạng này. Một trong số đó chính là việc luyện tập các bài tập chuyên dụng có khả năng ngăn ngừa phòng chống chứng bệnh này hiệu quả.
MỘT SỐ BÀI TẬP CHỐNG XUẤT TINH SỚM HIỆU QUẢ
1. Kéo căng 1 bên đầu gối
Đặt tay phía dưới đầu gối, kéo một đầu gối vào ngực cho đến khi cảm nhận lực kéo ở phía dưới lưng và mông. Giữ lại trong vòng 10 giây. Làm tương tự với đầu gối bên kia. Thực hiện mỗi chân 15 – 20 lần.
http://tralaisungman.vn/upload/images/cach-chua-xuat-tinh-som-lung.png
Bài tập kéo căng 1 bên đầu gối
2. Kéo căng cả 2 đầu gối
Đặt tay phía dưới hai đầu gối, kéo hai đầu gối vào ngực cho đến khi cảm nhận lực kéo ở phía dưới lưng và mông. Giữ lại trong vòng 10 giây. Thực hiện 15 – 20 lần.
3. Ép khung xương chậu
Co hai đầu gối lại và đặt hai bàn chân trên giường. Ấn mạnh lưng xuống giường. Giữ lại trong 5 giây. Thực hiện 15 – 20 lần. Bài tập này là cách chống xuất tinh sớm (http://hamara.com.vn/cach-chong-xuat-tinh-som) hiệu quả và nên luyện tập thường xuyên.
4. Nâng lưng
Hai chân cong và hai bàn chân trên giường, từ từ nâng mông lên cao 15 cm. Giữ lại trong 5 giây. Từ từ trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 15 – 20 lần.
5. Xoay thân làm căng thân dưới
Giữ lưng thẳng, nằm co hai chân trên giường, xoay hai đầu gối sang một bên. Giữ lại trong 5 giây. Xoay sang phía bên kia, giữ lại 5 giây. Thực hiện mỗi bên 15 – 20 lần. Đây là một giải pháp điều trị xuất tinh sớm nhanh chóng (http://hamara.com.vn/giai-phap-dieu-tri-xuat-tinh-som-nhanh-chong) và hiệu quả
6. Gập thẳng người
Nằm trên giường, giữ lưng thẳng, gấp hai đùi nửa chừng. Gồng nâng đầu và vai lên khỏi giường,với hai tay về phía hai đầu gối. Giữ lại trong 5 giây. Thực hiện 15 – 20 lần.
7. Vận động cột sống lưng
Quỳ 4 điểm trên giường, giữ ổn định hai tay và hai chân. Nâng vùng thắt lưng lên, giữ 5 giây. Tiếp theo hạ vùng thắt lưng xuống, cũng giữ 5 giây. Thực hiện 15 – 20 lần.
http://nguoimaudep.com.vn/wp-content/uploads/2014/08/bai-tap-giam-beo-dui-hau-het-cac-huong-dan-vien-the-duc-yeu-thich-300x191.jpg
Tập vận động cột sống lưng(Hình minh hoạ)
8. Kéo dãn cột sống thắt lưng
Quỳ 4 điểm trên giường. Hạ từ từ hai mông xuống, nằm thư giãn trên hai gót chân. Giữ lại trong 10 giây. Thực hiện 15 – 20 lần.
Những tư thế chống chỉ định đối với bệnh nhân đau thắt lưng:
Không được khom cúi người để nâng đồ vật nặng từ dưới đất lên. Không khuân vác hay khiêng xách vật quá nặng lệch về một bên. Không vặn vẹo hay uốn éo cột sống quá nhanh. Hạn chế bật người ngồi dậy đột ngột khi đang nằm.
Tuỳ vào tình trạng bệnh và mức độ tập luyện thì kết quả luyện tập của nhiều người sẽ không giống nhau. Một kế hoạch luyện tập dài hơi sẽ giúp các quý ông nâng cao được sức khoẻ dẻo dai, phòng chống được chứng bệnh đau lưng và xuất tinh sớm đạt kết quả tốt nhất.
MỘT SỐ BÀI TẬP CHỐNG XUẤT TINH SỚM HIỆU QUẢ
1. Kéo căng 1 bên đầu gối
Đặt tay phía dưới đầu gối, kéo một đầu gối vào ngực cho đến khi cảm nhận lực kéo ở phía dưới lưng và mông. Giữ lại trong vòng 10 giây. Làm tương tự với đầu gối bên kia. Thực hiện mỗi chân 15 – 20 lần.
http://tralaisungman.vn/upload/images/cach-chua-xuat-tinh-som-lung.png
Bài tập kéo căng 1 bên đầu gối
2. Kéo căng cả 2 đầu gối
Đặt tay phía dưới hai đầu gối, kéo hai đầu gối vào ngực cho đến khi cảm nhận lực kéo ở phía dưới lưng và mông. Giữ lại trong vòng 10 giây. Thực hiện 15 – 20 lần.
3. Ép khung xương chậu
Co hai đầu gối lại và đặt hai bàn chân trên giường. Ấn mạnh lưng xuống giường. Giữ lại trong 5 giây. Thực hiện 15 – 20 lần. Bài tập này là cách chống xuất tinh sớm (http://hamara.com.vn/cach-chong-xuat-tinh-som) hiệu quả và nên luyện tập thường xuyên.
4. Nâng lưng
Hai chân cong và hai bàn chân trên giường, từ từ nâng mông lên cao 15 cm. Giữ lại trong 5 giây. Từ từ trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 15 – 20 lần.
5. Xoay thân làm căng thân dưới
Giữ lưng thẳng, nằm co hai chân trên giường, xoay hai đầu gối sang một bên. Giữ lại trong 5 giây. Xoay sang phía bên kia, giữ lại 5 giây. Thực hiện mỗi bên 15 – 20 lần. Đây là một giải pháp điều trị xuất tinh sớm nhanh chóng (http://hamara.com.vn/giai-phap-dieu-tri-xuat-tinh-som-nhanh-chong) và hiệu quả
6. Gập thẳng người
Nằm trên giường, giữ lưng thẳng, gấp hai đùi nửa chừng. Gồng nâng đầu và vai lên khỏi giường,với hai tay về phía hai đầu gối. Giữ lại trong 5 giây. Thực hiện 15 – 20 lần.
7. Vận động cột sống lưng
Quỳ 4 điểm trên giường, giữ ổn định hai tay và hai chân. Nâng vùng thắt lưng lên, giữ 5 giây. Tiếp theo hạ vùng thắt lưng xuống, cũng giữ 5 giây. Thực hiện 15 – 20 lần.
http://nguoimaudep.com.vn/wp-content/uploads/2014/08/bai-tap-giam-beo-dui-hau-het-cac-huong-dan-vien-the-duc-yeu-thich-300x191.jpg
Tập vận động cột sống lưng(Hình minh hoạ)
8. Kéo dãn cột sống thắt lưng
Quỳ 4 điểm trên giường. Hạ từ từ hai mông xuống, nằm thư giãn trên hai gót chân. Giữ lại trong 10 giây. Thực hiện 15 – 20 lần.
Những tư thế chống chỉ định đối với bệnh nhân đau thắt lưng:
Không được khom cúi người để nâng đồ vật nặng từ dưới đất lên. Không khuân vác hay khiêng xách vật quá nặng lệch về một bên. Không vặn vẹo hay uốn éo cột sống quá nhanh. Hạn chế bật người ngồi dậy đột ngột khi đang nằm.
Tuỳ vào tình trạng bệnh và mức độ tập luyện thì kết quả luyện tập của nhiều người sẽ không giống nhau. Một kế hoạch luyện tập dài hơi sẽ giúp các quý ông nâng cao được sức khoẻ dẻo dai, phòng chống được chứng bệnh đau lưng và xuất tinh sớm đạt kết quả tốt nhất.