nhanpham081188
08-21-2014, 10:44 AM
Nếu lưng sau của bạn bị đau hay ảnh hưởng tới công việc và các bài tập của bạn, hãy thử bài tập yoga (http://fitnessyogaworld.vn/yoga/bai-tap-yoga/) giảm đau lưng sau:
Bài tập yoga giảm đau lưng sau đây có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc trong văn phòng với thời gian 15-20 phút, giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khỏe.
Bài tập 1: Gập người phía trước
Chân đứng ngang hông, gối cong, gập eo, bàn tay giữ khuỷu tay đối diện, để đầu thõng xuống. Giữ khoảng 2-5 phút cho tới khi ban cảm thấy lưng bắt đầu thả lỏng.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/bai-tap-yoga-giam-dau-lung.jpg
Bài tập 2: Quỳ trên tay và gối
Ngón tay dang ra, tay thẳng, hít vào sau đó ưỡn nhẹ lưng dưới, nhìn lên. Rồi thờ ra và cong dần lưng xuống. Nhìn về phía rốn. Để lưng và cột sống thoải mái.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/bai-tap-yoga-giam-dau-lung2.jpg
Bài 3: Lưng thẳng
Đừng thẳng, dần dần cong gối và gập tại eo cho tới khi lưng song song với mặt đất. Giữ tay dang ra hai bên, giữ khoảng 10-20 giây. Sau đó đứng trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài này 5 lần.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/bai-tap-yoga-giam-dau-lung3.jpg
Bài 4: Rắn hổ mang
Nằm sấp, tay phía sau, nhấc đầu và thân lên khỏi sàn, giống như rắn hổ mang. Giữ khoảng 5 lần thở. Sau đó thở ra và hạ lưng dưới xuống cho tới khi trán chạm sàn. Lặp lại 5 lần.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/bai-tap-yoga-giam-dau-lung4.jpg
Bài 5: Siêu nhân
Nằm sấp, tay dang phía trước, nhấc chân sau lên. Phía bên trong chân chạm nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bây giờ đưa tay phải và chân trái lên. Giữ khoảng 5 giây. Sau đó chuyển về vị trí ban đầu và thực hiện phía bên kia. Lặp lại 5 lần.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/bai-tap-yoga-giam-dau-lung5.jpg
Bài tập 6: Vặn cột sống
Nằm ngửa, giữ đầu gối phải về phía ngực khoảng 2 phút. Sau đó hạ đầu gối phải sang phía thân trái. Quay đầu và tay phải sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy lưng dưới duỗi sâu. Thở ra, giữ khoảng 2-5 phút. Chuyển sang phía bên kia.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/bai-tap-yoga-giam-dau-lung6.jpg
Bài tập yoga giảm đau lưng sau đây có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc trong văn phòng với thời gian 15-20 phút, giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khỏe.
Bài tập 1: Gập người phía trước
Chân đứng ngang hông, gối cong, gập eo, bàn tay giữ khuỷu tay đối diện, để đầu thõng xuống. Giữ khoảng 2-5 phút cho tới khi ban cảm thấy lưng bắt đầu thả lỏng.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/bai-tap-yoga-giam-dau-lung.jpg
Bài tập 2: Quỳ trên tay và gối
Ngón tay dang ra, tay thẳng, hít vào sau đó ưỡn nhẹ lưng dưới, nhìn lên. Rồi thờ ra và cong dần lưng xuống. Nhìn về phía rốn. Để lưng và cột sống thoải mái.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/bai-tap-yoga-giam-dau-lung2.jpg
Bài 3: Lưng thẳng
Đừng thẳng, dần dần cong gối và gập tại eo cho tới khi lưng song song với mặt đất. Giữ tay dang ra hai bên, giữ khoảng 10-20 giây. Sau đó đứng trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài này 5 lần.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/bai-tap-yoga-giam-dau-lung3.jpg
Bài 4: Rắn hổ mang
Nằm sấp, tay phía sau, nhấc đầu và thân lên khỏi sàn, giống như rắn hổ mang. Giữ khoảng 5 lần thở. Sau đó thở ra và hạ lưng dưới xuống cho tới khi trán chạm sàn. Lặp lại 5 lần.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/bai-tap-yoga-giam-dau-lung4.jpg
Bài 5: Siêu nhân
Nằm sấp, tay dang phía trước, nhấc chân sau lên. Phía bên trong chân chạm nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bây giờ đưa tay phải và chân trái lên. Giữ khoảng 5 giây. Sau đó chuyển về vị trí ban đầu và thực hiện phía bên kia. Lặp lại 5 lần.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/bai-tap-yoga-giam-dau-lung5.jpg
Bài tập 6: Vặn cột sống
Nằm ngửa, giữ đầu gối phải về phía ngực khoảng 2 phút. Sau đó hạ đầu gối phải sang phía thân trái. Quay đầu và tay phải sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy lưng dưới duỗi sâu. Thở ra, giữ khoảng 2-5 phút. Chuyển sang phía bên kia.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/bai-tap-yoga-giam-dau-lung6.jpg