nhanpham081188
08-22-2014, 10:47 AM
Thanh lọc cơ thể là phương pháp làm sạch đường ruột, giúp cơ thể bài thải chất độc, tăng sức khỏe cho hệ tiêu hóa, tiêu hao mỡ thừa, ngủ ngon, làm sáng da, tiêu mụn nhọt… Nếu bạn muốn áp dụng một phương pháp đơn giản, hiệu quả làm sạch cao cho toàn bộ đường ruột, lại chỉ tốn thời gian trong vòng1 ngày, thì Shank Prakshalana là sự lựa chọn hoàn hảo.
Yoga trị liệu có rất nhiều các phương pháp thanh lọc cơ thể khác nhau, trong đó có Shank Prakshalana là cách phù hợp với số đông. Bạn chỉ cần mất khoảng 1 tiếng đồng hồ để súc ruột, sau đó áp dụng ăn uống nhẹ trong 24 giờ tiếp theo. Theo các chuyên gia về sức khỏe và các yogi, Shank Prakshalana giúp đẩy mọi chất bẩn tích tụ lâu ngày trong ruột già, gây nên các bệnh về đường ruột, lão hóa, chân tay sưng nhức… Sau 1 lần súc ruột, bạn đã có thể cảm nhận cơ thể nhẹ nhõm hơn, ngủ ngon giấc, da dẻ tươi tắn.Thực hiện đều đặn phương pháp này sẽ cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, gan, giảm rất nhiều bệnh tật, tươi trẻ và khỏe đẹp hơn.Với những người thành thị – tiếp xúc với quá nhiều các chất hóa học trong thực phẩm và môi trường sống luôn khiến cơ thể nhiễm nhiều chất độc hại – thì việc thường xuyên thanh lọc cơ thể luôn được đề cao và khuyến khích thực hiện.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana.jpg
Hãy ghi nhớ rằng bất kỳ phương pháp trị liệu nào cũng cần được thực hiện chính xác và bạn phải được sự đồng ý của bác sĩ theo dõi sức khỏe.
Trong bài này, chúng ta sẽ tìm hiểu quy trình thực hiện thanh lọc Shank Prakshalana, đồng thời tìm hiểu những gì bạn cần chuẩn bị khi áp dụng phương pháp này.
Tóm tắt quy trình
- Bạn sẽ uống nước muối, sau đó tập chuỗi 4 động tác Yoga (http://fitnessyogaworld.vn/yoga/bai-tap-yoga/) để tăng quá trình ưu trương qua đường ruột. Việc súc ruột này được thực hiện cho đến khi bạn đại tiện ra chất lỏng trong suốt, đây là dấu hiệu cho thấy bộ máy tiêu hóa – đặc biệt là đường ruột – được làm sạch tối đa.
- Một năm có thể thực hiện thanh lọc bằng Shank Prakshalana 2 lần. Tốt nhất là khoảng 4 lần/năm, thực hiện vào lúc chuyển mùa.
Thời điểm
- Chọn ngày nghỉ, tránh lao động nặng nhọc, thích hợp nhất là bắt đầu vào sáng chủ nhật. Áp dụng tốt nhất khi bụng bạn còn rỗng. Sau khi vệ sinh vào buổi sáng là có thể bắt tay thực hiện.
- 1-2 ngày trước đó tránh ăn thịt và các món khó tiêu hóa. Khuyến khích ăn cháo và rau luộc.
Những vật dụng cần thiết
- Nước muối ấm: nồng độ tối ưu là 1 muỗng cà phê muối (5gram) cho 1 lít nước ấm. Nên chuẩn bị sẵn nước ấm, uống tới đâu pha thêm tới đó để tránh nước muối bị nguội dần. Nếu có điều kiện thì tốt nhất hãy pha thêm ½ muỗng cà phê muối magie (Magie sunfat – có bán tại các hiệu thuốc) vào lít nước đầu tiên. Muối magie giúp tăng nhuận tràng, giúp cho việc súc ruột diễn ra tốt hơn. Ngoài ra có thể thêm ¼ trái chanh cho mỗi lít nước. Sử dụng cốc cao khoảng 13cm, đường kính khoảng 7cm.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana1.jpg
- Kem dưỡng ẩm tốt và khăn mềm đặt sẵn trong toilet. Trong mỗi lần đi vệ sinh, sau khi rửa sạch, bạn có thể dùng khăn thấm kem lau nhẹ quanh hậu môn, bởi muối ưu trương có thể gây kích ứng nhẹ tại khu vực này.
Lưu ý
Chống chỉ định với bệnh nhân cấp tính và mãn tính đường tiêu hóa, bệnh đường mật, tắc ruột, chảy máu đường ruột, chảy máu dạ dày, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và tăng đông máu.
Động tác Yoga Shank Prakshalana
- Shank Prakshalana chỉ có 4 động tác đơn giản, bạn nên tập trước cho nhuần nhuyễn để không bị kéo dài thời gian súc ruột.
- Mỗi động tác thực hiện 8-16 lần cho mỗi bên. 4 động tác là 1 bài tập, được tập liền mạch không ngắt quãng giữa chừng.
Động tác 1
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana1a.jpg
Đứng thẳng, hai chân cách bằng vai. Hai bàn tay đan nhau, ngửa lòng bàn tay lên. Thẳng lưng, hít thở bình thường. Kéo dài thân, thực hiện động tác nghiêng mình qua trái, rồi quay thẳng, lại nghiêng sang phải.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana1b.gif
Đây là động tác tác động vào dạ dày và tá tràng, giúp mở cơ thắt môn vị, đưa nước qua dạ dày vào ruột non.
Động tác 2
Đứng thẳng, duỗi thẳng tay ngang vai. Xoay thân trên về bên phải, cuốn tay phải vào sau thắt lưng và tay trái đặt lên vai phải. Lặp lại tương tự về phía bên kia. Đầu xoay nhìn về phía sau. Cố định hông và chân.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana2a.jpg
Tập động tác theo thứ tự b-a-c.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana2b.gif
Động tác này xoắn tối đa ở bụng, có tác dụng đẩy nước đi qua ruột non.
Động tác 3
Nằm úp xuống sàn, tay để bên cạnh ngực, chỉ có ngón chân và bàn tay chạm đất, 2 chân cách bằng vai (khoảng 30cm). Nhấn tay trên sàn nhà, nâng cao đầu, vai và ngực. Xoay vai, duỗi thẳng cánh tay và hơi uốn cong, nhìn qua vai đến gót chân trái. Lặp lại ở phía bên kia.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana3a.jpg
Tập động tác theo thứ tự a-b-c-d.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana3b.gif
Kỹ thuật này thúc đẩy nước xuống phần dưới của ruột non.
Động tác 4
Ngồi xổm, 2 chân cách nhau 30cm, 2 gót đặt hơi ngoài đùi chứ không dưới mông, 2 tay đặt trên đầu gối. Xoay thân sang bên phải, đầu gối phải nâng lên, đầu gối trái chạm đất. Quay đầu về phía sau. Xoay ngược lại với bên kia.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana4a.jpg
Đây là động tác ép nước xuống ruột già, kết thúc quá trình đi của nước.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana4b.gif
Để bắt đầu, hãy nhớ bạn đã chuẩn bị đầy đủ nước và vật dụng cần thiết, chọn ngày thực hiện, ăn uống giảm protein và các chất khó tiêu trong các ngày trước đó và đặc biệt phải ghi nhớ chuỗi 4 động tác Shank Prakshalana trên.
Yoga trị liệu có rất nhiều các phương pháp thanh lọc cơ thể khác nhau, trong đó có Shank Prakshalana là cách phù hợp với số đông. Bạn chỉ cần mất khoảng 1 tiếng đồng hồ để súc ruột, sau đó áp dụng ăn uống nhẹ trong 24 giờ tiếp theo. Theo các chuyên gia về sức khỏe và các yogi, Shank Prakshalana giúp đẩy mọi chất bẩn tích tụ lâu ngày trong ruột già, gây nên các bệnh về đường ruột, lão hóa, chân tay sưng nhức… Sau 1 lần súc ruột, bạn đã có thể cảm nhận cơ thể nhẹ nhõm hơn, ngủ ngon giấc, da dẻ tươi tắn.Thực hiện đều đặn phương pháp này sẽ cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, gan, giảm rất nhiều bệnh tật, tươi trẻ và khỏe đẹp hơn.Với những người thành thị – tiếp xúc với quá nhiều các chất hóa học trong thực phẩm và môi trường sống luôn khiến cơ thể nhiễm nhiều chất độc hại – thì việc thường xuyên thanh lọc cơ thể luôn được đề cao và khuyến khích thực hiện.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana.jpg
Hãy ghi nhớ rằng bất kỳ phương pháp trị liệu nào cũng cần được thực hiện chính xác và bạn phải được sự đồng ý của bác sĩ theo dõi sức khỏe.
Trong bài này, chúng ta sẽ tìm hiểu quy trình thực hiện thanh lọc Shank Prakshalana, đồng thời tìm hiểu những gì bạn cần chuẩn bị khi áp dụng phương pháp này.
Tóm tắt quy trình
- Bạn sẽ uống nước muối, sau đó tập chuỗi 4 động tác Yoga (http://fitnessyogaworld.vn/yoga/bai-tap-yoga/) để tăng quá trình ưu trương qua đường ruột. Việc súc ruột này được thực hiện cho đến khi bạn đại tiện ra chất lỏng trong suốt, đây là dấu hiệu cho thấy bộ máy tiêu hóa – đặc biệt là đường ruột – được làm sạch tối đa.
- Một năm có thể thực hiện thanh lọc bằng Shank Prakshalana 2 lần. Tốt nhất là khoảng 4 lần/năm, thực hiện vào lúc chuyển mùa.
Thời điểm
- Chọn ngày nghỉ, tránh lao động nặng nhọc, thích hợp nhất là bắt đầu vào sáng chủ nhật. Áp dụng tốt nhất khi bụng bạn còn rỗng. Sau khi vệ sinh vào buổi sáng là có thể bắt tay thực hiện.
- 1-2 ngày trước đó tránh ăn thịt và các món khó tiêu hóa. Khuyến khích ăn cháo và rau luộc.
Những vật dụng cần thiết
- Nước muối ấm: nồng độ tối ưu là 1 muỗng cà phê muối (5gram) cho 1 lít nước ấm. Nên chuẩn bị sẵn nước ấm, uống tới đâu pha thêm tới đó để tránh nước muối bị nguội dần. Nếu có điều kiện thì tốt nhất hãy pha thêm ½ muỗng cà phê muối magie (Magie sunfat – có bán tại các hiệu thuốc) vào lít nước đầu tiên. Muối magie giúp tăng nhuận tràng, giúp cho việc súc ruột diễn ra tốt hơn. Ngoài ra có thể thêm ¼ trái chanh cho mỗi lít nước. Sử dụng cốc cao khoảng 13cm, đường kính khoảng 7cm.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana1.jpg
- Kem dưỡng ẩm tốt và khăn mềm đặt sẵn trong toilet. Trong mỗi lần đi vệ sinh, sau khi rửa sạch, bạn có thể dùng khăn thấm kem lau nhẹ quanh hậu môn, bởi muối ưu trương có thể gây kích ứng nhẹ tại khu vực này.
Lưu ý
Chống chỉ định với bệnh nhân cấp tính và mãn tính đường tiêu hóa, bệnh đường mật, tắc ruột, chảy máu đường ruột, chảy máu dạ dày, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và tăng đông máu.
Động tác Yoga Shank Prakshalana
- Shank Prakshalana chỉ có 4 động tác đơn giản, bạn nên tập trước cho nhuần nhuyễn để không bị kéo dài thời gian súc ruột.
- Mỗi động tác thực hiện 8-16 lần cho mỗi bên. 4 động tác là 1 bài tập, được tập liền mạch không ngắt quãng giữa chừng.
Động tác 1
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana1a.jpg
Đứng thẳng, hai chân cách bằng vai. Hai bàn tay đan nhau, ngửa lòng bàn tay lên. Thẳng lưng, hít thở bình thường. Kéo dài thân, thực hiện động tác nghiêng mình qua trái, rồi quay thẳng, lại nghiêng sang phải.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana1b.gif
Đây là động tác tác động vào dạ dày và tá tràng, giúp mở cơ thắt môn vị, đưa nước qua dạ dày vào ruột non.
Động tác 2
Đứng thẳng, duỗi thẳng tay ngang vai. Xoay thân trên về bên phải, cuốn tay phải vào sau thắt lưng và tay trái đặt lên vai phải. Lặp lại tương tự về phía bên kia. Đầu xoay nhìn về phía sau. Cố định hông và chân.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana2a.jpg
Tập động tác theo thứ tự b-a-c.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana2b.gif
Động tác này xoắn tối đa ở bụng, có tác dụng đẩy nước đi qua ruột non.
Động tác 3
Nằm úp xuống sàn, tay để bên cạnh ngực, chỉ có ngón chân và bàn tay chạm đất, 2 chân cách bằng vai (khoảng 30cm). Nhấn tay trên sàn nhà, nâng cao đầu, vai và ngực. Xoay vai, duỗi thẳng cánh tay và hơi uốn cong, nhìn qua vai đến gót chân trái. Lặp lại ở phía bên kia.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana3a.jpg
Tập động tác theo thứ tự a-b-c-d.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana3b.gif
Kỹ thuật này thúc đẩy nước xuống phần dưới của ruột non.
Động tác 4
Ngồi xổm, 2 chân cách nhau 30cm, 2 gót đặt hơi ngoài đùi chứ không dưới mông, 2 tay đặt trên đầu gối. Xoay thân sang bên phải, đầu gối phải nâng lên, đầu gối trái chạm đất. Quay đầu về phía sau. Xoay ngược lại với bên kia.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana4a.jpg
Đây là động tác ép nước xuống ruột già, kết thúc quá trình đi của nước.
http://cdn.fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/08/hank-prakshalana4b.gif
Để bắt đầu, hãy nhớ bạn đã chuẩn bị đầy đủ nước và vật dụng cần thiết, chọn ngày thực hiện, ăn uống giảm protein và các chất khó tiêu trong các ngày trước đó và đặc biệt phải ghi nhớ chuỗi 4 động tác Shank Prakshalana trên.