Có nhiều phương pháp giúp phụ nữ thu hẹp âm đạo. Trong đó, các bài tập se khít vùng kín được rất nhiều chị em ưa chuộng vì đơn giản, hiệu quả mà lại không tốn kém.
Bài tập kegel
Bài tập Kegel có tác dụng chính là cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó giúp âm đạo thu hẹp một cách tự nhiên. Sàn chậu là bộ phận nâng đỡ bàng quang, tử cung, âm đạo và trực tràng. Chức năng các cơ vùng chậu là giúp tăng cường hưng phấn và khoái cảm tình dục, cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục và tăng bôi trơn âm đạo.
Các bước thực hiện bài tập Kegel cho “cô bé” như sau:
- Xác định vị trí cơ vùng chậu: Hãy chắc chắn bạn xác định đúng vị trí vùng cơ cần tập luyện bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp xung quanh nó. Một phương pháp khác là chặn dòng chảy của nước tiểu vì cơ vùng chậu đảm nhiệm chức năng này.
- Làm rỗng bàng quang: Trước khi bắt đầu luyện tập Kegel, bạn cần đi tiểu sạch để đảm bảo bàng quang đang rỗng
- Luyện tập theo các bước bao gồm: Thắt chặt các cơ vùng chậu trong 10 giây rồi thả lỏng chúng trong 10 giây. Bạn hãy lặp lại thao tác trên 10-20 lượt mỗi lần và tập 2-3 lần mỗi ngày.
- Bạn cần kiên trì luyện tập thường xuyên bài tập này. Nó sẽ rất hiệu quả cho việc thắt chặt cơ âm đạo cũng như giúp bạn “hồi xuân” vùng kín và luôn cảm thấy tự tin.
Bài tập cây cầu (glute bridge)
Bài tập Glute Bridge cũng rất hữu ích trong việc cải thiện độ se khít cô bé, động tác được thực hiện đơn giản theo các bước:
• Nằm ngửa trên thảm tập và chú ý giữ thẳng lưng.
• Hai chân rộng bằng vai, gập gối lại, hai tay đặt dọc theo cơ thể đồng thời thả lỏng.
• Nhấn gót chân xuống sàn, từ từ đẩy hông lên cho tới khi vai, lưng và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
• Cố gắng siết chặt mông và duy trì tư thế này từ 5-10 giây sau đó từ tự thả lỏng về vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập này mỗi ngày trong vòng 2-3 phút để đạt được hiệu quả thu nhỏ cô bé bạn nhé!
Bạn nên lưu ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập luyện tránh nguy cơ võng lưng. Bài tập thu nhỏ cô bé Glute Bridge tuy có vẻ đơn giản nhưng hiệu quả mang tới sẽ làm bạn bất ngờ nếu chăm chỉ luyện tập đấy!
Star jumps (bật nhảy hình ngôi sao)
Động tác bật nhảy hình ngôi sao không chỉ giúp đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn mang lại hiệu quả trong việc nâng cao sức đàn hồi của các cơ âm đạo. Bạn có thể thực hiện động tác này theo hướng dẫn dưới đây:
• Đứng thẳng lưng trên thảm tập (hoặc sàn), hai chân khép lại, hai tay thả lỏng, áp sát hông.
• Bật nhảy lên đồng thời đưa 2 chân sang hai bên, 2 hay đưa lên cao hướng chếch nhau tạo thành hình ngôi sao rồi trở lại vị trí cũ.
Chú ý tập trung cảm nhận vùng cơ sàn chậu, đây là nhóm cơ được tác động thông qua động tác Star jumps giúp tăng cường sức mạnh vùng chậu, cải thiện kích thước âm đạo hữu hiệu.
Bài tập squat
Squat là bài tập đứng lên, ngồi xuống với tạ hoặc tay không, được rất nhiều người ưa chuộng. Hơn thế nữa, bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu như ở nhà, phòng tập thể hình hay tại nơi làm việc. Tuy động tác rất đơn giản nhưng hiệu quả mà squat đúng tư thế mang tới lại vô cùng lớn.
Squat tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt là vùng hông, mông, đùi và bổ trợ cho toàn cơ thể. Các bài tập squat hiện nay được ưa chuộng nhờ những tính năng vượt trội trong việc giúp duy trì vóc dáng hoàn hảo, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, đặc biệt giúp cải thiện vòng 3 thon gọn, săn chắc và gợi cảm hơn.
Nói chung, bạn có thể tập 4 bài tập se khít vùng kín đơn giản này ở nhà vào bất kì lúc nào bạn muốn để hỗ trợ thu hẹp âm đạo. Mặc dù bạn sẽ gặp khó khăn với việc tập luyện trong khoảng thời gian đầu, nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều. Đừng bỏ cuộc vì kết quả sẽ khiến bạn vô cùng ngạc nhiên đấy!
1) Nguồn tham khảo: https://hellobacsi.com/the-duc-the-t...-tap-don-gian/
2) Nguồn tham khảo: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/th...=related_posts
3) Nguồn tham khảo: https://bacsyphukhoa24h.com/4-bai-ta...co-be-tai-nha/
Bài viết khác cùng Box :
- Mách mẹ 5 cách dùng dầu dừa trị nám sau sinh hiệu quả
- 5 cách trị nám sau sinh bằng nha đam cho mẹ tại nhà
- 5 công thức mặt nạ trị nám cho mẹ sau sinh tại nhà tiết kiệm
- Bà đẻ ăn gì cho đẹp da sau sinh?
- Ở cữ nên dùng mặt nạ gì để đẹp da?
- Bật mí 4 cách xông mặt sau sinh bằng lá tía tô tại nhà
- 3 cách xông mặt bằng muối sau sinh hiệu quả tại nhà
- Xông gì cho đẹp da mặt sau sinh?
- Cách xông mặt sau sinh bằng nghệ giúp da mịn màng
- Bà bầu có triệt lông vùng kín được không?
- Mẹ sau sinh uống mật ong như thế nào giúp đẹp da, thon dáng?
- Seoul Center - Địa chỉ phun môi uy tín an toàn và chất lượng
- Cách chăm sóc da mặt sau sinh tại nhà giúp mẹ bỉm lấy lại làn da...
- Cách dưỡng ẩm cho da tuổi dậy thì và những lưu ý từ chuyên gia
- Ăn hẹ hấp mật ong có tác dụng gì?
- Tẩy tế bào chết cho da mụn như thế nào mới là tốt?
- Uống mật ong với dầu oliu có tác dụng gì?
- Dùng mật ong đắng có tốt cho sức khỏe không?
- “Bí kíp” chăm sóc da hỗn hợp chuẩn khoa học cho cô nàng...
- Top 3 sản phẩm chứa Peptide tốt nhất nhất tại Paula’s Choice
- Tác dụng của Retinyl Propionate trong mỹ phẩm chăm sóc da
- Cách trị rạn da sau sinh bằng nha đam mẹ bỉm nên biết
- Sẽ là sai lầm khi mua sữa rửa mặt mà chỉ quan tâm đến giá
- Hướng dẫn chọn lựa Toner cho làn da khô chuẩn chuyên gia
- Mách bạn địa chỉ thực hiện thẩm mĩ tạo hình "môi lớn" uy...
- Review các loại kem chống nắng tốt nhất hiện nay
- Mách bạn dịch vụ trẻ hóa âm đạo bằng Laser
- có bắt buộc cạo lông nách ở tuổi dậy thì ko ?
- Phương pháp nào giúp thu nhỏ âm đạo sau sinh?
- Chi phí thu hẹp âm đạo ở nữ giới có đắt không?
Tags: