Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì để duy trì sắc xuân và sức khỏe toàn diện? Đây chắc chắn là thắc mắc của rất nhiều chị em vì từ tuổi 30, cơ thể sẽ bước sang quá trình lão hóa. Tuy nhiên, chỉ ăn uống đúng chất thôi là chưa đủ để giúp đẩy lùi các “dấu hiệu của thời gian”. Lúc này, việc bổ sung dưỡng chất bằng thực phẩm chức năng vô cùng quan trọng.

Hơn ai hết, TỐ NỮ KHANG luôn thấu hiểu những mối quan tâm và lo lắng của phái đẹp. Vì thế, bài viết dưới đây sẽ giúp độc giả biết cách lựa chọn thực phẩm bổ sung phù hợp với cơ thể mình.

Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì?
Các loại thực phẩm chức năng cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng sẽ rất tốt cho sức khỏe người dùng. Tuy nhiên, không vì thế mà chúng ta có thể sử dụng thuốc bổ một cách vô tội vạ. Thay vào đó, phụ nữ trên 30 nên lựa chọn những loại thực phẩm bổ sung các nhóm dưỡng chất thiết yếu như canxi, vitamin D, Omega 3, tảo biển, vitamin C, collagen, vitamin B12.

Thực phẩm bổ sung canxi và vitamin D
Canxi và vitamin D là những dưỡng chất cần thiết trong suốt quãng đời của tất cả chúng ta. Đây là những thành tố quan trọng đối với quá trình đông máu và giúp tim, cơ bắp, thần kinh hoạt động bình thường. Canxi và vitamin D luôn bổ trợ cho nhau nên không thể thiếu trong cơ thể người.

Canxi và vitamin D là bộ đôi dưỡng chất không thể thiếu của hệ xương răng chúng ta, đặc biệt là với phụ nữ sau 30 tuổi.
Các cách bổ sung canxi và vitamin D hiệu quả
Uống thuốc bổ, các loại thực phẩm chức năng chứa nhiều vitamin D, canxi: Đôi khi, cơ thể sẽ không hấp thụ được toàn bộ dưỡng chất qua đường ăn uống. Vì thế, ngoài hai cách trên, các chị em cần phải sử dụng những thực phẩm chức năng giúp bổ sung liều lượng 600mg canxi 2 lần mỗi ngày. Một số loại thuốc bổ sung vitamin D, canxi là viên uống Blackmores, Ostelin, viên uống bổ sung Swisse, kẹo dẻo Kirkland, viên uống Nature Made,…
Tắm nắng đúng cách nơi thoáng mát, nhiều ánh sáng. Không nên để ánh nắng tiếp xúc trực tiếp với cơ thể mà cần đeo kính, đội mũ, bôi kem chống nắng. Bạn nên tắm nắng vào buổi sáng trước 8h trong khoảng 15-20 phút.
Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều canxi hoặc vitamin D: cá, trứng, gan, dầu cá, sữa, sữa chua, phô mai, nước cam, các loại đậu, bột mì, bánh quy, dầu ăn, ngũ cốc, tôm,…

XEM THÊM: TỐ NỮ KHANG - Hỗ trợ đẹp gia tăng vòng 1

Vai trò của canxi đối với phụ nữ tuổi 30
Canxi chỉ huy quá trình phản ứng miễn dịch chống lại các vi khuẩn có hại xâm nhập.
Ion canxi đóng góp rất lớn trong truyền dẫn thần kinh, giúp công năng hưng phấn và công năng ức chế hoạt động một cách hiệu quả.
Canxi giúp mang lại khả năng đàn hồi và co dãn của cơ bắp, cơ tim.
Ở phụ nữ mang thai, canxi cực kỳ quan trọng trong việc hình thành hệ xương răng của thai nhi mà vẫn đảm bảo sức khỏe xương khớp của mẹ.
Giúp tinh trùng mới phá vỡ được màng tế bào trứng,tăng khả năng thụ thai nhờ cấu tạo màng tinh trùng từ canxi. Không chỉ vậy, trứng cũng cần đủ canxi để tránh hiện tượng bị vỡ trước khi có thể thụ tinh thành công.
Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Vitamin D và Canxi đều có vai trò không thể tách rời mà còn bổ sung cho nhau giúp cấu thành các cơ quan trong cơ thể.
Vai trò của vitamin D đối với phụ nữ 30 tuổi
Canxi có rất nhiều đóng góp quan trọng trong nhiều cơ quan của cơ thể. Tuy nhiên, nếu không có vitamin D thì chúng ta sẽ không thể tổng hợp và hấp thụ được canxi.
Vitamin D giúp phân phối canxi và phospho trong cơ thể để cấu tạo nên hệ răng xương vững chắc. Quá trình hấp thu và tổng hợp canxi của vitamin D chủ yếu được thực hiện tại đường tiêu hóa.
Không chỉ vậy, vitamin D được ví như một chất kết dính canxi và phospho vào mô xương và điều hòa cân bằng nội mô của hai chất này.
Vitamin D còn tham gia vào quá trình phân chia tế bào, bài tiết và chuyển hóa.
Hậu quả khi thiếu hụt canxi và vitamin D ở phụ nữ 30 tuổi
Từ tuổi 30 trở đi, tốc độ hủy cốt bào trong cơ thể sẽ dần tăng nhanh hơn quá trình hình thành cốt bào mới. Lúc này, việc thiếu hụt canxi và vitamin D sẽ làm tình trạng mất cân bằng này diễn ra nhanh và nghiêm trọng hơn. Khi cơ thể thiếu canxi và vitamin D, cả phụ nữ và nam giới đều có thể gặp phải những căn bệnh như:

Các bệnh về xương khớp: loãng xương, đau nhức, vận động khó khăn, nặng nề nhất là gãy xương khó hồi phục, dẫn tới tàn phế và giảm tuổi thọ .
Tình trạng đãng trí, tinh thần không ổn định, thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ li bì, tính tình dễ thay đổi thất thường.
Với thai phụ trên 30 tuổi, việc thiếu hụt canxi sẽ để lại những hậu quả càng nghiêm trọng hơn: dễ bị tiêu xương, xốp xương và dễ gãy,… Không chỉ vậy, hệ răng xương của thai nhi cũng không được phát triển toàn diện, bé dễ mắc các dị tật hơn thông thường.
Viên uống dầu cá Omega 3
Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Viên uống Omega 3 cung cấp nhiều acid béo không no cần thiết mà con người không tự tổng hợp được.
Omega 3 là các acid béo không no chuỗi dài gồm EPA, EPA và ALA. Đây là loại acid đóng vai trò rất quan trọng với sự sống nhưng cơ thể con người không thể tự tổng hợp được Omega 3. Vì thế, chúng ta luôn phải bổ sung nhóm acid này từ các nguồn thực phẩm tự nhiên hoặc các sản phẩm viên uống dầu cá Omega 3.


Các cách bổ sung Omega 3 hiệu quả
Ăn các loại thực phẩm cung cấp nhiều Omega 3: Cá mòi, cá hồi, cá ngừ, sữa, nước ép, ngũ cốc, quả hạch, bột yến mạch, rau lá xanh như bắp cải Brussel, cải xoăn, rau bó xôi, dầu canola, dầu gan cá, dầu đậu nành,…
Sử dụng viên uống dầu cá Omega 3: Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ lượng Omega 3 tinh khiết thì chúng ta cần phải sử dụng các loại thực phẩm chức năng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thương hiệu thực phẩm bổ sung Omega 3 nổi tiếng như: Nature Made, Healthy Care, Blackmores, Doppelherz, Orihiro,… Các sản phẩm này đến từ nhiều quốc gia phát triển như Mỹ, Úc, Nhật, Đức,… với thành phần lành tính và rất được ưa chuộng.

>> Xem thêm: TOP 9 Sản Phẩm Dầu Cá Bổ Mắt Tốt Nhất Cho Sức Khỏe, Bạn Cần Biết

Vai trò của Omega 3 đối với phụ nữ 30 tuổi
Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Sau 30 tuổi, cơ thể người phụ nữ cần Omega 3 tham gia vào quá trình tái tạo tế bào và ngăn chặn những nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
Chăm sóc da, xây dựng các màng tế bào da khỏe mạnh, mềm mịn, se khít lỗ chân lông. Một số sản phẩm chăm sóc da chứa Omega 3 còn kiểm soát dầu và cấp ẩm cho da.
Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch: Omega 3 giúp giảm một lượng lớn triglyceride, tăng cholesterol tốt, điều hòa huyết áp, ngăn sự hình thành của mảng xơ vữa động mạch.
Giảm mỡ trong gan, cải thiện tình trạng viêm và gan nhiễm mỡ không do bia rượu.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ, tác động tích cực trong giảm béo phì, đái tháo đường tuýp 2, trầm cảm, bệnh tăng động giảm chú ý,..
Hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp, hỗ trợ điều trị trầm cảm, chứng rối loạn tăng động, giảm chú ý,…
Phát triển não bộ vì DHA chiếm đến ¼ lượng chất béo trong não và là một trong những chìa khóa chủ chốt trong phát triển hệ thần kinh của các bé.
Giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt, giảm nguy cơ mắc các tật về mắt.
Tác động tích cực, giảm nguy cơ mắc phải ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú,…
Hậu quả khi thiếu hụt Omega 3 ở phụ nữ 30 tuổi
Viêm khớp, tăng nguy cơ loãng xương gây triệu chứng cứng cơ và đau khớp.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như đau tim, đột quỵ và có thể gây tử vong.
Rối loạn tâm thần như trầm cảm, mất ngủ ở cả trẻ em lẫn người lớn.
Khô da, xuất hiện nhiều nếp nhăn và bị lão hóa sớm hơn.
Suy giảm nhận thức, trí nhớ, không tập trung tỉnh táo và làm việc hiệu quả được.
Dị ứng vì thiếu hụt Omega 3 sẽ làm giảm hệ thống tự miễn dịch trong cơ thể.
Tảo biển
Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Tảo biển từ lâu đã là loại thực phẩm tăng cường sức khỏe với nhiều chủng loại và cách chế biến rất đa dạng.
Tảo biển có khoảng 25 ngàn loài, được chia thành nhiều hệ như tảo xanh lục, tảo lam, tảo đỏ và tảo nâu… Tảo biển cung cấp nhiều sinh tố và vi lượng cùng các dưỡng chất thiết yếu khác mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng thực phẩm từ tảo biển để tăng cường sức khỏe bằng những cách sau.

XEM THÊM: TỐ NỮ KHANG - Hỗ trợ đẹp gia tăng vòng 1

Bài viết khác cùng Box :