Phương pháp nhảy dây giảm cân hiệu quả

Phương pháp nhảy dây giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng, giúp bạn có được vóc dáng săn chắc, thon gọn. Vậy nhảy dây như thế nào là đúng? Cách chọn dây nhảy ra sao? Cần lưu ý gì khi nhảy dây? Tất cả mọi băn khoăn trên sẽ được giải đáp ngay trong bài viết này!

1. Tác dụng của nhảy dây

Làm săn chắc cơ bắp

Khi nhảy dây, toàn bộ cơ bắp trên cơ thể bạn vận động cùng lúc. Riêng phần bắp tay liên tục xoay và phần bắp chân nhảy lên, nhảy xuống trong thời gian ngắn. Việc lặp lại các thao tác này giúp đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả, giúp vóc dáng trở nên gọn gàng, săn chắc.

Hỗ trợ tăng vòng 3

Nhay day giam can hieu qua sẽ giúp bạn tăng vòng 3 hiệu quả, nếu thực hiện theo các nguyên tắc:

Nhảy dây với kiểu nhảy hai chân truyền thống, giúp cơ thể được làm nóng và nhanh chóng quen với nhịp độ, chu kỳ xoay của dây.
Khi đã quen với động tác nhảy hai chân, bạn thực hiện tiếp động tác “nhảy dây chạy bộ” giống đang chạy bộ trên máy tập thể dục chuyên dụng. Kiểu nhảy này nâng cường độ luyện tập của thân dưới cơ thể trở nên cao hơn. Nhờ đó giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng và mỡ đùi nhanh hơn, mang đến vòng 3 quyến rũ.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như nhảy dây là liệu pháp giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng cùng các năng lượng tiêu cực một cách hiệu quả. Việc luyện tập hàng ngày giúp bạn thoải mái, yêu đời hơn.

Làm thon gọn vóc dáng

Nhảy dây giảm cân, thon gọn vóc dáng là điều mà hầu hết mọi người đều công nhận. Phương pháp này rất đơn giản, nhưng trong 30 phút giúp bạn đốt cháy đến 450 calo, giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt.

2. Chọn dây nhảy phù hợp

Muốn nhảy dây giảm cân hiệu quả, bạn cần chọn các loại dây nhảy có kích thước phù hợp với chiều cao
Khi nhảy dây, hai tay bạn cầm chắc 2 đầu dây, hai khuỷu tay ép sát vào người. Tư thế nhảy đúng là mắt nhìn thẳng phía trước, ngẩng cao đầu. Bàn chân khi hạ xuống phải tiếp đất bằng mũi chân mới đúng.
3. Nhảy dây giảm cân có thật sự hiệu quả?

3.1 Giảm cân bằng nhảy dây trong 1 tuần?

Khi nhảy dây trong 1 tuần, trọng lượng cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi. Tuy nhiên thay đổi này chỉ mang chất tạm thời, rất nhỏ và không đáng kể. Nếu bạn chỉ muốn nhảy dây trong 1 tuần để giảm cân rồi lại thôi thì tốt nhất không nên nhảy dây làm gì. Bởi vì bạn sẽ thất vọng ngay khi thấy cân nặng không giảm như mong đợi.

Nhảy dây trong 1 tuần không giúp bạn giảm cân

Một tuần đầu nhảy dây chỉ giúp cơ thể bạn làm quen với các kỹ năng nhảy, nhịp nhảy và cả nhịp thở. Giai đoạn đầu, việc nhảy dây giảm cân không phải là yếu tố quan trọng. Vì thế, hãy kiên trì luyện tập trong thời gian dài, thực hiện đúng phương pháp để đạt hiệu quả tốt nhất.

3.2 Nhảy dây nhiều sẽ làm bắp chân to?

Nhiều người muốn nhảy dây giảm cân nhưng sợ bắp chân to ra. Tuy nhiên khi nhảy dây, cơ đùi, mông, bắp chân và một ít các cơ thân trên chịu tác động. Bài tập này cũng ít nhiều ảnh hưởng đến bắp chân nhưng đa phần sẽ giúp chân thon hơn, không làm bắp chân to quá 1 – 2 cm.Hơn nữa, nếu nhảy dây đúng cách thì kích thước bắp chân bạn sẽ không to mà còn săn chắc hơn. Từ đó, bạn thoải mái mặc váy hay quần ngắn.

3.3 Những đối tượng không nên nhảy dây

Những người có tiền sử về huyết áp cao, tim mạch, thoái hóa khớp, hen suyễn,… không nên nhảy dây.

3.4 Kết hợp nhảy dây với bài tập khác

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả và nhanh chóng là kết hợp nhảy dây với các bài tập khác như đu xà, squat, plank, chạy bộ,…

Lưu ý, sau khi nhảy dây xong bạn không nên nghỉ ngay mà hãy đi lại, thực hiện các động tác thư giãn để giảm dân lượng Axit lactic tích tụ bên trong người gây đau mỏi.

Cách giảm cân hiệu quả nhất: https://venusglobal.com.vn/cach-giam-can-hieu-qua-nhat/
Chế độ ăn giảm cân đúng cách: https://venusglobal.com.vn/che-do-an-giam-can/
Top những thực phẩm giảm cân đẹp da được yêu thích nhất hiện nay


Thông tin liên hệ Venus Global:
Số điện thoại:+8419003139
Địa chỉ: Số 38D/24 Dân Lập, Dư Hàng Kênh, Lê Chân, Hải Phòng
Email: info@venusglobal.com.vn

#cách_giảm_cân_hiệu_quả_nhất #thực_đơn_giảm_cân #giảm_cân_sau_sinh #kế_hoạch_giảm_cân_hiệu_quả

Bài viết khác cùng Box :