Nguyên tắc của việc nâng cao cân trong vòng một tuần là lượng calories được nạp vào thân thể phải to hơn lượng calories được tiêu thụ mỗi ngày. Mỗi ngày phải đảm bảo 4 chiếc chất căn bản gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong mỗi khẩu phần ăn, các thực phẩm chứa đa dạng đạm & vitamin tổng hợp cho người gầy phải được đa dạng hơn trong ngày.
Những nàng bắt bắt buộc đáp ứng đủ 5 bữa gồm 3 bữa chính và hai bữa phụ.
Bữa sáng: Cho dù sở hữu như thế nào thì tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng chính là nạp năng lượng cho thân thể sau một đêm dài. Nên bữa ăn sáng càng phong phú, càng rộng rãi chất càng tốt. Thực phẩm nên giàu chất đạm như: protein (sữa, làm thịt, cá trứng), bánh mì, các mẫu bột ngũ cốc…
Bữa trưa: các thực phẩm hàng ngày như giết mổ, cá, canh, cơm… đều phải được đáp ứng đa số. Khẩu phần ăn của bạn cũng tương tự như buổi sáng nhưng nạp thêm 1 số loại thực phẩm sản xuất vitamin như trái cây, nước ép, sinh tố…
Bữa tối: Cũng phải được cung ứng tất cả những chất dinh dưỡng như hai bữa chính. Bình thường bữa tối nên nạp ít năng lượng hơn để giúp cơ thể dễ tiêu hóa, giảm thiểu bị đầy bụng khó tiêu. Hãy thử 1 số thực phẩm nhẹ như cháo, ngũ cốc, sữa…
2 bữa phụ: khuông giờ 3 giờ chiều và 9 giờ tối là 2 khuông giờ hoàn hảo để ăn nhẹ. Khi này nên tuyển lựa các loại sinh tố, nước ép hoặc uống các dòng nước mang chất béo, trục đường. Bữa phụ sở hữu thể tùy ý tuyển lựa nhưng thức ăn ko nên quá phổ thông.
5 Lưu ý khi áp dụng menu nâng cao cân
Khoảng cách giữa các bữa ăn phải cách đều nhau: khoảng 4 tiếng 1 bữa.
Hệ tiêu hóa thường hoạt động kém vào buổi tối, dễ dẫn tới sình bụng, chướng bụng…
Không được ăn thêm những bữa phụ bổ sung khác ngoài hai bữa mà đưa ra
Giả dụ mang ý định dùng kèm thực phẩm chức năng, nên hỏi quan niệm chuyên gia dinh dưỡng
Ăn tất cả và ko bỏ bữa hay bất cứ ngày nào.
Ngoài ra, cũng nên sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cân để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và dinh dưỡng. Bạn nên chọn thuốc tăng cân an toàn để đảm bảo tăng cân tự nhiên không tích nước nhé.


Bài viết khác cùng Box :