Thời còn trẻ, chúng ta có thói quen coi thường sức khỏe của mình. Cứ mãi ham vui, thấy ai cầm điếu thuốc phì phèo vài hơi là thích lắm; trông có vẻ nam tính. Lại có người cho rằng ai không biết hút thuốc thì không phải là "man".
Ăn xong bữa cơm mà không có điếu thuốc để vào miệng thì cảm thấy khó chịu, bức xúc lắm. Bạn có biết tại sao không? Bạn đã bị chất nicotine làm cho bạn nghiện rồi. Chất này kích thích "reward center" ở trong não nhả ra chất dẫn truyền thần kinh dopamine tạo cho bạn cảm giác khoan khoái và thèm hút đấy. Càng hút càng thấy thích, thế là hút liên tù tỳ vài điếu. Thậm chí có người hút cả gói mỗi ngày, và hút liên tục nhiều năm. Chính điều này đã góp phần tàn phá sức khỏe của bạn. Các bệnh tim, phổi, ung thư thực quản, ung thư tụy tạng, chứng rỗng xương và nhiều căn bệnh khác đua nhau "nở hoa". Theo cơ quan National Institutes of Health và Center For Disease Control (CDC) phỏng đoán rằng những bệnh có liên hệ tới thuốc lá đã cost người Hoa Kỳ trên 193 tỷ dollars mỗi năm, và cũng như những phí tổn cho vấn đề Y Tế.
Nói thế cũng sẽ có bạn cãi rằng tôi còn trẻ hút thuốc hơn 10 năm rồi, có thấy chết chóc gì đâu. Tôi vẫn khỏe như thường đây...
Vâng! Vì tuổi bạn còn trẻ, hệ miễn nhiễm vẫn còn tốt. Cũng có thể bạn được thừa hưởng gene tốt từ ông bà cha mẹ để lại cho bạn vì thế bạn lướt qua được. Tuy nhiên, khi bạn về già, hệ thống miễn nhiễm sẽ yếu đi, các mầm bệnh đã ủ bao năm nay đua nhau "nở hoa", khi đó bạn sẽ thấy tác hại của nó, thưa quý vị.
Thuốc lá cũng là một risk factor góp phần vào chứng mòn xương, mà đã được các nhà khoa học nhận ra cách đây hơn 20 năm, thưa quý vị. Các cuộc nghiên cứu cũng cho thấy rằng chúng làm giảm bone density của chúng ta. Người ta cũng thấy rằng những người hút thuốc nhiều thường cũng thích uống rượu nhiều và có chế độ diet kém hiểu biết. Điều này tạo nên một tổng thể "hút nhiều + uống nhiều + dinh dưỡng kém" đã làm cho cơ thể suy yếu đi, thưa quý vị.
Bạn nên biết rằng bạn càng hút thuốc lá nhiều chừng nào thì nguy cơ bị gãy xương ở tuổi già càng lớn chừng nấy. Đặc biệt là quý chị em phụ nữ khi tới thời kỳ mãn kinh, hàm lượng estrogen bị giảm đi nhiều, chúng không còn đủ khả năng điều hòa các chức năng sinh lý một cách đầy đủ được. Nếu quý bà lại nghiện thuốc lá thì nguy cơ bị gãy xương ở tuổi già là "cực cao". Còn nữa, nếu so với người không hút thuốc lá, những quý bà hút thuốc lá sẽ tạo ra ít hàm lượng estrogen hơn và có khuynh hướng mãn kinh sớm hơn, góp phần gia tăng nguy cơ rỗng xương cũng mau hơn người phụ nữ không hút thuốc lá. Bản tin này cũng đã từng được thảo luận bởi National Institutes of Health Osteoporosis & Related Bone Diseases, National Resource Center.
Chưa hết, khói thuốc lá truyền sang người không hút thuốc cũng bị ảnh hưởng luôn. Người ngửi khói thuốc lá cũng có nguy cơ chẳng khác gì người hút thuốc. Thế là người hút thuốc và người ngửi khói thuốc lá cũng cùng chung số phận, thưa quý vị.
Bây giờ chúng ta phải làm sao đây? Chẳng lẽ đợi "nước tới chân mới lo nhẩy"?
Sau đây là một vài góp ý cho quý bạn:
1. Bỏ hút thuốc lá, hoặc giảm từ từ rồi dứt hẳn (cần ý chí và quyết tâm cao độ)
2. Ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin D và calcium
- Các loại rau cải xanh, bông cải xanh, ăn cá, uống sữa tươi đều cung cấp cho ta nguồn chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ calcium và làm khỏe xương cốt của chúng ta. Đối với những quý vị dưới 70 tuổi, mỗi ngày bạn cần khoảng 600 IU. Nhưng đối với quý cụ trên 70 tuổi, mỗi ngày quý vị phải cần 800 IU. Đối với các em tuổi từ 9-18, mỗi ngày cần khoảng 600 IU/day.
- Đối với quý ông và quý bà 50 tuổi, thì mỗi ngày cần khoảng 1,000 mg calcium intake. Nhưng đối với quý bà trên 50 tuổi và quý ông trên 70 tuổi thì cần khoảng 1,200 mg daily. Đối với các em tuổi từ 9-18, mỗi ngày cần khoảng 1,300 mg.
3. Không nên uống quá nhiều rượu
- Khi bạn tiêu thụ quá nhiều alcohol, chúng sẽ làm ảnh hưởng tới sự thăng bằng của calcium trong cơ thể, và cũng tạo những ảnh hưởng tới các hormone mà bảo vệ xương. Vì thế, đối với các quý ông, chỉ nên uống 2 ly nhỏ rượu vang mỗi ngày là đủ. Quý bà chỉ nên uống 1 ly nhỏ rượu vang/ngày mà thôi.
4. Supplements
- Khi về già, quý vị cần phải có đủ vitamin D. Nếu thiếu vitamin D, quý vị không những dễ bị gãy xương mà còn hay bị mệt mỏi các bắp thịt. Vitamin D thường được tạo ra trong cơ thể nhờ ánh nắng mặt trời và chế độ ăn uống, thưa quý vị. Hiện tại, Alendronate vẫn được xem là first choice trong việc ngừa mòn xương, ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm chất calcium có trong rau cải xanh, broccoli và uống thêm sữa tươi. Đối với quý vị nào thích ăn thịt, bạn nên ăn "sụn non"; chúng sẽ có ích cho các khớp xương của bạn. Đừng bỏ phí nhé!
5. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Ăn uống không chưa đủ, còn phải tập thể dục nữa mới trọn gói. Hôm nay tôi chỉ cho quý vị cách tập thể dục hữu ích cho những ai bị tiểu đường, và bệnh tim mạch. Đồng thời cũng giúp cho quý vị có thêm vitamin D cho cơ thể.
- Mỗi ngày quý vị chỉ cần ra nắng 20-30 phút vào buổi sáng sớm trước 10 giờ để hấp thụ năng lượng từ ánh mặt trời. Khi ánh nắng buổi sáng thẩm thấu qua làn da của chúng ta, chúng biến đổi các hormone thành Vitamin D rồi từ đó gia tăng khả năng hấp thụ calcium cho cơ thể.
- Mỗi sáng, bạn bỏ ra 20 phút đi bộ. Sau khi quý vị làm một vài động tác warm up xong, bạn đi bộ 5 phút đầu "rảo bước" tức là đi cho thật nhanh, 5 phút tiếp theo bạn đi chậm lại, 5 phút kế tiếp bạn lại đi thật nhanh (đi rảo bước), 5 phút sau cùng bạn lại đi chậm lại. Như vậy tổng cộng là 20 phút đi bộ vào buổi sáng trước 10 giờ (5 phút nhanh - 5 phút chậm - 5 phút nhanh - 5 phút chậm). Tại sao không đi nhanh hết? Tại sao không đi chậm hết? Tại sao không chạy chẳng hạn?
Giải thích:
Theo các nghiên cứu cho thấy những người đi nhanh, hoặc chậm toàn phần, thậm chí là chạy đi nữa cũng không kích thích chức năng insulin hoạt động tốt bằng người vừa đi nhanh vừa đi chậm. Chính sự thay đổi chức năng hoạt động (nhanh-chậm-nhanh-chậm) này kích thích insulin hoạt động được hiệu quả hơn các phương cách kia. Với cách đi bộ "nhanh-chậm-nhanh-chậm" này không những cải thiện chức năng insulin hoạt động hữu hiệu hơn, và đồng thời cho ta có thời gian hấp thụ ánh nắng mặt trời vào buổi sáng để cơ thể tạo ra vitamin D. Cách này có lợi cho những người bị tiểu đường loại II và những người cần vitamin D cho cơ thể. Các trẻ nhỏ cũng nên làm như thế; nó sẽ giúp cho trẻ phát triển xương cốt được tốt hơn.
Đối với quý vị bị tiểu đường loại II, sau khi dùng cơm chiều xong, bạn đợi tiêu cơm đi một chút rồi cuốc bộ theo cách trên 15 phút nữa sẽ giúp làm giảm lượng đường trong máu. Cách này có lợi cho những người bị tiểu đường.
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người cuốc bộ sau khi ăn (đợi tiêu cơm 1 chút rồi hãy đi) sẽ giúp chức năng insulin hoạt động tốt hơn. Sau khi ăn, các nguồn thực phẩm bao gồm cả cơm gạo đều sẽ hoán chuyển thành đường (glucose) vì thế lượng đường trong máu sẽ tăng lên rất mau. Đây là thời khắc chúng ta cần chức năng insulin hoạt động tích cực để vận chuyển lượng đường trong máu vào bên trong các tế bào và mô. Qua đó, các tế bào sẽ dùng lượng glucose đó để tạo ra năng lượng ATP cho các cell và tissues, thưa quý vị.
Tôi xin dừng tại đây. Hẹn quý độc giả vào kỳ chia sẻ tới. Xin chúc toàn thể quý bạn tràn trề niềm vui và hạnh phúc.
Bài viết khác cùng Box :
- Thực phẩm hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà
- Bụng nổi cục cứng bất thường là bệnh gì, có phải bị ung thư...
- Dấu Hiệu Của Bệnh Thoái Hóa Khớp Gối
- Tìm Hiểu Về Phương Pháp Tiêm Corticoid Vào Khớp Trong Điều Trị...
- Chăm Sóc Phục Hồi Chức Năng Sau Phẫu Thuật Thay Khớp Gối
- Siêu âm trị liệu: Phương pháp vật lý trị liệu hiệu quả
- Có nên mua máy điện trường Fujiiryoki không?
- Thuốc tiểu đường Dianorm-M: Hướng dẫn sử dụng chi tiết cho hiệu...
- Giải đáp: Bệnh Parkinson có lây không?
- Mới bị tiểu đường tuýp 2 có cần uống thuốc không? Vì sao?
- Khám phá ngay giờ ngủ tốt cho sức khỏe nhất
- Bí quyết xử lý nệm bị mốc hiệu quả ngay lập tức
- Cách bố trí giường ngủ giúp ngủ ngon, tốt cho sức khỏe
- Cách gìn giữ sức khoẻ cho người cao tuổi
- Dịch Vụ Chăm Sóc Người Già Tại Nhà Theo Giờ, Giá Rẻ | Hoàn Mỹ
- Cholesterol cao, huyết áp cao xuất hiện sớm có thể làm tăng nguy...
- 7 xét nghiệm khám sàng lọc phòng ngừa bệnh tim nên thực hiện vào...
- 13 biến chứng tiểu đường nguy hiểm và cách phòng ngừa hiệu quả
- Báo Hiếu Cha Mẹ Bằng 7 Món Quà Vô Cùng Ý Nghĩa Trong Ngày Lễ Vu...
- Bệnh Parkinson có chữa được không và cách khắc phục bệnh hiệu quả
- Bất ngờ 3 cách Trị YẾU SINH LÝ bằng hẹ cực hay
- Top 6 thực phẩm tăng cường trí nhớ tốt cho người cao tuổi
- Dấu hiệu tai biến mạch máu não ở người cao tuổi bạn cần ...
- Bí quyết giúp người già bị lẫn cải thiện trí nhớ
- Hướng dẫn 3 bài tập yoga tốt cho xương khớp nhất
- Lời Khuyên Dành Cho Bệnh Nhân Xương Khớp
- Bệnh Viêm Khớp Nguy Hiểm Như Thế Nào? Chữa Trị Ra Sao?
- Hướng dẫn 3 bài tập yoga chữa gan nhiễm mỡ tại nhà cực hay
- 5 bí quyết giải rượu nhanh chóng, hiệu quả tại nhà
- Ăn gì để trị bệnh GAN NHIỄM MỠ hiệu quả tại nhà
Tags:
Trả lời với trích dẫn
.
