Sau sinh mẹ có nhu cầu điều chỉnh chế độ ăn giúp mẹ vừa lợi sữa, vừa nhanh giảm cân. Vậy thì mẹ cần xây dựng thực đơn dựa trên nguyên tắc nào để đạt được mục tiêu đó? Đặc biệt là với các mẹ sinh mổ, mẹ cần có chế độ ăn uống giảm cân như thế nào? Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu thực đơn giảm béo sau sinh mổ khoa học, đủ chất, giúp mẹ vừa có đủ sữa cho con bú, vừa sở hữu thân hình thon gọn.

Nguyên tắc của thực đơn giảm cân sau sinh mổ
Bất cứ chế độ ăn uống nào cũng có nguyên tắc riêng và người thực hiện phải tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả tốt nhất. Để xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, mẹ cần tuân thủ nguyên tắc sau:

  • Đảm bảo nhu cầu calo cần thiết từ 1.800 – 2.700 calo trong giai đoạn cho con bú, sau đó có thể giảm từ 300 – 500 calo khi bắt đầu thực hiện giảm cân.
  • Các chuyên gia khuyên rằng mẹ cần đợi cho tới khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi mới nên bắt đầu giảm cân để đảm bảo tốt dinh dưỡng cho cả mẹ và em bé.
  • Không được nhịn ăn, bỏ bữa vì mục tiêu giảm cân nhanh, điều này sẽ khiến mẹ sau sinh bị suy nhược, thiếu máu, suy dinh dưỡng, giảm sữa và khiến trẻ không được bú đủ sữa mẹ.
  • Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính giúp mẹ chuyển hóa năng lượng tốt hơn, tránh tạo ra mỡ thừa.

>>Xem thêm: thuốc sắt sau sinh ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ: Vừa nhanh gầy vừa lợi sữa
Để giảm cân sau sinh mổ, các bà mẹ có thể áp dụng một số thực đơn chi tiết sau:
Thực đơn 1

Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 ly sữa tươi ít đường.
Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh sườn rau củ, cá chép kho gừng, 1 quả lê.
Bữa phụ: 1 ly sữa tươi ít đường, 1 quả táo.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rau ngót thịt bò, rau cải chíp xào, 1 quả chuối.
Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi ít đường, 2 bắp ngô luộc, 1 quả trứng luộc.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ăn kèm dâu tây và hạt dinh dưỡng.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn kho trứng, đu đủ nấu sườn, dưa hấu.
Bữa phụ: 1 ly nước ép táo.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rau cải nấu gừng, thịt bò xào nấm, 1 quả lê.

>>Xem thêm: thuốc canxi cho phụ nữ sau sinh ngăn ngừa đau nhức xương khớp

Thực đơn 3

Bữa sáng: 1 bát cháo cá chép, 1 quả chuối.
Bữa phụ: 1 ly nước cam ép.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hồi hấp xì dầu, canh bí nấu thịt băm, nộm rau muống.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ăn kèm hoa quả và hạt dinh dưỡng.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn hấp, canh củ cải nấu thịt băm, 1 quả trứng luộc.

Thực đơn 4

Bữa sáng: 1 bát bún bò Huế, 1 ly sữa đậu nành.
Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá rán chấm nước mắm, canh chua thịt bò, 1 quả cam.
Bữa phụ: 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: 1 bát cháo cá chép, 1 cốc nước ép nho.

Thực đơn 5

Bữa sáng: 3 lát bánh mì nướng ăn kèm trứng ốp la, 1 ly sữa đậu nành.
Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tỏi tây, súp lơ luộc.
Bữa phụ: 1 ly nước ép táo.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, tôm thịt rang nghệ, canh bí nấu tôm, 1 quả lê.
Bên cạnh đó, để không bị thiếu chất trong quá trình giảm béo sau sinh mổ và đáp ứng nhu cầu về dinh dưỡng của cơ thể, mẹ vẫn cần tăng cường sắt và canxi cho mẹ sau sinh đều đặn. Dùng viên uống giúp bổ sung sắt và canxi đầy đủ cũng như đảm bảo sữa mẹ dinh dưỡng, chất lượng cho bé bú trong quá trình mẹ thực hiện giảm cân.

>>Xem thêm: sau sinh uống sắt và canxi đến khi nào

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.

Bài viết khác cùng Box :