Xương khớp chắc khỏe sẽ giúp người bệnh hoạt động tốt các cử động hằng ngày của mình. Tuy nhiên, do thói quen ăn uống và môi trường sinh hoạt không phù hợp khiến sức khỏe xương khớp ngày càng suy giảm.

Ngoài bổ sung nguồn dinh dưỡng khoa học, sau đây là top 3 bài tập yoga tốt cho xương khớp mà nhathuocviet.vn mong muốn gửi đến quý bạn đọc tham khảo.

Hướng dẫn 3 bài tập yoga tốt cho xương khớp tại nhà

Tư thế con bò - con mèo
Bài tập yoga tốt cho xương khớp đầu tiên đó chính là tư thế con bò - con mèo, đây là tư thế yoga đơn giản mà ai cũng có thể tập được.
Bài tập này có tác dụng thư giãn và giảm đau cột sống, cải thiện chức năng thắt lưng, thích hợp ai hay ngồi nhiều.


  • Bước 1: Bạn chống tay, hai đầu gối đặt xuống thảm tập tạo thành tư thế cái bàn.
  • Bước 2: Hít vào một hơi thật sâu, rồi hạ thấp vùng thắt lưng, hơi uốn cong giống hình chữ U, mặt ngước lên trên, hít thật sâu, đây là tư thế con bò.
  • Bước 3: Sau đó, bạn từ từ thở ra, nâng cao vùng lưng, không rụt cổ hay so vai, đầu cúi thấp xuống, mắt nhìn về phía rốn, đây là tư thế con mèo. Thực hiện động tác này từ 5 -10 lần, nếu thấy cổ tay bị đau thì có thể duỗi dài hai tay về phía trước thay vì chống tay.

Tư thế hình cá sấu biến thể (Makarasana)
Tư thế hình cá sấu biến thể giúp kéo giãn toàn thân rất tốt, đặc biệt giúp kéo giãn hiệu quả cột sống, các cơ lưng, cơ chân và cơ tay.
Thường xuyên tập bài tập này giúp người bệnh xóa tan các cơn đau khớp, giúp tinh thần thoải mái và toàn thân được thả lỏng.


Cách thực hiện bài tập yoga tốt cho xương khớp với tư thế cá sấu biến thể như sau:
  • Nằm sấp và khoanh tay trước mặt
  • Từ từ nâng đầu và vai lên, sau đó đặt cằm vào vòng tay trước mặt
  • Hít thở sâu, đều và duy trì tư thế cho đến khi cảm thấy bớt căng thẳng
  • Nâng đầu lên để lấy tay ra, sau đó hạ đầu chạm sàn và trở mình về tư thế nằm ngửa

Tư thế em bé
Đối với những người thường xuyên gặp vấn đề về xương khớp, bài tập yoga có thể là một giải pháp hiệu quả để giảm đau và cải thiện sức khỏe. Trong đó, tư thế em bé là một lựa chọn tốt để thử.
Tư thế này giúp giảm áp lực ở vùng thắt lưng, đồng thời giúp căng cơ và cột sống, giảm đau và mỏi ở vùng cổ gáy và lưng trên.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập yoga tốt cho xương khớp, hãy thử tư thế em bé và cảm nhận sự thay đổi tích cực trên cơ thể của bạn.


Các bước thực hiện tư thế em bé như sau:
  • Ngồi ở tư thế quỳ gối, mông chạm vào gót chân.
  • Từ từ vươn dài người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, mặt và trán chạm vào thảm tập.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, đồng thời hít thở sâu.
  • Tư thế này có thể được thực hiện khoảng 1 đến 2 lần mỗi ngày. Nếu người bệnh cảm thấy khó chịu ở vùng mông, có thể dùng một chiếc khăn mềm đặt vào giữa mông và bắp chân.

Một số lưu khi tập yoga chữa bệnh xương khớp
  • Tránh lạm dụng rượu bia, thuốc là hoặc các chất kích thích gây tổn thương lên sức khỏe xương khớp.
  • Nên kiên trì tập luyện để có kết quả tốt nhất.
  • Hạn chế khuân vác vật nặng hoặc khuân vác sai tư thế tổn thương lên các khớp xương.
  • Tránh ăn nội tạng động vật (dễ gây bệnh gút), hạn chế ăn các thực phẩm có chứa chất bảo quản, hoặc các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
  • Bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp như: sữa và các chế phẩm từ sữa, cam, quýt, bưởi, các loại rau xanh, cá béo, quả hạch, hạnh nhân,...

Để tăng cường sức khỏe cho xương khớp và hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả hơn, các chuyên gia y tế thường đề xuất sử dụng các loại thuốc bổ sung dinh dưỡng cho xương khớp.
Những loại thuốc này giúp khôi phục và ngăn ngừa các chấn thương xương khớp, giúp giảm áp lực cho ổ khớp trơn tru hơn, giảm đau và viêm khớp, đồng thời còn có thể làm chậm lại quá trình thoái hóa các xương khớp.

Có thể bạn cần tham khảo >> Thuốc bổ khớp tốt nhất

Trên là những hướng dẫn 3 bài tập yoga tốt cho xương khớp mà bạn dễ dàng áp dụng tại nhà. Hi vọng qua những thông tin bổ ích này giúp bạn cải thiện sức khỏe xương khớp tốt hơn.

Chúc bạn thành công!

Xem thêm:
Khô khớp gối nên ăn gì, kiêng gì mau lành bệnh nhất?

Bài viết khác cùng Box :